Ezigbo ụmụ agbọghọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọ ndị nwe ụkwụ ụkwụ, ndị ikom ga-ahụ maka ogologo oge n'okporo ámá, mgbe ahụ gak squats bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ!
Gakk-squat maka akwara ụkwụ
Gakk-squat - nke a bụ otu n'ime ụdị squat rụrụ na simulator pụrụ iche, nke na-enye gị ohere iji nlezianya na-arụ ọrụ dị iche iche nke ụkwụ. N'ihe omume a, quadriceps, mkpịsị ụkwụ na mkpịsị ụkwụ. Nke a bụ mmega ahụ bụ isi nke a na-ebelata isi ihe a na-agbanye n'ọkpụkpụ na-adabere n'ụzọ dị mma nke ahụ.
A na-etinye ụkwụ n'ụlọnga igwe mbanye dị ka iwu ụfọdụ nke teknụzụ si dị. Tinye ụkwụ na etiti ikpo okwu ahụ, pịa azụ azụ na azụ nke simulator, gbadaa n'úkwù, jide aka jide, tinye isi n'isi. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, jiri nwayọ na-amalite ịda, nọdụ ala n'akụkụ aka nri n'akụkụ ikpere ma ọ bụ obere ala, na ịmịchaghachi laghachi na nmalite. N'oge mmega nke mmega ahụ, lelee oge ụfọdụ:
- a na-ahụ ozu ahụ n'azụ nke simulator ahụ, ihe ndị dị mkpa bụ sacrum na scapula, a na-ehichapụ ebe ahụ;
- Ikpere kwesịrị ịbụ na obosara ụkwụ n'ogo ahụ;
- gbalịa ịdabere na ikiri ụkwụ, ọ bụghị n'elu sọks, n'ihi ya, ị na-etinye aka na-arụ ọrụ akwara nke azụ azụ ahụ;
- Jide aka aka na aka ndị na-enye ọzụzụ na-eme ka ha ghara ijigide ọkpụkpụ azụ na-achọghị.
Gkam igwe na-enye gị ohere ịkwa ụbụrụ dị iche iche ụkwụ. Site na-agbanwe ọnọdụ nke ụkwụ n'elu ikpo okwu, ị na-ekpebi ụdị akwara na-arụ ọrụ ugbu a.
Nhọrọ Ntugharị
N'ebe dị warara nke ụkwụ, isi nke anọ nke quadriceps (n'akụkụ ihu nke apata ụkwụ) gụnyere. Ebe dị elu na-ejikọta isi ihe dị na quadriceps ma na-eduga uru ahụ dị n'ime ime apata. Ọ bụrụ na ị na-etinye ụkwụ gị n'elu n'elu ikpo okwu ahụ, mmesi ike ahụ ga-agafe na mkpịsị ụkwụ na ọkpụkpụ. Mgbe ụkwụ nọ n'ọnọdụ dị ala nke ikpo okwu, ibu ahụ ga-aga n'ihu ihu apata.
Emela ka kpochapụ ndị njehie na-amalite:
- emepụla ikiri ụkwụ si n'elu ikpo okwu;
- egbula ikpere gị;
- ọ bụrụ na ị hụrụ ọkpụkpụ gị n'anya, egbula pel pel azụ azụ ahụ;
- echefula otú ị ga-esi kpalie ahụ ike tupu ịmega ahụ. Mgbatị nke ụkwụ na simulator nọ n'ihu gak squats n'ụzọ zuru ezu na-akwado mmemme gị.
A na-emega ahụike, dị ka ọtụtụ ndị ọzọ: 3-4 setịpụrụ nke 12-15 repetitions. Họrọ arọ dị otú ahụ na oge ikpeazụ ị nyere gị nnukwu nsogbu. Otú ọ dị, na-eme ihe n'echeghị egwu ma na-ele mmetụta gị anya. Usoro a ga - eme ka ị na - ebute uru ahụ n'ụzọ dị irè ma nweta ezigbo enyemaka.
Ngwunye dị mma na mmega ahụ nwere ike ịwakpo ụkọ, site na ha ị ga-emecha uru ahụ nke ụkwụ. Malite ọnọdụ:
- Ụkwụ ndị ahụ dịka ibe ha, ha dịkwa oke karịa ụbọ;
- ikpere na-ada ụda;
- Ogwe ahụ dị n'elu ubu gị (elu trapezoids);
- a na-ewepụ afọ, azụ dị ntakịrị.
Mgbe ị na-enwe nguzozi, na-aga n'ihu n'ihu. Echela ihu, lelee anya gị! A na-ebufe ebu ibu na ụkwụ a na-ekpughere, ọkpụkpụ ahụ na-adịkarị na ala, ikpere nke ụkwụ azụ na-emetụ n'ala. Jide nke abụọ, wee gaa ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa nzọụkwụ ọzọ na ụkwụ ọzọ. N'ime ihe omumu a, a na-etinye aka n'ime azụ nke apata ụkwụ na quadrice nke ụkwụ.
Mgbe ọrụ dị otú ahụ, n'ezie, uru ahụ ga-afụ ụfụ, mana ị ga - enwe obi ụtọ na onwe gị ma na - aṅụrị ọṅụ, oge ọ bụla na - abịa na enyo. Kedu ụdị mmetụta ọ ga-abụ ma ọ bụrụ na ị na-agbagharị n'okporo ámá na mkpụmkpụ ke ndaeyo!