N'oge na-adịghị anya, ọ bụrụ na ị na - emepụta ihe ndị na - abụba n'ime afo na nsogbu, nsogbu ahụ nwere "abụba" dị n'aka gị ga - abịa, ya na ya, oge ga - abịa, ị ga - ahụkwa ọkpụkpụ aka, na mgbe ụfọdụ ọbụna cellulite ma gbatịa aka gị na obi gị! Ka ị ghara ịga ahịa ahụ dị oke egwu, ọ dị mkpa ilekọta ebe ndị na-eto eto - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nsogbu ọ bụla, yana ọgbọ - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọdachi. Maka ịma mma nke aka na obi, anyị na-atụ aro na ị ga-eleba anya n'ihe omume ndị ahụ na ihe ntụhie.
Kedu ihe ahụ na-emetụta?
Dị ka e kwuru n'elu, n'elu ogwe ndị yiri nke a, ị nwere ike ibudata ogwe aka na obi gị. Nke a bụ:
- triceps;
- nnukwu muscle pectoralis;
- obere akwara na ukwu;
- ọkpụkpụ rhomboid;
- akwara akwara nke ukwuu;
- akwara ikpere.
Rịba ama na mmemme ndị na-enweghị ihe mgbochi iji kpoo biceps adịghị adabara, ebe a "onye ikwu" nke nkedo a ga-enyere gị aka - ogwe ntụchi.
Ọ na-agba ma ọ bụ obi?
Iji mesie nrụgide ahụ ike na triceps ma ọ bụ na ahụ ike ahụ n'oge mmega, ọ dị mkpa ka ị gbanwee arụmọrụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ibubata obi gị, mgbe ahụ, aka gị ga-adị anya site n'obi dịka o kwere mee mgbe ị na-emegharị ahụ, ahụ na-agbadokwa n'ihu.
Ọ bụrụ na ị chọrọ ka triceps buru ibu, nke mbụ, weta aka gị dị nso n'ahụ gị mgbe ị na-ada mbà, ma ghara ịga n'ihu, na-eguzosi ike.
Usoro mmegbu
Ihe mmega ahụ maka obere ụlọ maka ụmụ agbọghọ, ihe ọ bụla, ma e wezụga ọnụ ọgụgụ ndị na-emegharịghị iche dị iche na nwoke. Tupu mmalite, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ ọkụ ma na-agwakọta ya, ọ ga-enyere aka izere traumas - sprains and dislocations .
Ogwe osisi ahụ ga-adịtụ mfe karịa ubu gị, elu - ọbụna, ma ọ bụ, ịghagharị, ị nwere ike ịkpasu curvature nke spine.
Anyị na-ejide ogwe aka abụọ, na-arịgo (bouncing, ma ọ bụ na-eji ụkwụ) na-agbadata, na-agbanye ikpere anyị. N'okwu a, ogo nke ikpere ya kwesịrị ịbụ nke kacha nta - 90 Celsius, na ọkacha mma obere. Ojuju zuru oke ka o kwere mee, ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, belata njupụta, mana ịrapara na ogo.
Ihe ị na-apụghị ime:
- njirịta;
- ewepu.
Breathing:
Na mgbatị nke ogwe aka - mkpochapu, na - ehicha.
Ihe niile ị nwere ike ime na bọtịnụ na-enweghị ihe ọ bụla na-agbanye elu, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ọtụtụ mmegharị, mee mmemme ahụ na ogwe ihe anaghị emechi maka uka. Iji mee nke a, ị kwesịrị ịkwado ụda dị arọ na eriri ahụ. Usoro ahụ bụ otu, ma onye ekwesịghị ịga ọzụzụ dị otú ahụ karịa 2 ugboro n'izu.
O yikarịrị ka anyị atụlela na ihe omume ndị a na-eme na bọtịnụ (echefula banyere ihe a na-eme banyere ịkụ aka na obi!), Usoro, na mgbakwunye na ntinye (ntinye na triceps, na obi, na ibu), Otú ọ dị, ị ka na-emeghị Ị ma na ọ bara uru ịmalite ime ihe n'ọdụ ụgbọ mmiri ndị anaghị adị?
Ọtụtụ dị oke "maka":
- Ogwe osisi ahụ dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ájá ọ bụla,
maka ịzụta ha, ọ dịghị mkpa ka ị jiri ego, ma ọ bụ maka iji ha eme ihe ọ dịghị mkpa ka ị kwụọ ụgwọ ụgwọ kwa ọnwa, dị ka ebe a na-arụ ọrụ. - Omume bụ nke mbụ ma ọ dịghị achọ ihe omimi miri emi na egwuregwu.
- Bars - nke a bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ ị ga-esi welite aka gị na obi gị nanị otu mmega ahụ.
- Na mgbakwunye na mgbapụta obi na ogwe aka, ị na-abịaru afo afọ. Kwere m, mgbe mmega ahụ gasịrị, ị ga-enwe mmetụta ọ bụla nke pịa gị!
- Ntughari bụ ụzọ kachasị mma nke calorie na-ere ọkụ mgbe ị na-agba ọsọ ma na-agbanye eriri, ma ọ bụrụ na ịnweghị ndị simulators pụrụ iche.
Ya mere, mgbe ị gbalịrị, ị gaghị efu ihe ọbụla, n'ihi na ịkwesighi itinye ego na ịzụta ihe. Ihe a ga - eme na ọnọdụ ahụike gị ga - abụ ihe kachasị mma maka ịmalite ọmụmụ ihe ahụ!