Ihe dị mkpa maka protein bụ ajụjụ na-amasị mmadụ niile na-etinye aka na egwuregwu na ilekọta ahụ ike ha. Ọtụtụ ndị na-ejide n'aka na nke a bụ ihe na-emepụta ihe na-adị nanị n'ụdị ihe mgbakwunye nri. Otú ọ dị, n'eziokwu, protein bụ ihe okike, nke, n'eziokwu, bụ protein dị na ahụ nke mmadụ ọ bụla - ọ bụ anụ ahụ nke mkpụrụ akụkụ, sel, na enweghị ya ọrụ ndụ nkịtị agaghị ekwe omume. Otú ọ dị, ndị na-eme egwuregwu chọrọ protein dị nnọọ ukwuu karịa ndị nkịtị, na nke a, e nwere ezigbo ihe mere.
Gịnị mere ndị na-eme egwuregwu ji achọ ndị na-edozi ahụ?
Ọtụtụ ndị ikom na-amalite igwu egwuregwu na-agbalị ime ka àgwà ha dịkwuo mma, ya bụ, iji wuo ahụ ike . Ma na-enweghị ike ịtinye protein iji nweta oke ahụ ike, ọ bụ ihe a bụ ihe bụ isi ụlọ maka eriri anụ ahụ, nke na-eme ka ha dịkwuo njọ, na-adịkwu ọkụ, na-eguzogide ọgwụ nbibi. Ọ bụ ọrụ maka oriri nke ogige amino acid, na-ejide ọnụ ọgụgụ dị ukwuu na ọkwa dị mkpa, na-akwalite metabolism kwesịrị ekwesị, ọ bụkwa maka maka nkwụsi ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enye sel nwere ike zuru ezu na njikwa ya. N'ihi protein ahụ, ọbụna n'oge ọzụzụ aka, onye na-eme egwuregwu anaghị adaba n'ihi nhụjuanya nke anụ ahụ, ma akụkụ ya na kilogram na-enweghị isi nke oke abụba na mmiri mmiri.
Ndị na-amaghị ihe protein chọrọ maka egwuregwu na ileghara ya anya, kwesịrị ịdị njikere ikpochapụ ọdịdị hormonal na njọ. Maka na protein a nwekwara ọrụ maka ịmepụta homonụ na ịnọgide na-enwe ọkwa nkịtị nke biorhythms. Ọbụna mgbe ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ gasịrị, nwoke agaghị enwe mmetụta dịka ịmịpịa lemon ma nwee ike ịnụ ụtọ ndụ zuru oke. Otú ọ dị, maka mmetụta nke ọgwụ ọjọọ ahụ, ọ ga-abụrịrị na ọ ga - aghọta na ọ dị mkpa iji nweta protein whey, ma mgbe, na otú na ole a ga - esi were ya.
Ego ole ka m kwesịrị iji otu ụbọchị?
Protein protein nwere ike ịbanye n'anụ ahụ n'ụzọ nkịtị, n'ihi na a na-achọta ya na nri dị iche iche. Ihe ka ọtụtụ n'ime ya na-anọchite anya anụ na mmiri ara ehi, azụ, àkwá, agwa. Onye na-ahụkarị zuru oke nke protein nke ọ ga-esi na nri pụta, n'ihi na mkpụrụ ọgwụ kwa ụbọchị maka ya ga-abụ gram 1 nke protein kwa kilogram nke arọ ahụ. Ma maka ndị na-eme egwuregwu n'ụzọ siri ike, ha kwesịrị ịdị iche: 2-3 grams kwa kilogram nke arọ ahụ. Na nri ndị a na-eri n'oge a agaghị enyere aka. Dịka ọmụmaatụ, iji nweta protein dị mkpa, onye na-eme egwuregwu ga-eri nri 11 nke cheese chiri n'ụbọchị, nke na-agaghị ekwe omume. Ya mere, nhọrọ kachasị mma - protein pụrụ iche, na-ekpo ọkụ site na ihe akọrọ, mmiri, mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, nke nwere ike ịṅụ mmanya ugboro atọ n'ụbọchị.
Kedu protein ị chọrọ ịṅụ tupu ị mụta ọzụzụ?
Uru nke protein whey, nke ndị na-eme egwuregwu na-ewere dị ka ihe pụrụ iche pụrụ iche, bụ na ọ bụ ngwa ngwa ma na-etinye uche kpamkpam n'ahụ ya nakwa maka nhazi ya dị oké ọnụ ahịa adịghị efu. Iji mee ka akụkụ nke ihe a dịrị, mkpụrụ ndụ chọrọ nanị awa ole na ole, nke pụtara na mpempe protein ga-eme ka ọrụ ahụ dị elu ga-ekpuchi ngwa ngwa. Ya mere, ị kwesiri ịṅụ protein na-ekpochapụ oge 1-1.5 tupu oge mgbatị gị, na n'ụtụtụ mgbe ị na-ehi ụra ma ọ bụ n'oge ezumike n'etiti egwuregwu.