Oats maka ọnwụ ọnwụ

Oats maka ọnwụ ọnwụ - ọ bụghị nhọrọ kachasị. Onye ọ bụla na-echeta n'ụzọ zuru oke na ọ bụ na nkedo ndị dike ahụ tolitere, ha na-atụkarị egwu iji ngwaahịa dị otú a n'ihe banyere ịdalata. Otú ọ dị, ndị na-eri nri na nke a bụ echiche dị iche.

Jiri oats maka aru

A na-eji ọka a na-emepụta ọka emepụta ihe dị oké mkpa nke amino acid, bụ nke mmadụ na-emepụta na ọ ghaghị ịpụta site n'èzí - dịka ọmụmaatụ, lysine na tryptophan. Ke adianade do, ha na-agụnye ihe bara ụba nke mineral - manganese, ọla kọpa, fluorine, phosphorus, potassium, zinc, iodine, cobalt na magnesium. Ma nke ahụ abụghị ihe niile: oats nwere vitamin A, C, E na ọtụtụ vitamin B.

Otú ọ dị, ihe a nile na-eme ka ihe onwunwe sie ike ma o yighị ka ọ ga-enyere aka na ọnwụ. Ihe kasị baa uru maka ndị na-achọ ibufu ibu bụ beta-glucan na-esi ike (ya na oats bụ ihe dịka 11%). Ọ bụ akụkụ a nke na-enyere ndị oats aka iji wepu ụrọ si n'ahụ, mee ka mgbaze ma mee ka ọrụ eriri afọ kwekọọ, gụnyere ịkwalite microflora ya.

Kedu otu esi eme ka ohia buru ibu maka uzo di oke?

Enwere otutu uzo eji eji oats eme ihe. Ka anyị nyochaa ọtụtụ ntụziaka a na-ewu ewu nke na-enye gị ohere ịkwụsị ibu arọ:

1. Kissel site na oats maka ọnwụ . Na Russia, a na-eme ya site na oats, o kwekwara ka ndị mmadụ dịrị ike na ike. N'ime ite atọ, gbanye 300 g nke oatmeal, gbakwunye ọkara iko kefir, spoonful nke ude mmirimmiri, achicha achicha. Jupụta na 1.5 lita mmiri, jikọta ma tinye batrị ahụ ruo ụbọchị 2-3, kpuchie ya na gauze. Mgbe nke a gasị, gbanye nsị, wụsa ya na saaan ma sie nri ọkara ruo mgbe ọ na-etuto. Mgbe ọ na-agba, jelii dị njikere. Were ya na ị chọrọ ọkara iko tupu ị rie.
2. Achịcha nke oats maka ọnwụ ọnwụ . Na mgbede, wunye 2 iko oats na mmiri mmiri ma hapụ ya ruo ụtụtụ. N'ututu, tinye ihe niile n'ime ihe oriri, weta obụpde, belata okpomọkụ ma mee ka ọ dị mita 1,5-2. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye mmiri. Mgbe ahụ, merie efere ahụ, oat na oats ma jikọta ya na mmiri mmiri ahụ, megharịa ọzọ ma kpoo ya ruo minit 30 ọzọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-echekwa efere na friji. Were ọkara otu iko tupu i rie.
3. Ngwunye nke oats maka ọnwụ . Mix 2-3 tablespoons nke oats na spoonful nke hawthorn, ime biya ọkara otu liter nke esi mmiri na esi nri nke ọkara okpomọkụ ihe dị ka ọkara otu awa. Ihe na-esi na ya pụta, na-ahapụ ka ị kwụrụ maka awa 4 na nsogbu. Nke a ga-ezuru gị maka otu ụbọchị iji ṅụọ tupu ị rie otu iko.
4. Nri na oats . N'ime ụbọchị 10 ka a na-eri ka oatmeal, oatmeal, tii, akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi. N'oge a, ịnwere ike ịgbanye ruo n'arọ ise. Oats na-enyere aka idalata ma ọ bụrụ na porridge enweghị shuga na mmiri ara ehi.

Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ndị a na-aṅụ, ị ga-eme ka ihe ndị dị na caloric mebie ihe oriri gị. Iji mee nke a, ị ghaghị ịgọrọ onwe gị ụtọ, abụba ma ghere eghe, họrọ anụ anụ maka anụ, ulo ozuzu na azụ (kabeeji, broccoli, tomato na cucumbers dị mma). Dị ka ihe oriri, ọ ka mma ịnọ na marshmallows, jellies na mkpụrụ salad. Enweghị nke a, ị gaghị ada mbà, ọbụlagodi na ike ọrụ ebube nke ihe ọṅụṅụ ị na-aṅụ, n'ihi na ị nwere ike ibu ibu site n'enyemaka nke oats, na-eri nri mgbe niile ma ọ bụ na-eri ihe ọjọọ, ọ gaghị ekwe omume. Site n'ụzọ, ị nwere ego obi ụtọ: ntụziaka ndị a ọ bụla na oats na-eme ka ụda ihe dị njọ, ma na-enye aka imeri nsogbu, na-eme ka ọkpụkpụ dị ike ma na-eme ka ọdịmma na ọnọdụ dịkwuo mma.