Omume ahụ dị mkpa maka ịma mma na ijiko aka. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị inyom na-echefu banyere nke a, na n'ezie aka ọjọọ jupụtara na ya nwere ike imeri ọdịdị ahụ adịghị njọ karịa ụbụrụ na-eme ka ọ dị njọ ma ọ bụ na ọ ga-abaghị uru. A na-eme ihe omume kachasị dị irè maka aka site n'iji ibu arọ, n'ụdị dumbbells. Ọ bụrụ na ha abụghị, ị nwere ike ịṅụ obere karama mmiri.
Mmeghari ma ọ bụ omume isometric maka aka ga-enyekwa ezigbo nsonaazụ ma ọ bụrụ na a na-eme ha mgbe nile. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere ike ịrụ ma n'ụlọ ma n'ọfịs, na-eji tebụl dị ka simulator . Ihe kachasị mkpa nke omume dị otú ahụ bụ na ịpị n'elu okpokoro maka sekọnd ole na ole. Ọnụ ọgụgụ nke ike mkparịta ụka na ogo nke nrụgide na-emetụta ọkpụkpụ aka nke aka.
Ihe mgbagwoju anya maka aka
Ihe mgbagwoju a na-agụnye ihe omume maka aka site na iji obere mgbati. Na-eme ihe omume 2-3 ugboro n'izu, ị gaghị enwe ike imebi maka ọnọdụ aka gị na aka gị.
Mmega 1
Guzo ọtọ, aka na aru. Na ntanye, welie ogwe aka dị na ala. Mgbe ị na-ekpochapu, weghachite aka n'ubu gị, wee bulie dumbbells ahụ, ogwe aka na-ehulata. Glaghachi na nmalite nzoghari na nhazi imeghari, ya bu. nke mbụ, belata dumbbells ahụ n'ogo obi, ma gbasaa ogwe aka, ma belata ha. Tinyegharịa mmega ahụ 10-15 ugboro.
Mmega ahụ 2
Ọnọdụ nke na-amalite bụ ogologo, aka na ahụ. Kpoo ntutu ahụ n'obi gị, wee kpoo aka gị n'otu n'otu, na-amatị aka gị dịka o kwere mee. Mee otutu ulo oru iri na ise maka aka obula.
Mmega ahụ 3
Mee ka ahụ gaa n'ihu. Ejulala ala ala, debe azụ gị. Aka gbasaa ma mee obere swings rhythmic na dumbbells maka nkeji 5.
Emega 4
Were aka gi, dumbbells n'ogo nke isi. Mgbe ahụ, gbasaa ogwe aka abụọ n'akụkụ ikuku ya site ogo 180, wee gbanye ogwe aka gị, bulie dumbbells dị ka o kwere mee. Laghachite na nmalite mmalite na nhazi usoro. Tinyegharịa ugboro 10-15.
Mmega ahụ 5
Ọnọdụ nke na-amalite bụ ogologo, aka na ahụ. Welie ogwe aka n'akụkụ n'akụkụ ma buru ha n'isi gị. Mgbe ahụ, ehulata ha n'ubu aka ma wedata dumbbell site isi. Welie dumbbells ma gbanye aka gị, tinye aka gị n'akụkụ ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro 10-15.
Mmega 6
Omume a nwere ike ime ma na-enweghị ihe ọ bụla. Na-echeghari ma gbatịa ogwe aka n'akụkụ. Jiri aka gị mepụta mmegharị okirikiri maka nkeji ise. Akara nke gburugburu kwesịrị ịbụ obere 20-30 cm.
Emega 7
Gbasaa ụkwụ dị ka o kwere mee, nyefee otu nnukwu ike na otu ụkwụ, na-ehicha ya. Jide ikpere na hip. Welie aka gị kwụ ọtọ dị ka o kwere mee. Tinyegharịa mmega ahụ maka akụkụ nke ọzọ. Ihe 10-15 na-eru nso.