Ihe oriri maka ịdalata na Malysheva abụwo onye a ma ama, n'ihi na ọ bụghị nanị na onye ngosi TV dị ogologo ma na-akpali obi ike, ya mere, ọ dịkwa oke mma, nke na-enye gị ohere ịmara na ọ maara ụfọdụ ihe nzuzo nke ịdalata na ịdị arọ.
Nri maka eleghi anya Elena Malysheva: wepu
Ihe oriri na-adabere na usoro Malysheva na Mbelata nri nke ngwaahịa ndị nwere ụdị abụba - ma ihe oriri na anụmanụ. Otú ahụ ka ọ dịkwa na tebụl nnu. Otú ọ dị, nke a bụ nanị ọnụ mmiri iceberg. Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, ị ga-ajụkwa ihe ndị na-esonụ:
- ọka ntanetị, ihe oriri na-atọ ụtọ;
- poteto, carrots, beets;
- shuga dị ọcha;
- osikapa;
- ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-aba n'anya.
Ọ ga-abụ ihe na-achọsi ike ime ndoputa ozugbo, na nri dị ka usoro Malysheva si arụ ọrụ n'onwe ya n'ime ọnwa 1-3. Ihe ga-esi na ya pụta ga-adị ngwa, ma na-eto eto, ma n'otu oge ha ga-anọ ogologo oge. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ị gaghị enwe nsogbu ahụ, ọ gaghị emerụ ahụ ike gị, kama ọ na-enye aka mee ka ahụ gị dị ọcha ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma.
Malysheva: ihe ndabere nke ihe oriri maka ọnwụ
Nri ọ bụla nwere iwu nke aka ya, ememe nke na-enye ohere ịnweta ezigbo nsonaazụ. Ya mere, tụlee ha:
- A machibidoro ya ụnwụ nri. Mmetụta nke agụụ na-egbochi usoro ọgwụgwọ na-eme ka anụ ahụ rie ume n'ụzọ akụ na ụba, ma ọ dị mkpa na a na-eme ka metabolism dị elu, na abụba na-agba ọkụ ọkụ.
- Ọ dị mkpa ịdebe ihe oriri dị nta - rie obere òkè ugboro 5 n'ụbọchị. N'ezie, nke a abụghị ihe ụtụtụ: nri ụtụtụ (ihe dịka elekere asatọ nke ụtụtụ), nri ehihie (ọkọlọtọ na 12-13 elekere), nri abalị (awa 18-19). N'ebe ndị dị otú ahụ, a na-agbakwunye nri ụtụtụ nke abụọ (ihe dịka awa iri) na nri (ihe dị ka elekere anọ nke anọ).
- Jiri otu n'ime ọtụtụ calorie calculators na akụkụ ahụ ị nwere ike ịchọta na Ịntanetị n'ihu ọha iji chọpụta ole calorie ị ga-eri kwa ụbọchị (ịkwesịrị ịkọwa ezigbo uto, ụdị mmega ahụ, mmekọahụ, afọ na ibu arọ chọrọ, ọ bụghị nke dị ugbu a). Jide na nsonaazụ. Ọtụtụ mgbe ụmụ agbọghọ chọrọ ịma ihe dịka 50 n'arọ, ọnụ ọgụgụ a dị narị calo 1200 kwa ụbọchị, ndị chọrọ ịchọ 60 kilogram, ị ga-eri ihe dị ka 1500 kwa ụbọchị.
- Nri maka ụkọ ọnwụ site na Malysheva na-emetụtakwa akụkụ uche. N'oge nri, ọ dị mkpa ka ị gbanwee ahụ gị maka ezi ọrụ: "rie nri, m na-enye gị nri." Ya mere ahụ na-etinye calorie na nhazi nke akụkụ ahụ, ọ bụghị n'ilekọta ụlọ ahịa abụba.
Usoro iwu a niile gbasara nri naanị n'ozuzu, ma eleghị anya ị ga-enwe mgbagwoju anya gbasara ihe nwere ike ịmeghi. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịnyagharịa, ka anyị lelee anya menu maka ụbọchị, ebe a na-akọwapụta ngwaahịa niile.
Nri protein-carbohydrate Malyshevoy - menu
Echefula na ihe oriri a kwesiri igbanwe dabere na ole calorie ị kwesiri iri kwa ụbọchị. Ị gaghị agafe akara a. Ya mere, menu:
- Nri ụtụtụ . Oat porridge na mmiri, iko nke free yogurt ma ọ bụ kefir.
- Nke abụọ ụtụtụ . Otu apụl ma ọ bụ tangerines.
- Nri ehihie . Nhọrọ: azụ, ọkụkọ, anụ, nsen abụọ.
- Nri . Otu apụl ma ọ bụ tangerines.
- Nri abalị . Salad sitere na nri ọhụrụ (kabeeji, kukumba, tomato ma ọ bụ agwakọta), yogọt a kpụkọrọ akpụkọ, sie sie ma ọ bụ sie sie sie.
N'ezie, na mgbakwunye na ngwaahịa ndị a na-enye, a na-ahapụ ndị ọzọ niile, ma ọrụ kachasị mkpa bụ ịjụ ndepụta nke ngwaahịa ndị a machibidoro iwu ma ọ bụrụ na ọ gabiga ókè nke kaadị calorie kwere.