Ihe oriri ọ bụla na-emepụta ihe oriri anaghị adị mfe, ma dabere na nghazi protein, abụba na carbohydrates - ma ọ bụ BZHU. Ọ bụ ndị a na-egosi, tinyere ọdịnaya caloric, nke na-ekpebi nhọrọ maka ndị a ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nri, dịka onye ọkachamara - ị ga-achọ ịma calorie ole na ole BJU maka ụkọ dị arọ ị chọrọ.
Kedu ka esi gbakọọ BZU?
Tupu ị gụọ BJU, buru ụzọ chọpụta ihe oriri gị caloric kwa ụbọchị bụ. Iji mee nke a, ịnwere ike iji usoro pụrụ iche dị iche maka ndị inyom na ndị ikom:
- ndị inyom: 655 + (9.6 x ibu arọ gị n'arọ) + (1.8 x ịdị elu gị na cm) - (4.7 x age);
- ndị ikom: 66 + (13.7 x arọ gị) + (5 x n'ịdị elu na cm) - (6.8 afọ).
Anyị gbakọrọ ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke calories dị mkpa iji jikwa arọ nke gị. Ugbu a, anyị kwesịrị ịba ụba nọmba a site na ndị ọrụ ọnụahịa ndị na-esonụ:
- obere larịị (sedentary ndụ na ije njegharị) - 1,20;
- obere ọkwa (1-3 ugboro n'izu, ọzụzụ mgbe nile) - 1.38;
- nkezi ọkwa (3-5 ugboro n'izu ọzụzụ) - 1.55;
- elu dị elu (5-7 ugboro n'izu ọzụzụ maọbụ ọrụ siri ike) - 1.73.
Ị meela ya? Ị nwetara calorie kwa ụbọchị gị iji kwado ụda dị ugbu a. Maka ọnwụ ọnwụ, were 80% nke uru a nwetara, na maka uru bara uru - 120%. Naanị mgbe nke a gasịrị ị nwere ike ịga n'ihu na ngụkọta nke BJU.
BZU edozi
Ụdị nke BIO na calorie kwa ụbọchị dị mfe. Cheta ọnụ ọgụgụ ikpeazụ nke nchịkọta gị - anyị gụrụ calorie bụ isi, nke ọtụtụ ọnụọgụ ọrụ na-atụle ma gbakọọ ole calorie dị mkpa dabere na ụda ọnwụ, uru dị arọ ma ọ bụ mmezi nke arọ dị ugbu a. Dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, were ihe dị ka 1500 kcal, si
Ya mere, anyị ji nwayọọ nwayọọ nweta ngụkọta nke BJU. A na - eme ya site na data dị otú ahụ: 1 gram nke ndị na - edozi na carbohydrates - 4 kcal, na 1 gram nke abụba - 9 kcal. N'otu oge ahụ, ndị na-edozi na nri kwesịrị ịbụ 40%, abụba - 20%, na carbohydrates - 40%. Ị nwere ike gbakọọ ọnụego gi site na usoro:
- Ndị na-edozi = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Ugbu a, ị maara ihe nkwụsị nke BJU dị gị mkpa maka idalata. Ọ na-anọgide na ịmalite ịdepụta ihe oriri na-edozi ahụ na ịrapagidesi ike na data natara iji wepụ oke arọ!