Nri na-enweghị carbohydrates

Nri na-enweghị nri carbohydrates, ma ọ bụ nri obere carbohydrate bụ usoro oriri na-edozi ahụ nke ewuru na ibelata nri nke carbohydrates (karịsịa ndị dị mfe). N'ihi usoro dị ike dị otú a, ị nwere ike ịlụ ọgụ na- abaghị uru , kpoo ahụ (maka ndị na-eme egwuregwu) ma ọ bụ wulite muscle mass.

Kedu ihe na-enye nri na mmachi nke carbohydrates?

Dị ka ị maara, carbohydrates bụ isi ụdị "mmanụ" maka ahụ anyị, ụzọ kachasị mfe iji nweta ume. Mgbe ị na-eri ọtụtụ carbohydrates, ahụ na-enweta ike si n'aka ha. Na-egbochi isi iyi a, ị na-amanye ahụ ka ị chọọ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-enye nri, na-ebute mmefu ọrụ nke ngwongwo abụba buru ibu. Nke a bụ ike "echekwa" nke ahụ gbakọtara iji mee ihe mgbe oge anaghị eri nri. Ya mere, nri dị ala na carbohydrates nwere ike ịba uru n'ụzọ dị irè n'ejighị agụụ.

Nri na-enweghị carbohydrates abụghị ezigbo aha. Ngwa nke tractes digestive mmadụ dị otú ahụ na ọ pụghị ịdị na protein naanị. Ọ na - achọ fiber, a na - ahụ ya na osisi na ọka, nke gụnyere carbohydrates. Otú ọ dị, carbohydrates dị iche iche: dị mgbagwoju anya na dị mfe, ịkwesịrị ịhapụ ha na mbụ. Ihe dị iche n'etiti ha bụ nke a:

1. A na-egwu nwayọọ nwayọọ na-eme ka ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya, jiri nwayọọ nwayọọ na-enye onye ahụ ike, n'ihi na mmetụta nke ogologo oge dị na ya. Ha bara uru maka ahụ, ọgaranya na eriri, ha ga-anọkwa na nri. A na-achọta carbohydrates dị mgbagwoju anya na ọka, akwụkwọ nri.
2. Mkpụrụ carbohydrates dị mfe bụ carbohydrates, ike nke na-abịa ozugbo. Ha na-eme ka a na-awụfu ọbara shuga, bụ nke, n'aka nke ya, na-eme ka agụụ na-agụ mgbe nile, n'ihi nke ọ na-esiri ike ịgbaso usoro ọ bụla. A na-achọta carbohydrates dị mfe na shuga, ihe dị iche iche nke sweets, ntụ ọka ntụ ọka niile.

Nri nri protein na-enweghị carbohydrates bụ nri nke ndị na-adịghị ahụ maka mmanụ aṅụ na-anọghị. Ụfọdụ n'ime mgbagwoju anya n'ime ya ga-abụ na ahụ na-ahụkarị mgbaze nke ndị na-edozi ahụ. Ekwesiri ighota na ndi mmadu nwere nsogbu na akụrụ.

Nri na-enweghị carbohydrates: menu

Ihe oriri dị ala nke na-adịghị ala- carbohydrate e mere ka ọ ghara ịdị arọ kwesịrị inwe ọbụlagodi 1 g protein kwa kilogram nke ibu gị. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka n'egwuregwu, mgbe ahụ, a ghaghị itinye ọnụ ọgụgụ a na 1.5 g protein. N'ihe ruru 60 kilogram, onye nkịtị ga-ewere ihe dịka 60 protein, na onye na - eme egwuregwu - 60 * 1.5 = gram 90 nke protein.

Tụlee nri dị mma nke a na-anakwere maka nri dị otú ahụ:

Nhọrọ 1

1. Nri ụtụtụ: àkwá si nsen 2, salad kabeeji, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ: apụl, otu iko mmiri.
3. Nri ehihie: buckwheat porridge na goulash si beef, tomato, iko nke ihe omumu.
4. Nri: otu cheese cheese, tii na-enweghị shuga.
5. Nri abalị: anụ ọkụkọ ọkụ ọkụ na ejiji nke ọhụrụ akwụkwọ nri, tii na-enweghị shuga.

Nhọrọ 2

1. Nri ụtụtụ: buckwheat porridge, iko tii na-enweghị shuga.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ: mmanụma, iko mmiri.
3. Nri ehihie: bred steeti na akụkụ nke na-adabere azụ, kukumba, otu iko mors.
4. Nri ehihie: otu iko yogọt, onye na-adịghị mma na-eme ka ọkpụkpụ.
5. Nri abalị: beef sie na garnishes site na Peking kabeeji ma ọ bụ salad "iceberg".

Jiri nlezianya a jiri nlezianya mee ihe, mgbe ị jụsịrị dọkịta, nke ga-egosi ụbọchị ole ị ga-agbaso usoro dị otú ahụ. N'ikpeazụ, a ga-eri ya eri ogologo oge na-enweghị mmerụ ahụ, ebe ọ bụ na e debere ụkpụrụ niile nke nri edozi ahụ mgbe ị na-akwadebe nri. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ị naghị adị, ị nwere ike itinye mkpụrụ nke ọka bred ma ọ bụ nri ndị ọzọ dị mma nke gụnyere carbohydrates dị mgbagwoju anya.