Zumba nkwalite bụ okwu ọhụrụ na egwuregwu egwu egwu. Ntuziaka a na-enye gị ohere ọ bụghị naanị ịghọta nrọ gị nke ezigbo, ọgụgụ isi na obere ntụpọ, kamakwa iji belata nchekasị, wepụ nsogbu, nwee obi ụtọ ma zụlite ụda nke oge. Ọ na-esiri m ike, ọ bụghị ya?
Zumba na-agba egwú: uru
Nke mbụ, a na-emepụta zumba aerobika maka ndị ahụ na-agbalị iji normalize ahụ ha. Egwuregwu a na-ahụ anya, ọchịchọ nke ịṅa ntị n'ìgwè nke ọ bụla - nke ahụ bụ nkọwa nke ntụziaka a. Ihe mmeghari Zumba bu urobi, egwu egwu, salsa, na bachata, na ahihia, na flamenco, na afro, na ọbụna hip-hop! Ihe a niile na - eme ka ihe ndị dị ịrịba ama gị pụta dị ka ụda ụda nke ụbụrụ, ụbụrụ ọkụ na-ere ọkụ, mmachi obi na mmetụta dị ebube site na ịgba egwú ịgba ọkụ!
Zumba bara uru maka ma ụmụ ma ndị okenye, ebe ọ bụ na ọ gụnyere akụkụ nile nke muscle ma na-enye ha ohere ịrụ ọrụ nke ọma, jiri obi ụtọ. Ọzụzụ dị mma dị irè karịa nke na-adọrọ adọrọ na nke dị nro, n'ihi na ha na-eme ka ọnọdụ na ọnọdụ hormone dị elu na-amụba, na enweghi nke na-adọrọ mmasị ma na-emerụ ahụ mgbe nile.
Ihe ọzọ dị mma nke ịgba egwú maka ụda zumba na-efu - ọ bụ karịa aerobics, na ịgba egwú, nke bụ ụzọ kachasị mma iji belata nrụgide! Ịmalite ịga klas ndị ahụ, ị ga-achọpụta na nsogbu gị ga-apụ, ị ga-adị nwayọọ ma nwekwuo obi ụtọ.
Kedu ihe ịkwesịrị ịzụ zumba?
Iji malite ọzụzụ, ịkwesighi ịzụta ihe ọ bụla dị oké ọnụ, ma ọ bụ ihe egwuregwu ọzọ. Ihe niile ị chọrọ bụ uwe nkịtị maka ahụike:
- uwe elu egwuregwu ma ọ bụ T-uwe;
- obere obere egwuregwu, leggings ma ọ bụ capris;
- sneakers ma ọ bụ Czechs.
O yighị ka onye ọ bụla ga-arụ ụka na ọzụzụ ahụike nke zumba na-atọ ụtọ karị n'ime ìgwè ahụ. Otú ọ dị, ọbụrụ na ịnweghị ohere ịga ụlọ nkwakọba ahụ, ị nwere ike ịmepụta nrọ nke ụgha site n'izo aka na nkuzi vidiyo nke ọma - otu n'ime ihe ndị a anyị na-enye gị na isiokwu a.
Zumba: mma n'ụlọ
Ọ bụrụ na ị kpebie ịmụ n'ụlọ, gee ntị na nkuzi vidiyo zuru ezu nke anyị na-enye. Ọ na-akwanyere ụkpụrụ niile dị oke mkpa maka ndị na-amalite, na maka ndị na-ebigbu. Ihe ndị a na-agụnye ọkụ ọkụ nke ọma na ihe dị mkpa nke mmegharị ahụ, ọrụ na-arụkọ ọrụ nke ọma na ihe dị mma.
Ị meela ihe ọmụmụ vidiyo? Enweghi uzo di iche iche di iche iche ebe a ma obugh ihe ndia:
- lelee iku ume gị, na-eku ume n'imi gị;
- kwuo mmegharị maka onye nkụzi;
- ọ kachasị mma iji wụnye laptọọpụ n'ihu enyo, ka ị wee hụ ma onye nkuzi na onwe gị;
- zumba chọrọ ogwe aka, ụkwụ, weghachite abdom na azụ azụ;
- n'oge ọzụzụ ọ bụ ihe na-adịghị mma ka a kwụsịtụ, nye onwe gị oge zuru ezu;
- zumba gụnyere ụfọdụ mmegharị na nkwụsịtụ, ya mere na-eme n'ime ụlọ nke na-ewepụ ọtụtụ ime njem;
- emela umengwụ oge ọ bụla iji mee ka ọkụ na ikuku;
- ị gaghị ahụ mmetụta ọ bụla pụrụ iche site na nkuzi ahụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ejide ha ugboro 2-3 n'izu.
Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-eji zumba eme ihe, ị nwere ike iji usoro pụrụ iche: dịka ọmụmaatụ, tupu ị ṅụọ obere kọfị kọfị na-enweghị ude na shuga. Nke a ga - enye gị ohere ịmegharị usoro mmezi ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na - akpa àgwà n'oge ọzụzụ, na - erekwu abụba. Isi ihe bụ, mgbe nke ahụ gasịrị, rie ihe karịa otu awa na ọkara, na tupu nke ahụ, naanị protein na-abụchaghị abụba - ngwaahịa ara ehi, anụ ọkụkọ, wdg.