Ugwu dị n'úkwù

Ka ọ dị ugbu a, mgbapụ maka úkwù - arụmụka nke arụmụka. Ụfọdụ na-adụ ọdụ ka ha jiri aka ha na-eme onwe ha ka ha ghara ịkwa iko na ndị na-adịghị agwụ ike na-emega ahụ ka ha ghara ibu ibu, ndị ọzọ na-ekwusi ike na ọ bụ n'ihi na a ghaghị ịgbatị ụkwụ. Otú ọ dị, eziokwu, dị ka ọ na-emekarị, bụ ebe dị n'etiti.

Kedu ka esi eme ihe na-ekwesịghị ekwesị?

A na-ekwenye na ebe ọ bụ na ịtụgharị na dumbbells n'akụkụ dị mma iji wepụ "akụkụ". Otú ọ dị, nke a abụghị ụdị ahụ: ọ bụrụ na ị na-etinye aka na dumbbells, ị nwere ike ime ka ọkpụkpụ gị gbasaa site na ịba ụba akwara. Site na ibu arọ ha na-apụghị ịbawanye ike, ole na ole na-eto eto, ihe mere na n'ihu gị ọnụ ọgụgụ gị ga-eyi ka ọ bụghị na mmiri ọ bụla a chọrọ, ma ihe dị ka rectangle.

Usoro nke mmega ahụ bụ ihe ndị a: guzoro ọtọ, na otu aka a dumbbell; ọ bụghị ịkwanye pelvis, ọ dị gị mkpa ịdabere na igwe, wee were dumbbell na ogwe aka ọzọ. Cheta na ọ bụghị ihe dị mkpa ka a na-eme n'akụkụ ndị ahụ maka ịkpụ ụkwụ ma ghara ịnwa iji ha mee ka mma ahụ dị mma! Omume a bụ nwoke, nwanyị nke chọrọ ịghọ onye mara ya adịghị ezi uche.

Ma ọdịda dịgasị iche iche na n'akụkụ ma na-aga n'ihu na-enweghị ibu arọ anaghị enye aka na ụlọ ụlọ ahụ, ya mere enwere ike iji ya mee ihe.

Kedu ka m ga-esi kwee n'úkwù?

Ngwá ọrụ kachasị mma maka úkwù ụkwụ - na-agbagọ (dịka ọmụmaatụ, dịka ọ bụla a na-egosiputa ihe omume a maara na afọ ụlọ akwụkwọ). Ha na-eme ka corset dị ike, nke mere na ọbụna mgbe nri abalị siri ike ma ọ bụ otu oriri na-eri oriri ahụ agaghị "daa".

Ọ dị mma na nke a ka ọkụ nke akpịrị ahụ na-aga n'ihu n'akụkụ aka ekpe, wee gaa n'ụkwụ aka nri. A ghaghị ime mmemme a na nhazi atọ nke ugboro 15 n'akụkụ nke ọ bụla na nkedo dị oke ala.

A ga-eji ihe dị ka minit 15-20 kwa ụbọchị dochie anya ebe ọ ga-eji belata ọkpụkpụ. Otú ọ dị, ị ga-enweta mmetụta kachasị mma ma ọ bụrụ na i jikọtara ụzọ abụọ a ma buru ụzọ mee usoro ihe omume dị iche iche na mgbagwoju anya, ma meso ha ihe dị ka minit 15 ruo minit iri abụọ na ise.

Ọ bụrụ na ị gbakwunye na nke a, ịjụ ihe oriri na-edozi ahụ, nri dị elu na nnukwu calorie, mgbe ahụ, ọkpụkpụ ahụ ga-adị ntakịrị na slimmer kwa ụbọchị! Dị ka ọ dị, ọ bụrụ na mgbagwoju gị gụnyere ịgba ọsọ nkeji 30 kwa ụbọchị ma ọ bụ 4-5 ugboro n'izu - mmega ahụ ịba ahụ ga-eme ka abụba na-ere ọkụ ma mee ka ọkpụkpụ gị nwee obi ụtọ n'oge kachasị anya.