Fitball - ọkpụkpụ bara uru maka ịrụ ọrụ dịgasị iche iche, gụnyere maka ịmịnye ụdọ ọgụ. Ihe mgbagwoju anya nke ihe eji eme ihe na-adaba maka mmekorita nke ulo na-adabere na idalata ma na-eme ka ahuhu diri aru. Ihe kachasị mkpa nke omume ndị dị otú ahụ bụ na mgbe ị na-eme ihe ọ dị mkpa ọ bụghị nanị ịchọta usoro ahụ, kamakwa iji nọgide na-arụ ọrụ ahụ.
Ihe mmega ahụ ga-eme ka ọkpụkpụ ụkwụ na apata ụkwụ daa
Iji nweta ezigbo utịp, ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe mgbe nile, ọ bụghị ịgafe ọzụzụ. A ghaghị ime ihe omume ọ bụla na 3-4 mpaghara, na-eme na nke ọ bụla n'ime 15-18 repetitions.
Ihe mmega ahụ na fitball maka ụkwụ na aka:
- Squats na otu ụkwụ . Guzo n'ihu ọkpọ ụkwụ ma tinye ụkwụ na ya, na-etinye aka na ntan ma ọ bụ na ụkwụ. Debe ihu gị n'ihu, ma lelee azụ gị iji gbochie ịkwado ma ọ bụ ịgbagha. Ọnọdụ nke aka kwesịrị ịbụ ihe dị mma, kama iji dozie nsogbu, gbasaa ha n'akụkụ. Ọrụ - jiri nwayọ, nsị, ehulata ụkwụ n'ihu ụkwụ ya tupu apata ụkwụ abịarute na ala ahụ, si otú ahụ na-agbatị azụ. Ntughari, laghachi na FE. Ejulatala n'akụkụ, echela ihu ma ghara ịpụ na bọl ahụ.
- Agbanwe ya . Ihe omumu a na ihe di mma maka ihe ndi ozo na-enyekwa ezigbo ibu na akwara isi nke ụkwụ. IP - nọdụ n'ala, na-etinye ụkwụ gị n'egwuregwu ahụ, ma na-emetụ bọl aka naanị ụkwụ. Aka gbasaa iji mesie ike. Na-ebuli ahu ahu ka aru si n'ubu ruo n'ikpere n'ebubeghi. Task - na-ehichapụ aka ekpe na aka nri. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi .
- Utu aka megide mgbidi . Debe azụ gị na bọl ahụ, nke a ga-etinye n'etiti ahụ na mgbidi na ọkwa nke ala azụ. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa, tụgharịa bọl ahụ tupu ị rute ya na ala ahụ.