Ị nwetụla mgbe ị na-eche otu esi ewe protein. O siri ike. Ma na protein niile dị iche iche. Ọ dị iche na protein nke anyị na-ahụ na efere ahụ, a na-ebute tupu mgbe a mụsịrị ọzụzụ, na iji kpọpụta uka, ma belata ya. Ọ bụ ihe mgbakwunye zuru ụwa ọnụ, nke a ma ama n'ihi na a na-agbaze ya n'ime minit 30 (anụ anaghị etu ọnụ ndị dị otú ahụ).
Ya mere, ka anyị hụ otú e si ewe protein whey, dabere na ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ onwe gị.
Mgbe ọzụzụ
Iji malite, otu esi eme ka protein dị na whey kwesịrị ịmalite ọzụzụ, ma ọ bụrụ na mgbaru ọsọ gị - iji nweta ahụ ike. Mgbe nkuzi nke ike na nkeji iri anọ mbụ mgbe ha kwụsịrị, ọ dị mkpa ka ị mechie windo protein-carbohydrate. Na nke abụọ, anyị nwere ike ịnagide ịṅụ otu iko mmanya (uru nke carbohydrates na-atụtụ aka na ya), ma na ọkara otu awa ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ protein.
Nke bụ eziokwu bụ na uru ahụ mgbe ọzụzụ ọzụzụ ahụ ga-amalite usoro ịmezi ụdọ akwara gbaruru na nsị nke anụ ahụ. Nke a ga - ekwe omume nanị site n'inweta protein site n'èzí. Ma ọ bụghị ya, nanị ị ga-eme ka lactic acid nwee ike, nke ga-eme ka ahuru ahụ jupụta, ma ọ bụghị ihe mara mma, mana ọ na-arịa ọrịa.
Tupu ọzụzụ
Ihe ọzọ na-esote bụ protin protein ole na ole ị ga-ebu tupu ọzụzụ.
Akụkụ tupu tupu ọzụzụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 25 g protein (agaghịzi etinye aka na ya).
Maka ibulata
Na anyi agaghi echefuru ihe di mkpa iji weputa protein nke whey ka o buru ibu. Ibu ihe dị oke mkpa maka nri, nke pụtara, belata ihe oriri caloric . Ahụ adịghị enwe protein, ịma mma adịghị etinyekwa ya. Akuku nke protein whey kwesiri iburu okara nke protein zuru oke kwa ubochi (oburu na idafu gi na mmega).
Nyochaa ihe dị mkpa dị mkpa - 1,5-2 g kwa kilogram nke arọ ahụ.