Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu n'emeghị ka egwuregwu na-edozi ahụ . Nke a na-abụkarị n'ihi n'eziokwu na, site n'amaghị ama, ha na-agbagha ndị na-edozi ahụ na n'ozuzu ụdị ihe ndị dị otú ahụ na steroid, ma kwenye na ha niile dị ize ndụ. Ọ bụ ezie na nkwenkwe a dị anya n'eziokwu ahụ, onye ọ bụla na-eme egwuregwu kpebiri onwe ya otú ọ ga-esi gbanye mgbakọ ahụ. Anyị ga-ele anya otu esi eme protein.
Kedu esi eme protein protein?
Na n 'egwuregwu egwuregwu, ị nwere ike ịchọta ozi ọma site na ndị na-amalite ịmalite na ha azụlitewo ụzọ pụrụ iche esi eme ka protein si na àkwá. Dị ka a na-achị, ọ na-agbapụta n'eziokwu ahụ na mmadụ na-enwupụta nsen na-enweghị shea na nzacha. Ngwaahịa a, dịka ndị ọzọ niile, enweghị ike ịmepụta dịka protein, ebe ọ bụ na abụba dị n'ọbara (ha dị na nkochi ime akwa).
Naanị ma ọ bụ na-erughị ịnakwere ụdị nke protein egg protein bụ sie ọcha ọcha. N'ime ha, ma ọ dịkarịa ala, enweghi otu nnukwu oke abụba. Otú ọ dị, ọ dị ha mkpa iri nri, n'ihi na 100 g nke ihe ndekọ ngwaahịa ahụ bụ naanị 11 g protein.
Ọ bụ ezie na mkpa onye ahụ na-eme egwuregwu na-enwe 1.5 grams protein maka kilogram ọ bụla nke arọ ahụ ya (ya bụ, onye na-eme egwuregwu nke na-eru kilogram 80 chọrọ protein 120 kwa ụbọchị), usoro a doro anya, n'ihi na ị ga-eri ihe dị ka kilogram nke protein. Ka egwuregwu na-edozi ahụ site na àkwá bụ protein dịpụrụ adịpụ, na-enweghị abụba na carbohydrates, ọ ga-ezuru iji ụbọchị ole na ole fụchaa ya, gbanye ya na mmiri.
Kedu esi eme protein protein whey?
Ọ gaghị ekwe omume ịmepụta protein dịpụrụ adịpụ n'ụlọ. Nanị ihe ọzọ ma ọ bụ na-erughị ekwenti bụ cheese cheese. Ọ nwere ọtụtụ protein, ma ọ bụrụ na i chebaa uru dị ala dị ala, ngwaahịa dị otú a nwere ike dochie protein whey.
Maka 100 g cheese cheese, 16-18 g protein dị mkpa. Ya mere, iji nweta ngụkọta kwa ụbọchị nke protin mmadụ nwere oke nke 70 kg (dabere na 1.5 g protein kwa kilogram nke arọ ahụ), mkpa protein 105 grams, nke dị ihe dị ka 650 grams nke cheese cheese, ya bụ. 3 òkè. Ma oburu na enwere protein site na àkwá na anu, ihe osise a na-ele anya karia.
Kedu ka esi eme protein?
Tụlee ọtụtụ ntụziaka maka cocktails nke ụlọ nwere ike iji wuo ahụ ike:
- Gwakọta ya na iko iko, iko nke mmanụ aṅụ, spoonful nke kụrụlị grated, n'elu elu na kefir, na-aṅụ 15 nkeji tupu ọzụzụ.
- Mix ọkara liter nke 2,5% mmiri ara ehi, 50 grams nke mmiri ara ehi ntụ ntụ, a raw egg, ọkara iko nke obere-abụba obi cheese, tinye mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri syrup (1 spoonful).
Na-aṅụ mmanya dị otú ahụ mgbe nile, na ịnye nri oriri kwesịrị ekwesị, ị ga-enwe ike ịmepụta ahụ ike n'egbughị oge iji ihe mgbakwunye egwuregwu.