Ọkpụkpụ ọkụkọ bụ otu n'ime ngwaahịa ndị kachasị ewu ewu maka ọnwụ ọnwụ. Karịsịa na ịkwanyere ọkụkọ anụ ọkụ maka bodybuilders, n'ihi na 100 g ọ nwere 30 g protein. Nri na anụ ọkụkọ na-ezo aka na protein, nri nri kwesịrị ekwesị. Ekele maka isi ihe - ọkụkọ fillet, ị gaghị ata ụnwụ, ahụ gị ga-ejikwa vitamin A, B vitamin, linoleic acid, potassium na phosphorus.
Ọdịiche nke nri
Ihe oriri na ara ehi nwere ike ịbụ ụbọchị 7 na ụbọchị 21.
Nri nri ụbọchị asaa
Ihe dị mma dị kwa ụbọchị bụ 1200 - 900 kcal.
I nwere ike iri nri:
- anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, na-etinye ya na oven / na-esi ísì, sie ma sie ya mmiri;
- ọka na-abụghị starchy;
- mkpụrụ ndị a na-agwaghị agwa;
- ọka (ma e wezụga osikapa na mango).
- edozi ya na mmanụ olive;
- 1,5 - 2 lita mmiri kwa ụbọchị;
- Na-arịọ: 1 iko mmanya akọrọ kwa ụbọchị.
Kwadebe ọkụkọ tupu ị esi nri.
Nri nri iri abụọ na otu
- kwa ụbọchị 200 g nri fillet (kewara n'ime nri anọ);
- kwa ụbọchị 200 grams nke porridge ;
- kwa ụbọchị 400 g akwụkwọ nri;
- n'ụbọchị 2, ọ bụghị ụtọ mkpụrụ.
Ihe
N'oge nri n'elu anụ ara ọkụ, ọ gaghị adị mkpa iji oge dị ukwuu na-akwadebe efere, n'ihi na ọ bụ ihe dị mfe - na-esi nri ma ọ bụ na-akpọ nkụ. Tụkwasị na nke a, ihe oriri a na-eme ka m nwee nsogbu,
Cons
Nanị ihe kachasị mma na nri na ọkụ na ọkụkọ ọkụkọ bụ na ọrụ gị, akpan akpan ke akpa usen, osụhọde. Ịdị nwayọọ ma ọ bụ nnukwu ike nke ike bụ omume.
Ma, lee, ihe mgbaàmà ndị a na-ejikọta ya na protein na obere ala . Ọ bụrụ na enwere nsogbu ndị dị oke njọ (dịka ọmụmaatụ, ịda mbà n'obi site na ụba protein), ị ga-ajụ dọkịta ma kwụsị (ọ dịkarịa ala n'ogo oge) nri anụ ọkụkọ.