Tabata bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma maka ọzụzụ maka ndị nwere ibu ibu, na ihe mgbaru ọsọ ha bụ imeziwanye n'ihi mmega ahụ. Na njikere, ọ ga-ekwe omume iji nri Tabatab na-eri ihe maka ọnwụ nha n'ụlọ. Naanị ihe achọrọ bụ uwe ndị nweere onwe ha na ọnụ ụlọ sara mbara, nke mere na ọ dịghị ihe ga - egbochi mmegharị ahụ.
Usoro maka ọzụzụ na Tabata maka ndị na-amalite na ndị ọkachamara nwere ahụmahụ bụ otu ihe - ime ihe omume kwesịrị ịdị oke ike dị ka o kwere mee. Oge ọzụzụ ahụ adịghị emetụta utịp. Naanị ndị na-adịghị ike anụ ahụ nwere ike imeli ọzụzụ a ruo ihe dị ka minit 10-15. Ọ bụ ezie na ọ dịghị ezi uche ịzụ ihe ọzọ, ọ ga-eme ka ahụ ike gwụ gị.
Usoro nkwalite ọzụzụ Tabata bụ usoro ọzụzụ, nke ị ga - arụ ọrụ 8 na-abịaru nso maka sekọnd 20, na - egbochi izu ike maka ihe karịrị 10 sekọnd. N'oge a na-arụsi ọrụ ike, ọ dị mkpa ka ị hụ na e meela ka ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro rụgharịa.
Kpoo elu
Iji mee ka uru ahụ nke ahụ gị dịrị na ntụrụndụ, ịkwesịrị ịme obere mgbatị. Ikeghị ihe karịrị nkeji ise:
- mee obere mmiri ara ehi, na-agbanye mmiri, gbalịa gbatịa uru ahụ nke ụkwụ. N'otu oge ahụ, chebe azụ gị;
- jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ndokwa ala ole na ole, gbalịa ka ị ghara ịdọpụ ụkwụ ụkwụ n'ala ahụ. Ụkwụ na-adịgide na ibe ya;
- mee ihe dị iche n'ihu-azụ, aka ekpe.
Ihe omume na usoro Tabata
Ọtụtụ ndị gymnastics na Japan na-ekwu na omume ndị dị na ngwongwo Tabata nwere ike ịgụnye akụkụ ọ bụla nke ahụ ike. Ihe kachasị mkpa bụ inwe mmepe, lelee ihe si na ọzụzụ. Iji mee nke a, mgbe ọ bụla mgbatị ahụ, dekọọ nọmba ndị ntụgharịghachi, n'otu n'otu, na nke ọ bụla ị ga-enwe mkpali iji merie ihe gara aga.
N'okpuru ebe a bụ ihe atụ nke usoro mmega ahụ Tabata maka ndị na-amalite. Ha abụghị ọtụtụ, mana ha na-eji ya eme ihe nanị maka ịmezi ahụ gị. Ya mere:
- Squats. Were dumbbells, n'oge ị na-anọdụ ala na-ebuli aka gị na dumbbells n'ihu, mgbe ị biliri, belata ogwe aka gị n'akụkụ ogwe. A na-ahọrọ igwe nke dumbbells maka ike gị na ntachi obi gị.
- Anyị na-anọgide na-edebe dumbbells. A na-ehulata ogwe aka na ikpere ya ma dịrị na ala. Gbalịa idebe elu nke akpịrị akpụkpọ ụkwụ, ma bulie ikpere gị n'otu oge, mgbe ị na-agbalị ịmetụ ha aka na dumbbells.
- Bia aka gi aka megide ibe gi n'ogo obi ma gbanwee aru ya n'aka aka ekpe.
- Squeezing si n'ala. Usoro nke ntinye elu dịgasị iche iche, wee họrọ ụzọ kachasị dị irè maka gị.
- Dina ala n'azụ gị, bulie ụkwụ gị iji mepụta nnukwu akụkụ, ma mee otu mmemme nke a na-akpọ "isi".
- Dina ụra gị, gbalịa ịdabere na ụkwụ gị. Na aka gị aka na azụ isi na mkpọchi, bulie akụkụ nke elu nke ogwe.
- Omume a dị nnọọ mgbagwoju anya, ma ọ dị irè. Site n'ọnọdụ dị mfe
kwụ ọtọ, ugboro ugboro pịa, mgbe i biliri elu, tụọ elu, sụọ aka gị n'isi ma dinara ọzọ. - Igha na azụ, ụkwụ kwụụrụ ikpere. N'ịzụlite ahụ dị elu, gbalịa iji aka gị gbatị aka na mkpịsị ụkwụ gị.
Iji mee Tabata n'ụzọ doro anya, ị ga-achọ nkwụsịtụ ma ọ bụ oge. Ọ ga - enyere aka ịchịkwa oge eji ezumike na omume onwe ha. Ọ bụrụ na mmegharị gị doro anya, ike gị ga-ejikwa arụmụka ọ bụla ga-abawanye, mgbe ahụ n'ime izu ole na ole, ị ga-ahụ ihe ga-eme ka ị nọgide na-arụ ọrụ.