Onye na - enye ọzụzụ na Dolinov - iwu maka iji dị irè

Enwere otutu ngwaọrụ nke ị nwere ike iji na mgbatị gị iji nagide nsogbu nke ibu ibu. N'ime ihe niile, anyị nwere ike ịchọta otu ọkachamara dị mfe Dolinova, nke bara uru ma dị irè. A na-eme ihe omume egwuregwu n'ụlọ.

Onye na-enye ọzụzụ Dolinova "Kwụsị ịdị arọ"

Onye na-ede akwụkwọ ntụgharị nke N. Dolinov ahụhụ site na ibu arọ , n'ihi ya ọ bịara na simulator nke a pụrụ iji mee ihe n'enweghị enyemaka onye ọ bụla. N'ihi ya, ruo ọnwa abụọ ọ na-enwe ike ịja ụja 20 n'arọ. Site na imega ahụ mgbe niile, ị nwere ike inweta ọtụtụ uru. Nikolai Dolinov simulator enyere aka:

1. Wepụ ihe dị ka centimeters na hips, bot na afọ.
2. Jide akwara na ogwe aka, afọ na ụkwụ.
3. Bibie ike ọgwụgwụ na nchekasị.
4. Zụlite nkwonkwo ma melite ọrụ nke spine.

Kedu ka onye nlekọta Dolinov si emezi?

Ngwaọrụ ahụ nwere oghere abụọ dị ogologo na abụọ, nke a na-etinye na mgbidi na nko pụrụ iche. Site n'enyemaka nke eriri, aka na ụkwụ na-edozi, a na-eme ihe omume dị mfe ma dị irè. Ngwaọrụ nke simulation bụ kọmpat, ọ nwere ike ịchekwa ya ebe ọ bụla. Ọ bụrụ enweghị ọchịchọ na ohere ịnweta ego, ị nwere ike ime ka simulator onwe gị na ngwaọrụ ndị dịnụ.

Na-azụ Dolinov - esi eji ya?

Enwere ọtụtụ ndụmọdụ na iwu ndị a ghaghị iburu n'uche ka ọzụzụ dị irè.

1. Enwere ike ị nweta nsonaazụ naanị ma ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ogologo oge. Hụ nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị ma rụọ ọrụ ndị ọzọ ma emesịa mmetụta ga-adị ngwa ngwa.
2. Ọ bara uru ịmara ebe dị elu ka a na-eme ka simulation dị ike, ya mere, ọkwa dị mma bụ 1.15 m si n'ala.
3. Malite na obere ibu ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ha hụ ọganihu.
4. Mee mmega ahụ ọ bụla ugboro 15-20, na-eme 3 nhazi.

Dolinov's "Loss Weight" Exercise - Ọbuọtde

Ịnwere ike iji ngwaọrụ ahụ rụọ nnukwu ọnụ ọgụgụ nke omume, mana kachasị dị irè bụ ihe ndị a:

1. Chebe simulation Dolinov na obere loops abụọ, eri otu ụkwụ, na ogologo oge - were aka, nke a ga-etinye n'akụkụ. Jiri ụkwụ aka gị na-aga n'ihu ma were aka gị n'ihu gị. Ọ dị mkpa na a na-agbatị loops.
2. Omume na onye nlekọta Dolinova na-arụ ọrụ na pịa. Dinaa n'azụ gị na mgbidi gị ma tinye ha na nkochi mkpụmkpụ, ma were ogologo oge. Ụkwụ na-ehulata na ikpere ma jide aka n'akụkụ ikpere. Rụlite ma belata ahụ site na igwughari.
3. Dina n'akụkụ gi na isi gi megide mgbidi, gbanye aka n'ukwu gi n'ogologo, na ogwe aka. Ụkwụ ụkwụ dị ala na-ehulata na ikpere. Na-arụ ọrụ ahụ na ụkwụ aka elu, ma ọ bụ iji aka gị na-adọba aka na ụkwụ. Gbaa ihe niile ị chọrọ na n'akụkụ nke ọzọ.
4. A pụrụ iji simulator Dolinova rụọ mmega ahụ "igwe kwụ otu ebe" . Dina n'ala na isi gi megide mgbidi, tinye akwa anya na ụkwụ gị, were obere ndị ahụ n'aka gị. Mee mmeghari dị ka aga ịnya ígwè.

Onye na-azụ Dolinova "Kwụsị ịdị arọ" - contraindications

Otutu akụrụngwa maka ọzụzụ egwuregwu nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na ejiri ya eme ihe, n'ihi ya, ị ghaghị ibu ụzọ ghọta ma mụọ usoro ịme ihe. The Dolinov eriri simulator nwere nsụgharị-egosi:

1. A machibidoro ike itinye aka ma ọ bụrụ na ọrịa ndị dị nrịanrịa dị.
2. Ọrịa ndị na-ekesa ọrịa, nke nwere nsogbu nke anụ ahụ na trauma na ọkpụkpụ azụ, ihe a nile bụ ihe ngọpụ ịhapụ ọzụzụ.
3. A machibidoro igwe Dolinova mgbagwoju anya n'ọnọdụ nsogbu na usoro ụjọ na n'oge ime ime.
4. Tupu ịmalite nnọkọ ahụ, kpọtụrụ dọkịta.