Nnukwu nri

Nwanyị ọ bụla na-arọ nrọ ka ọ ghara ịdị arọ otu ugboro, mana ọ bụ nri dị otú ahụ dị mma nke ga-adakwasị onye ọ bụla? A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ị gafelata bụ usoro onye ọ bụla, ọ dịkwa gị mkpa ịhọrọ nri maka ọdịdị ahụ gị. Anyị ga-eso gị kwadoro ndụmọdụ ndị dị n'ụwa nke na enyereghị otu n'ime mmekọahụ aka na mgbagwoju anya megide mpempe ego ọzọ

Ụkpụrụ nri nri na-edozi ahụ maka nkwụsị ngwa ngwa

1. Na-eri nri mgbe nile, kacha mma kwa awa 3. Ya mere, ị na-edozi ọkwa shuga shuga, na-amụbawanye metabolism, a ga-etinyekwa ahụ ahụ ka ọ ghara ibu ibu.
2. Belata calorie ole na ole. Ọnụ kacha nta nke nyere ahụ ahụ ike dị mkpa bụ 1200. E nwekwara ọtụtụ usoro nke na-enye gị ohere ịgbakọ nọmba a maka onwe gị.
3. Rie nsị dị mma, dịka ọmụmaatụ, mmanụ olive, nke na-enyere aka belata cholesterol.
4. Nchịkọta nke ihe oriri dị oke mkpa maka ihe mgbu kwesịrị ịgụnye carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a pụrụ ịchọta na ọka na akwụkwọ nri. Ha ga enyere aka ruo ogologo oge iji nọgide na-enwe mmetụta nke satiety.
5. Echefula banyere protein, o kwesiri ibu otutu, ya mere na eri anu, anu, nri ara ehi, ma nani enwere oke abuba.
6. N'otu oge na ihe niile, kwụsie ike na-eri shuga. O nwere ike dochie anya mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mmanụ aṅụ.
7. Ṅụọ mmiri, dị ka ụkọ ya nwere ike ibute nkwụsị na ike ịrụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ na-emetụta metabolism. Ụdị mmiri mmiri kwa ụbọchị n'oge nri dị oke mma bụ lita 2.
8. Rie n 'ezumike n'anọdụ, na-anọdụ ala na tebụl ma na-ata nri. Ọ bụrụ na ịmeghị nke a, ị ga-agụ agụụ ngwa ngwa, nke pụtara na ị ga-eri ọzọ, nke ahụ bụ calorie ndị ọzọ.
9. Bugharịa ndụ, ya mere na-aga ụkwụ ma banye maka egwuregwu. Nri nri na imega ahụ mgbe niile ga-enyere aka mee ka ọ ghara ịdị arọ ma nweta ihe ndị dị mma.
10. Nri nri nri ma ọ bụ na oven. Na-ekwe ka obụpde ma ọ bụ stew.

N'ebe a, iwu dị otú ahụ dị mfe ga-enyere gị aka ịme nri dị mma maka ahụ gị, ya mere i nwere ike idalatalata, ma n'ọdịnihu ị ga-ebu arọ ọhụrụ.

Nlereanya nke nri oke

A na-ekekọta nri ahụ n'ime nri ise: 2 ezumike nri, nri ehihie, ehi ehihie na nri abalị.

Ụbọchị 1:

• akwa, kọfị;
• otu mpempe anụ, yogọt;
• broth chicken, otu anụ, salad, cheese cheese, kọfị;
• apụl;
• iberibe azụ, salad, tii.

Ụbọchị 2:

• cheese cheese, kọfị;
• otu mpempe anụ, ihe ọṅụṅụ tomato ;
• efere ọkụkọ, otu ọkụkọ, salad, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ihe ọṅụṅụ;
• mkpụrụ, ihe ọṅụṅụ;
• otu anụ, peas, yoghurt.

Ụbọchị 3:

• otu azu, salad potato, ihe ọṅụṅụ;
• Strawberry na-abụchaghị abụba ude ude;
• efere ọkụkọ, otu ogbe anụ, salad, kọfị;
• cheese cheese, tii;
• otu mpempe anụ, ihe eji esi nri, yoghurt.

Ụbọchị 4:

• 2 àkwá, otu achịcha, kọfị;
• 2 unere, ugu puree;
• broth chicken, croissants steamed, salad potato, yoghurt;
• muesli na mmiri ara ehi, tii;
• iberibe azụ, salad, tii.

Ụbọchị 5:

• ham, salad, kọfị;
• obi cheese, ihe ọṅụṅụ;
• broth chicken, otu nke ara, salad bean, kọfị;
• mkpụrụ osisi;
• otu mpempe azụ, poteto poteto, ihe ọṅụṅụ tomato.

Ụbọchị nke isii:

• salad anụ, kọfị;
• tomato, mkpụrụ, tii;
• efere ọkụkọ, otu anụ, salad, ihe ọṅụṅụ;
• cheese, kọfị;
• ham, poteto, kefir.

Ụbọchị nke asaa:

• 2 àkwá jupụtara na azụ na kọfị;
• mkpụrụ osisi;
• efere ọkụkọ, otu anụ, salad, ihe ọṅụṅụ;
• muesli na mmiri ara ehi, kọfị;
• otu anụ, salad, tii.