Nri na porridge maka ọnwụ ọnwụ - menu

Ugbo ala na ọka bu ihe di egwu nke usoro ihe oriri obula nyere iji gbochie ibu ibu. Ha nwere ọtụtụ eriri, na-ehicha eriri afọ, na carbohydrates dị mgbagwoju anya, maka nhazi nke ahụ na-eji ume na ume karịa ya. Nri na porridge maka ọnụọgụ ọnwụ bụ ihe dị ntakịrị, ma ọ na-enye ohere iji tufuo 5-7 n'arọ nke ibu arọ.

Kasha nri maka ụbọchị 7

N'ime izu ole na ole ị nwere ike iri naanị porridge, nke ọ bụla n'ime ụbọchị isii ga-abụ ụdị mono-nri dabere na nri nri nke otu cereal. Ụbọchị ikpeazụ bụ otu.

Nri nri 6 porridge maka arọ ọnwụ dị ka nke a:

• ụbọchị mbụ bụ ọka wit;
• nke abụọ millet;
• atọ oatmeal;
• osikapa anọ;
• nke ise bu ọka barley;
• isii perlovym;
• nke asaa.

Ndị na-atụle uru kachasị dị irè, ọka a ga-esi na ya na mmiri na-enweghị ntinye nnu na shuga. A pụghị itinye mmanụ. Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị kwadoghị ụdị nri a na-edozi ahụ, ị ​​nwere ike ịkwadebe ọka na mmiri na mgbakwunye nke mmiri ara ehi, nnu na sweeten, ma gbalịa ime ya na opekempe. Tụkwasị na nke ahụ, a na-atụ aro ụtụtụ ka ịmalite na iko mmiri dị ọcha. Enweghị ihe mgbochi na nnukwu ma ọ bụ ibu nke servings, e wezụga nke ahụ, menu ahụ gụnyere ihe ndị ọzọ maka akwụkwọ nri, yana mkpụrụ osisi, juices, skimmed yogurt , tii na kọfị.

Kedu ka o si arụ ọrụ?

Mkpụrụ ọka niile dị n'elu ahụ bara uru na vitamin, microelements na fiber. Ha na-enye aka mee ka ọ ghara ịdị arọ, ma ọ bụrụ na enweghị avitaminosis, ike ọgwụgwụ na enweghị mmasị. Ke adianade do, ha na-enye nchekorita na-adịgide adịgide, ebe ọ na-ebelata nsị nke cholesterol "ọjọọ" na ọbara na itinye aka na usoro nke ịkpụ abụba. Oatmeal nwekwara ihe na-eme ka ahụ dị mma, akpụkpọ anụ na mbọ. Osikapa bu nri di mma maka oke ocha, karia aja. Okpomọkụ bụ ìhè site na nhazi ya. Ngwa ngwa gbazere, na-asacha ahụ nke ngwaahịa ire ere na oke mmiri.

Barley na-enyere aka mee ka mpempe ihe dị elu ma gbochie nchịkọta abụba. A na-akwado omenala a maka ndị ọrịa mamịrị, ebe ọ bụ na ọ bụghị nanị na ọ dịghị eme ka mmetọ glucose dị n'ọbara, kama ọ na-eweda ya ala. Perlovka nwere ọgaranya na amino acid dị ka lysine, nke na-alụ ọgụ nke ọma na kilogram. Mkpụrụ ọka, dịka ọka ndị ọzọ, mezie ọrụ nke tract digestive ahụ, na-eme ka nchebe na-adịghịzi ahụ ike. Enwe ike iji ahụ ike nye ụbọchị ahụ dum.