Ịzụ ọzụzụ n'oge a na-agba ugbo

Ugbu a, ọ na-esikwu ike ịchọta ọ dịkarịa ala otu ajụjụ maka ọnwụda, echiche ndị ọkachamara na akụkọ ha ga-adaba. Ajụjụ nke ụdị ibu dị mkpa - ikikere, cardio ma ọ bụ ike, ka nwere azịza dị iche iche. Ndị ọkachamara na nso nso a na-ekwukarị na ọzụzụ oge na-eme njem igwegharị ma ọ bụ na ụlọ nzukọ na-enye ezigbo nsonaazụ.

Tụlee ụdị ibu a n'ụzọ zuru ezu.

Nkụzi Cardio-na-eme njem igwegharị: oge ​​nkeji

Egwuregwu mmega ahụ bụ otu n'ime ihe mmega ahụ kachasị ewu ewu maka ụlọ, n'ihi na ọ na-enye gị ohere iwusi ụkwụ gị na ụkwụ gị ike, ọ bụghị nanị calorie, kamakwa abụba dị n'okpuru. N'agbanyeghị nke ahụ, ọzụzụ na igwe eji emega ahụ nwere ike ịdị irè karị ma ọ bụrụ na i jiri usoro nkeji.

Usoro ọzụzụ oge dịgasị iche na nke ọ bụla na-enweghị otu oge, nwa ma ọ bụ ike. A na-eme usoro ihe omume nke a na-akpọ "mkpụmkpụ ụkwụ" - wee sie ike, mgbe ahụ ka ike, mgbe ahụ ngwa ngwa, mgbe ahụ, iji nwayọọ nwayọọ. Nke a na - enye gị ohere ịrụ ọrụ n'ahụ ahụ n'otu ụzọ ahụ ọ nwere ike ibu - ọkụ calorie ọ bụghị nanị n'oge mmega ahụ, mana ọtụtụ awa mgbe ọ gasịrị, n'oge mgbake ahụ.

Na-emega na igwe kwụ otu ebe maka mgbapụta ọnwụ

Tụlee ihe atụ nke ọzụzụ ọzụzụ oge na bọọdụ igwe, nke dị ọbụna n'ụlọ na simulator. Oge nke ọzụzụ ahụ bụ minit 50. N'otu oge ahụ, ọ dị oké njọ, ma na-ere ihe dị ka calorie 500 n'oge a.

1. 0-10 min - eriri na-awụ elu na oke ọsọ.
2. 10-13 min - mmegharị ngwa ngwa na igwe eletriki echere.
3. 13-16 nkeji - ubé dị elu.
4. 16-17 nkeji - dozie pasent buru ibu nke ịrịgogo ugwu ahụ, na-agbagharị pedal mgbe ị nọ ọdụ.
5. 17-19 min - Nọgide "na-arịgo elu", ma na-eguzo na pedals.
6. 19-22 min - laghachi na ọnọdụ ịnọ na-aga n'ihu.
7. 22-22: 30 min - tinye ọkwa elu ma nọgide na-akwọ ụgbọala.
8. 22: 30-23 min - mee ka ọ dị elu ma nọgide na-akwọ ụgbọala.
9. Nkeji nkeji nkeji nkeji nkeji iri abụọ na ise - mee ka ihe kachasị mma.
10. 25-26 min - belata ibu site na ọkara, omume na-eguzo na pedals.
11. 26-29 min - belata ibu, nọdụ ala ma mee ka ụda ahụ dịkwuo elu.
12. 29-30 min - mee ka ibu ahụ dị obere, belata ngwa.
13. 30-34 min - na-agagharị ma ọ bụ na-awụlikwa elu na nso ihe simulate.
14. 34-35 min - laghachi na simulator ma mee ka ọsọ ọsọ.
15. 35-35: 30 nkeji - weghachite ọsọ ọsọ na ọkwa.
16. 35: 30-40 min - kwughachi ugboro atọ ugboro abụọ omume, maka nkeji nke ọ bụla, mmụba ọsọ ọsọ oge ọ bụla site 1 km / h.
17. Minit 40-46 - megharịa usoro gara aga, ma ugbu a belata ọsọ.
18. 46-50 min - pedal nwayọọ, na-ekwe ka ahụ gbakee.

Ọzụzụ dị otú ahụ dị na igwe kwụ otu ebe ga-enyere gị aka ịmalite ngwa ngwa - ọ bụghị naanị na ị ga-ebu ibu, kamakwa ịchọta ụkwụ mara mma, ọkpụkpụ na nkwonkwo, ma wusie ike iku ume na ọrịa obi gị.

Ịzụ ọzụzụ ezumike na igwe eletrik guzoro: agbakwunyere agbakwunyere

Ọ dị mkpa ịghara ichefu iwu ndị na-eme ka omume dị otú ahụ dị nchebe ma dị irè. Ya mere, ka anyi chetara ha:

1. Tupu mmega ahụ, dozie ngwaọrụ ọzụzụ - mgbe ị na-anọdụ ala, ụkwụ na pedal gbadaa ruo ọgwụgwụ ga-adịtụ ntakịrị.
2. Azụ kwesịrị ịdị larịị n'oge nkuzi ahụ.
3. N'oge nkuzi ị nwere ike ịṅụ mmiri.

Isi ihe! Echefula na tupu nsogbu dị otú ahụ dị gị mkpa ịzụ ọzụzụ, ọ bụrụ na i mebeghị ya ruo ogologo oge, ị kwesịrị ịmalite na obere mgbagwoju anya nke ga-akwadebe ahụ gị maka ọzụzụ oge.