Ego ole ka ị nwere ike idalata n'ime ọnwa 3?

Ruo ugbu a, nsogbu nke ibu arọ bụ ihe dị oké mkpa, nke na-akpata ọbịbịa ụzọ dị iche iche nke ọnwụ. Ọtụtụ ndị na-enwe mmekọahụ na-enwe mmasi ma ị nwere ike ida ngwa ngwa ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, maka ọnwa 3. Nsonaazụ na-adabere n'ọtụtụ ihe na ihe kachasị mkpa bụ ihe àmà mbụ, ya bụ, onye na-emezigharị onye ahụ, ọ ga-enwe ike ịtọgharịa. Ihe dịkwa mkpa bụ ịbịakwute iwu na iwu.

Kedu ka m ga-esi ghara ibu arọ n'ime ọnwa 3?

Taa, netwọk ahụ nwere ike ịchọta ọtụtụ nri na ụzọ ndị ọzọ, nke, dị ka ọmụma enyere, nwere ike iwepụ 10 n'arọ kwa izu. Ikekwe nke a bụ eziokwu, ma maka nke a, ọ dị mkpa ka ị gụchaa onwe gị na agụụ ma ọ bụ, ihe ndị ọzọ a na-eme, bụ nke na-enwekarị nsogbu na-akpata. Na-ekwu banyere ego ole ị nwere ike idalata n'ime ọnwa 3, ihe kachasị mma bụ ịkọwa uru nke 6-9 n'arọ, ebe ọ bụ na ọ na-efu ihe karịrị kilogram 2 kwa ọnwa, dị ka ndị na-eri nri, dị ize ndụ na ahụ ike. Tụkwasị na nke ahụ, nkwụsịlata ngwa ngwa n'ọtụtụ ọnọdụ na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na mgbe oge ụfọdụ gasịrị, a na-alaghachi kilogram ahụ, yana nnukwu mmụba.

N'ịmara otú o si sie ike ịkwụsị ibu arọ, ị nwere ike idalata ruo ọnwa 3 naanị iji gbanwee nsogbu ahụ. Maka nke a, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ a maara nke ọma nke dietetics:

1. Na-eri nri mgbe niile. Atụmatụ kachasị ewu ewu gụnyere nsonye nri atọ na nri abụọ.
2. Nri ụtụtụ bụ nri na-enye afọ ojuju, ma na mgbede, akụkụ na caloric ọdịnaya nke efere kwesịrị ibelata.
3. Site na nchịkọta ya, ọ dị mkpa iji wepu ihe oriri na-emerụ ahụ: ụrọ, pastry, nri starchy, yana nri ndị na-agụnye ọtụtụ carbohydrates dị mfe.
4. N'okpuru mmachibido iwu ahụ, a na-aṅụ mmanụ aṅụ na mmanya dị ụtọ, yana mmanya . Nye mmasị na tii, compotes na juices eke, ma ihe niile kwesịrị ịbụ na-enweghị sugar.
5. Ihe kwesiri ekwenye na nri kwesiri ibu na akwukwo nri na nkpuru, dika anu nri, nri na mmiri ara ehi.
6. Jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri, nke dị mkpa maka ịdị arọ. Ọnụego kwa ụbọchị bụ ma ọ dịkarịa ala lita 1.5.
7. Ihe dị oke mkpa bụ ọrụ ahụ mgbe niile, ya mere jiri aka gị họrọ ndụmọdụ kacha mma na egwuregwu ahụ. Ihe kacha mma nwere ike ime site na ibu cardio, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè.