Ihe omume maka CrossFit

Oke azu bụ ọzụzụ nke nwere nnukwu ike, maka iji rụọ ọrụ dị iche iche. Site n'enyemaka nke omume ndị dị otú a, ị nwere ike iwepụ ibu arọ , ịzụlite ahụ ike, ike obi, akụkụ iku ume, nakwa n'ozuzu ntachi obi. Ọ dị mkpa ịhọrọ ọtụtụ mmemme, ịmalite nke ọma na atọ, mgbe ahụ, ị ​​nwere ike iweta isii, ma rụọ ha ugboro iri na iri abụọ na otu. N'ozuzu, ịkwesịrị ịme ihe atọ na ise.

Mmega ahụ maka ụmụ nwanyị

  1. Squats na a na-awụlikwa elu . Guzo ọtọ, na-etinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị ma na-egosiputa sọks gị. Mee a squat, idobe tupu hips ruru kehora. N'okwu a, a ga-eweghasị aka, na-emegharị. Mee elu ahụ, mgbe ị na-ebuli aka gị n'isi. Ozugbo i metụrụ n'ala ahụ, mechaa rụọ squat ọzọ.
  2. Zaprygivanie ruo n'ogo . A puru ime ihe omumu a maka imeghari na ulo na n'ulo, nke na-akwadebe igbe di elu nke 30-50 cm I nwere ike iji bench ma obu ihe di elu. Guzo n'ihu igbe ahụ, gbanye ogwe aka gị ma bulie elu, ma meezie ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu. Gaa gbadaa ọzọ.
  3. The dara . E nwere ike ime ihe omume a maka ime ụlọ, nakwa n'ụlọ nzukọ ahụ. Anyị na-enye ịhọrọ ọ bụghị ọgụ nkịtị, ma na-awụpụ apụ. Guzosie ike ma gbadaa azụ, Squat tupu ọdịda ahụ eruo. Mgbe nke ahụ gasịrị, kwụpụ ụkwụ ụkwụ ahụ, ma bulie ụkwụ n'azụ gị, na-ehulata ya na ikpere. Na-emetụ ala ala, megharịa ụkwụ gị ọzọ, na-ebuso gị agha.
  4. Push-elu . Iji mee ihe omume ọzọ maka obe, mesie ike ịgha ụgha, tinye ogwe aka gị n'okpuru ubu gị. Ahụ kwesịrị ịdịgide. Gaa ala tupu obi emetụ ala, mgbe ahụ, bilie, ma agbatịghị ogwe aka.