Ugbu a, mgbe site na magazin ndị na-egbuke egbuke na-ele anyị anya mara mma, mma mara mma na ahụ siri ike, mmemme ọzụzụ maka ụmụ nwanyị na-arịwanyewanye elu. Tụkwasị na nke a, na ụdị "ụlọ ọrụ" nke oge a na ndụ na ihe oriri na-edozi ahụ, nke ọ bụ n'ihi ya ka ọ na-ahọrọ, imega ahụ dị mkpa.
Mmemme maka mgbatị maka ụmụ agbọghọ
A na-emekarị ka a na-enye ọzụzụ maka ike ịzụ ụmụ nwanyị naanị ma ọ bụrụ na a na-eleta nwoke na nwanyị na-enwe mmekọahụ site mgbatị ahụ. N'ezie, ọ dị m mkpa inwe ume iji mee ka m nwee ike ime ihe n'ụlọ. Otú ọ dị, maka ụfọdụ ọ bụghị nsogbu ọ bụla.
Ntre, mmemme maka klas maka ụmụ agbọghọ kwesịrị icheta oge ụfọdụ. Ka anyị kwuo na ị kpebiri ịmụ ugboro atọ n'izu, ụbọchị ọ bụla. Obere oge - ihe ga - esi na - echere ogologo, mgbe mgbe - na - abaghị uru, ma ọ bụrụ na ị bụghị onye ọkachamara ọkachamara. Ya mere, maka ụbọchị atọ ọ bụla anyị na-ahọrọ ìgwè ahụ ike, nke anyị ji nlezianya na-arụ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ:
Otu ụbọchị: usoro ọzụzụ maka ụmụ nwanyị - mmepe nke akwara ụkwụ.
Ihe omume ndị a bụ, na-adabere kpọmkwem na mgbatị ahụ! Dị ka o kwesịrị, usoro ihe omume nke ụmụ agbọghọ na-ekpo ọkụ na-amalite site na obere ọkụ, mgbe ahụ gaa n'ụgbọ ụkwụ, stepper ma ọ bụ ime njem igwe, nke ị ga-eji 5-10 nkeji. Mgbe nke ahụ gasịrị, mgbe akwara na-eme ka ọ dị ọkụ na njikere maka ime ihe, ị nwere ike ịga n'ihu na mmemme mmemme maka ụmụ agbọghọ na simulators na-enweghị ha. Dịka ọmụmaatụ:
- oche-elu na dumbbells ma ọ bụ bodibar (3-4 setịpụrụ nke 15-20 ugboro);
- pịa ụkwụ na-eji igwe pụrụ iche (3-4 set nke 15-20 ugboro);
- Mgbatị na ikiri ụkwụ na simulator pụrụ iche (3-4 nhazi nke 15-20).
Na mgbakwunye, ị nwere ike iji ndị ọzọ simulators. Mkpụrụ igwe na-ahọrọ nke ọma na ọ bụ ihe siri ike nyeghachi gị nzaghachi ikpeazụ.
Ụbọchị abụọ: usoro mmemme maka ụmụ agbọghọ - na-arụ ọrụ na pịa, azụ azụ na biceps.
Ọzụzụ a kwesịkwara ịmalite site na nke kachasị ọkụ na mgbatị maka ịmalite ikuku. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịmalite ọzụzụ:
- ihe nkedo na-agbanye obi (3 nke 15-20);
- traction nke ngọngọ (3 na-eru nso 15-20 ugboro);
- na-agbanye aka na dumbbells na aka (3 nke 15-20 15-20);
- Na-agbagharị agbagọ (3 nhazi nke 15-20);
- na-agbagharị na fitball (nhazi 3 nke 15-20);
- na-ebuli ntutu (3 nhazi nke 15-20);
- na-ebuli ụkwụ n'osisi (3 sets nke 15-20).
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịmeghachi ugboro ugboro 15-20, rụọ 10. Ma ọ bụ qualitatively. Echefula na mgbe mmega ahụ dị mfe, ọ dị mkpa ịgbakwunye ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro, na-eru nso ma ọ bụ ibu ibu. Usoro ihe omuma maka umuaka na-ewere ọnụ ọgụgụ kasịnụ nke ugboro ugboro, ya bụ. na ha ibu dị oke mkpa dị ka nọmba nke mmegharị.
Ụbọchị atọ: usoro ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ - mmepe nke ubu, akwara ihu
N'okwu a, ọkụ dị ọkụ dịkwa mkpa, ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ na-arụ na stepper nke na-eji ụdọ dị mkpa.
- arụ ọrụ site na triceps na simulator (3 na-eru nso 15-20 ugboro);
- arụ ọrụ nke nchịkọta nke dumbbells na ụgha (3 esịm 15-20 ugboro);
- eme nru ububa (nke ato nke ugboro 15-20);
- Nchịkọta Dumbbell (nhazi 3 nke 15-20);
- pịa igweburu na oche (3 nhazi nke 15-20).
Usoro ọzụzụ maka ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ nwere ike ịdị mgbagwoju anya, mana iji ihe eji eme ụlọ na ụlọ ụlọ. Ọ dị mkpa ka ị ghara ichefu banyere ibu arọ kwesịrị ekwesị.