Ụfọdụ ndị ruo ọtụtụ afọ apụghị ịme onwe ha ka ha gaa ụlọ nkwari ike dị nso ma ọ dịkarịa ala mụta usoro ihe omume na ụgwọ nke klaasị. Ndị ọzọ, n'adịghị ka nke a dị oke njọ, na-eji oge ha niile n'efu na mbara igwe nke mgbatị ahụ. N'ihi ya, a kwadoro eziokwu ochie ahụ: n'ọnọdụ ọ bụla ị ga-achọ ịma ihe ahụ. Enweghi egwuregwu na ndụ na-adịghị mma, dịka ọ bụ ọnụnọ dị oke ọnụ - n'eziokwu ọ na-eyi egwu na ịmalite ịrịa ọrịa.
Overtraining: atụmatụ
Overtraining bụ ọnọdụ ọrịa na-enwe mmetụta na - adịghị mma maka ahụ. Ọ bụ n'eziokwu na mmadụ na-agwụ ike na nke anụ ahụ, ọ na-efunahụ ya. Ahụ ike ya adịghị enwe ohere iji nwetaghachi, amino acids na-enwe ọnọdụ ntụpọ, ọbụnadị mbibi nke anụ ahụ ahụ na ibugharị nke usoro nhụjuanya nke etiti. Ọ bụ ya mere na ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara iji ahụ egwu na-emekpa ahụ gị ahụ, kama ị ga-aga n'ihu na ntụziaka nke onye nkuzi ahụike.
Nlekọta ọzụzụ: mgbaàmà
Ịgba egwu n'egwuregwu, ma ọ bụ ọrịa egwuregwu, bụ ihe na-adịghị mma maka onye na-eme egwuregwu. A na-egosipụtakarị ugboro ugboro n'elu ihe ịrịba ama ndị a:
- enweghị ọganihu n'ihi ọzụzụ, na n'ọnọdụ ụfọdụ - ọgba aghara;
- ngosipụta nke mgbaàmà nke ọrịa na-efe efe n'ihi mgbatị na-ebelata;
- akpọnwụ ma ọ bụ ihe mgbochi muscular ọzọ na-adịghị ahụghachi;
- mberede nke mkpali maka ọzụzụ;
- ike ike siri ike;
- obere iwe na iwe;
- Ọnọdụ dara mbà, ịda mbà n'obi;
- ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama na agụụ;
- na-akpaghasị ọrụ nke obi;
- ike nghọta na-ada ada na ike;
- lymphocytopenia.
N'ọnọdụ ndị dị ntakịrị, overtraining bụ asymptomatic, ma ọbụna na nke a na ọ nwere ike ghọtara: nsonaazụ ọzụzụ n'oge oge dị otú a nwere ọdịdị nke ala ala, ya bụ, n'agbanyeghị ibu ahụ, ha adịghị agagharị na ntụziaka ọ bụla. Otú ọ dị, mmadụ apụghị itinye nchoputa dị otú a n'onwe ya: ọ bụ naanị dọkịta nwere ahụmahụ nwere ike ịghọta ihe niile dị mkpa, nke a ga-agwa.
Olee otú ị ga-esi zere imebiga ihe ókè?
Dị ka ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ, ọ na-adịrịrị mfe iji zere ihe karịrị ịgwọ ya ma wepụ ihe ọjọọ ọ bụla. Na nke a, ị nwere ike inyere aka dị mfe:
- ugboro ole ọzụzụ na-enye ọzụzụ;
- nri zuru oke zuru oke;
- ezigbo ụra (8-9 awa n'ụbọchị);
- Oge na-agbasi ike;
- arụ ọrụ nkewa.
Ụkpụrụ dị otú ahụ dị mfe na nke kachasị mkpa - àgwà zuru oke maka egwuregwu ahụ - ga - enyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ a. Ọ na-abụkarị onye ọ bụla na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ na-achọ ime ka ndị ọkachamara na-ebu ibu.
N'elu ọzụzụ: ọgwụgwọ
Ọ bụrụ na a kwadoro nkwupụta ụbụrụ nke uru ahụ, mgbe ahụ, a ghaghị imepụta ihe ndị na-esonụ, nke ga-enyere aka imeri ụdị ọrịa dị otú ahụ ngwa ngwa ma nọgide na
- iji meziwanye ihe ndị ọ dị mkpa iji na-abanye n'ụdị cryotherapy ma ọ bụ thermotherapy;
- chọrọ nkwụsịtụ na usoro nke ọzụzụ maka 5-7 ụbọchị;
- ọbụna mgbe ịlaghachiri oge mbụ, belata ego nke mgbatị ahụ;
- lelee nri - ọ ghaghị ịbụ ihe ziri ezi;
- ọ dị mkpa iji nweta ụra zuru oke ma ọ dịkarịa ala awa 10 n'ụbọchị;
- ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, buru nkwụsị;
- a gosipụtara ịhịa aka n'ahụ akwara ọkachamara.
Kedu ka m ga-esi agwa ma ọ bụrụ na ọgwụgwọ enyere aka? Nke mbụ, ọnọdụ ịda mbà n'obi ga-apụ, nke abụọ, mgbe ị laghachiri ọzụzụ, ị ga-enwe ike ịhụ ọganihu.