N'ezie, onye ọ bụla n'ime anyị chọrọ ime ka nri ya baara ahụ ahụ uru. N'okwu a, ajụjụ ahụ na-adabere n'ihe ndị na-edozi kwa ụbọchị kwesịrị. N'isiokwu a, anyị ga-aza ọ bụghị naanị ajụjụ a, kamakwa ị ga-agwa gị otu esi atụkọta protein protein kwa ụbọchị.
Ụdị uru protein
Iji malite, ọ bara uru ịchọrọ na na dietetics enwere protein dị ala kwa ụbọchị, n'okpuru ebe ị na-enweghị ike ịdata n'ọnọdụ ọ bụla. Ya mere, onye toworo eto kwesịrị inwe ma ọ dịkarịa ala protein protein 40 kwa ụbọchị. N'okpuru oyiyi a, a ghọtara, ọ bụghị gram 40, nke nwere protein, ya bụ ihe dị ọcha, nke na ngwaahịa ọ bụla nwere ọnụahịa dị iche. Ọ bụrụ na a hụbeghị iwu a, mmadụ nwere ike ịnwe ụfọdụ ọrụ arụ ọrụ ahụ, ya na amenorrhea (enweghị nsọ nsọ). Onu ogugu nke protein kwa ubochi bu 90 g. Uzo kachasi di 110-120 g kwa ubochi.
Ụdị protein mgbe ọ na-efu
Ugbu a, anyị ga-amụta otú ị ga-esi gbakọọ ụbụrụ protein maka ibu arọ gị. Nke a dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ọnụ ọgụgụ ahụ. Ya mere, iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ protein kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị gbakọọ akụkụ ahụ nkịtị, nke dị iche na ezigbo ụlọ. Iji mee nke a, site na uto na centimetị ọ dị mkpa iji wepụ 100 (ọ bụrụ na ịdị elu gị ruru 165 cm), 105 (nke na-eto nke 166-175 cm) ma ọ bụ 110 (dị elu karịa 175 cm). Dabere na arọ a natara, anyị na-agbakọọ protein protein. Maka ndị mmadụ na-emega ahụ ugboro asatọ n'izu, ọ bụ 1.6 g kwa n'arọ nke ịdị arọ kwesịrị ekwesị. Maka ndị na-anọdụ ala na-eri obere calorie - 2 g protein maka n'arọ nke ọ bụla dị arọ. Ekwenye na ọnụego a ekwesịghị ịbụ, ebe ọ bụ na nke a, ahụ agaghị enweta ihe ụlọ dị mkpa maka akwara. N'okwu a, echefula ihe dị iche iche: ihe oriri na ihe ndị na-edozi anụ kwesịrị ịdị 50 ruo 50.