A na-eji anyị nri ụtụtụ, na-emeghe anya anyị kpamkpam (ọtụtụ ndị na-eme ya, ọ bụ ezie na ha anaghị amasị ụtụtụ n'otu oge ahụ). Ọzọkwa, a kụziiri anyị n'ụzọ gara nke ọma na mgbe "mbụ" ọ dị mkpa iji rie "nke abụọ" (mgbe "nri ehihie" dị otú a laghachiri n'ebe ọrụ ma na-arụ ọrụ n'ubi - ekwughị ya). Ọfọn, ọ na-atọ ụtọ na mgbede iji mee ka obi dị jụụ - ụdị a anyị ji edozi onwe anyị.
Ajụjụ bụ - ebee ka eziokwu ahụ dị? Kedu ihe ziri ezi, olee ihe kachasị njọ na otu esi amata eziokwu ahụ? Anyi agaghi adi n'ime ihe omimi di iche iche, ka anyi kwue banyere nri, karia otua, banyere nri ziri ezi n'emeghi ya.
Ugboro ole ka ị nwere?
Anyị maara site na nwata na nri ziri ezi bụ nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Ka oge na-aga, ọtụtụ na-etinye onwe ha na nri nri, ndị ọzọ weere nri ụtụtụ na nri ehihie (aha a na-efu ọnwụ). N'ezie, ọtụtụ ndị na-edozi nri ka na-ekwenye na nri kwesịrị ịdị ihe dị ka ise - nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie, tea ehihie, nri abalị. Na ogologo oge - maka awa 2-3.
Ihe oriri nri caloric
Ihe oriri na-edozi ahụ na-edozi ahụ pụtara ịkwado iwu, iwu nke ịdị ọcha. Akuku ndi ozo n'oge ubochi kwesiri igbakwasi ihe o bu n'uche:
- ezumike (nke mbụ na nke abụọ) - 25% nke ihe oriri, nke mbụ kwesịrị ịgụnye carbohydrates ngwa ngwa na protein, nke abụọ ụtụtụ - site na akụkụ nke eriri.
- nri ehihie - 35%, akụkụ nke abụba, ngwakọ dị mkpa nke protin kwa ụbọchị na carbohydrates ngwa ngwa maka mgbaze na-ekwe;
- nri ehihie - 15%, enwere ike ịṅụ ụtọ ezé na ihe ntanetị, mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ na otu yogọt;
- nri iri nri - 25%, protein nke ogologo ogologo oge, nke kachasị mma, cheese cheese , (maka akụkọ a, calcium ga-etinye uche na abalị, usoro nchịkwa na ịba abụba ga-amalite).
Oge zuru oke a na-etinye na otu nri bụ 20-30 nkeji. Nke a bụ oge ọ na-ewe iji mepụta uche nke satiety na àgwà na-eri nri.