Ugboro ugboro, ndụ na ahụmahụ nke ndị na-efunahụ na-egosi na ị nwere ike ịda mbà site na ijikọta egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị . Ejila mbadamba ihe, mbadamba, tii, ihe ọṅụṅụ na ahịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịdị arọ, ọ dịghị onye ga-enyere gị aka ma ọ bụghị onwe gị. Ya mere, anyị na-etinye ihe n'aka anyị ma chọpụta ihe omume kachasị mma ma dị irè maka ịdị arọ.
Ọdịiche
Ebe ọ bụ na ị ga-atụfu ibu, mgbe ahụ, jide n'aka na ị nwere akụkụ ahụ ndị ị na-enweghị afọ ojuju. O b ur u na i na-emebi afo gi, ob ugh ikwa nsogbu nd i oz o na-ad igh i eme, ihe niile i ch or o bu ihe nd i inyom na-ad i ir `e maka ab u nke abdominal. I kwesiri ime ihe dị iche iche ma ọ bụrụ na ị nwere oke abụba n'ime afọ gị, ahụ dum na-atabiga ókè. Cheta: tupu ị kpoo ihe ọ bụla, ịkwesịrị iwepụ abụba ọdụm nke na-ekpuchi ahụ gị. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị onye ga-ahụ ike gị.
Maka oke oku, ezigbo cardio loading bụ ezigbo - agba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri , ikuku.
O doro anya na ọ dị mma, nke ukwu, nke mbụ na-adọta ndị mmadụ n'ebe dị anya. Gịnị ma ọ bụrụ na ụkwụ gị ahapụ ọtụtụ ihe ga-achọ? Nke mbụ, dịka anyị kwurula, wepụsị abụba abụba. Ị nwere ike igbu ọbụna abụọ, mana ọtụtụ nnụnụ nwere otu nkume, na-agba ịnyịnya ígwè.
Lee ezigbo ịnyịnya ígwè:
- cycling bụ ezigbo cardio;
- n'oge a na-agba ọsọ, a na-agbagharị akwara ụkwụ na agbatị;
- cycling bụ ihe kacha mma igbochi nke varicose veins;
- na njedebe, ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị ala iji nweta ọrụ.
Ngbanwe ọzọ maka ụkwụ gị. Enweghị ike iji ya tụnyere nke ụkwụ na ụkwụ na ụkwụ. Mgbochi mgbe niile, mgbe obere oge ga-ada, n'oge na-adịghị anya, ị gaghị amata ụkwụ gị!
Ma ihe omumu kachasị dị irè ma dị ọnụ ala maka ọkụ ọkụ anyị na-atụle na-agba ọsọ. Ọ bụ ezie na ị na-egwu egwu (ederede n'efu, na -adịghị tiketi oge na ngwá ọrụ pụrụ iche) niile uru ahụ nke ọrụ ahụ, ahụ gị jupụtara na oxygen, nke ọtụtụ mgbe na-eme ka abụba dị ọkụ. Na-agba ọsọ bụ ọzụzụ maka ahụ dum, nke ga-enyere aka idalata ebe ọ bụla.
Home
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu na mgbidi anọ ma ghara igosi n'ihu ọha ruo mgbe a na-agbaba abụba niile, ị ghaghị ịchọta ihe omume dị irè maka ịla n'iyi n'ụlọ. Maka mgbatị ụlọ, ị ga-achọ igwe akwa, dumbbells, fitball, ụlọ ahịa. Iji ogwurugwu, ị nwere ike ịmalite ma pịa, na azụ, na ụkwụ. Nke a bụ n'ezie ngwá ọrụ zuru ụwa ọnụ ma dị irè iji nweta ọzụzụ nwoke nwere mmasị nwoke. N'elu bench i nwere ike igosi ihe omume maka akuko na n'azụ, o nwere ike itinye aka na ntinye. Dumbbells nwere ike ibudata aka gị na obi gị. A na-ejide ihe na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eji ụda chara acha, na ị ga-arụ ọrụ, ị ga-eme ihe omume ị dinara ala.
Ihe nzuzo nke arụmọrụ
Omume nwere ike ịdị irè nanị mgbe ị na-eme ha ugboro ugboro 3-4 ugboro n'izu. Ị nwere ike ime ha mgbe niile, ọ bụrụ na ịchọrọ ha, ị ga-enwe obi ụtọ. N'adịghị ka njem ahụ na mgbatị ahụ, ebe ụmụ agbọghọ niile na-anwa ịga nke ọma dịka o kwere mee, na ụlọ anyị, ọ dịghị mkpa ka ọdịdị ha dị mkpa. Mee nlegharị anya n'ụlọ gị ezumike mara mma na ahụike: na-agbaso ụzọ kachasị mma gị, na-agbakwunyere mmiri n'ụbọchị a, jiri ngwaahịa nlekọta pụrụ iche. Mee ka klas gị bụrụ akụkụ nke ememe ahụ, mgbe ahụ ị ga-emeso ha ihe dị oke ala karịa ịbanye na ebe obibi ahụike.