O doro anya na ezigbo mmadụ bụ nrọ nke nwanyị ọ bụla. Otu n'ime àgwà a na-enweghị atụ nke obere ihe osise bụ eriri akpa. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ọ bụghị dị ka warara dị ka anyị ga-achọ? Ọ bụrụ na nkwụnye ego, dịka ọdịmma ga-ahọrọ ebe obibi a, ọ bụ ebe a? Kedu ka esi tufuo oke abụba sitere n'akụkụ? Ọ bụrụ na ajụjụ ndị a dị gị mkpa, anyị nwere ike inyere gị aka.
Gini mere eji echekwa abuba n'akuku?
Azịza ya dị mfe na ihe na-adịghị mkpa: "Ya mere okike e kere eke." Nke a jikọtara ya na nhazi pụrụ iche nke ahụ nwanyị, nke na-eme ka ụmụ na-amụ ma na-enye nwa ara. Ma ọ bụ na ebe ọdịda, akụkụ, afọ na abụba na-agbakọba "na idobe". Ihe a niile dị mma, na oge ndị a kọwara na ọ dị ọbụna mkpa. Ọfọn, gịnị mere o ji dị mkpa n'oge oge ọzọ? Oleekwa esi gbaa abụba n'akụkụ? Ka anyị ghọtakwuo ihe.
Kedu ka esi ebufu abụba si n'akụkụ?
Enwere ike ịba ụra n'akụkụ, ma ọ bụrụ na itinye usoro nsogbu ahụ aka.
Mbụ, ịkwesịrị iwepu nri ndị dị elu dị ka calorie, anaghị eri nri n'abalị, ma gbalịa ka ị ghara iri nri oriri. Na-enweghị anya nke eziokwu a, na site n'enyemaka nke nanị mmega, ọ gaghị ekwe omume iwepụ abụba ngwa ngwa site n'akụkụ.
Na nke abuo, i kwesiri imata na ime ihe nani maka akwukwo elu na nke ala adighi ezu. Jide n'aka na itinye aka na mgbagwoju anya maka akwara abdominal. Na mgbe ị gbasiri ike, i nwere ike ime ya onwe gị, maọbụ site n'enyemaka nke onye ọkachamara, iji dozie nsogbu ahụ.
Kedu esi ewepụ abụba n'akụkụ n'akụkụ site na iji mmega ahụ?
Ihe niile a na-eme n'okpuru ebe a bụ maka ọrụ nke uru ahụ nke afọ. Ị nwere ike ime ha abụọ ma na-ebuwanye ibu, na-enweghị ya. Maka omume ụfọdụ, ị ga-achọ bọmbụ.
Mmega 1
Guzo ọtọ, ụkwụ gbasaa obosara ubu, aka n'úkwù. Mee ka ọ dị n'akụkụ. N'otu oge na ọchịchọ, a na-adọrọkwa aka n'akụkụ ọzọ. Anyị na-agbada ugwu na nri na aka ekpe. Omume a dị mfe dị irè, ma mee ka ibu ahụ dị elu, were aka ọbụ aka na ụbụrụ (ihe ruru 1 kilogram maka aka ọ bụla). Na-agba ọsọ 3 nke ugboro 10 maka aka ọbụla.
Mmega ahụ 2
Dina n'ala, tinye aka gi ma tinye aka gi n'okpuru isi gi. Ụkwụ na-ehulata ikpere. Mee ikpere aka na-agagharị na ikpere ikpere. Mgbe ọzọ gaa na nke ọzọ. Ejiri aka nri ma ọ bụ aka ekpe megharịa ahụ. Mee 10-15 ugboro maka n'akụkụ ọ bụla.
Mmega ahụ 3
Iji mezuo ihe omumu a, wepu ya. Dina n'ala, hulata ikpere gi ma tinye ha n'olu. Mgbe ọzọ, ị na-agbanye ụkwụ gị n'aka nri na aka ekpe. Ọ bụrụ na mmega ahụ dị ka ọ dị mfe maka gị, mgbe ahụ, ọ nwere ike ịdịtụ mgbagwoju anya. Ịgha ụgha n'azụ gị, jiri ụkwụ gị tuo ụkwụ ahụ ma jide ha n'ala. Ọzọkwa, na-agbanye bọl ahụ n'akụkụ aka nri na aka ekpe. Mee mmega ahụ 10-15 ugboro na ntụziaka ọ bụla.
Emega 4
Weghao ya ọzọ. Nọdụ ala n'elu ya, azụ gị kwụ ọtọ, ogwe aka gị dị ala, ụkwụ gị nọ n'ala. Mgbe ahụ tụgharịa bọl ahụ n'aka nri na aka ekpe, na-eji naanị ntụpọ.
Mmega ahụ 5
Dina n'ala, n'aka nri gi. A na-agbatị aka aka nri, aka ekpe dị n'akụkụ ahụ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ ị ga-achọ iji bulie elu akụkụ nke ogwe na aka ekpe. N'okwu a, ọkpụkpụ abdominal oblique kwesịrị imebi. Tinyegharịa ugboro iri na iri, wee mee otu mmega ahụ, ma dina n'akụkụ aka ekpe.
Na mgbakwunye na omume niile a dị n'elu, kpochapụ abụba n'akụkụ, ị ga-enyere ya aka. Ọ bụrụ na oge na-enye gị ohere, ịnwere ike igwu ya 30-40 nkeji n'ụbọchị.