Omega-3 polyunsaturated fatty acids bụ ihe na-adịghị ahụgharị na ahụ anyị, ya mere ọ ghaghị iji nri bịa. Otu n'ime ihe kachasị mma omega-3 bụ mmanụ azụ , nke mere ụfọdụ ndị ji eji aha ndị a eme ihe, n'ihi na mgbe ha kwusịrị otu n'ime ha abụọ, nke abụọ abia na-akpaghị aka. Iji malitegodị, ka anyị wepụta ókè dị mkpa ma bụrụ nke na-enweghị ike imebi n'etiti echiche abụọ a.
Ihe dị iche bụ
Ejeri abụba abụghị naanị omega-3 acid fatty acids (eicosapentaenoic na docosahexaenoic), kamakwa vitamin A na E. Ọ bụ ezie na, ka anyị ghara ịlụ ọgụ, a na-akpọkarị omega-3 fatty acids.
Maka Omega-3, e nwere ụdị mmiri ọzọ, nke a na - achọta nanị n'ime osisi - linoleic acid. Linoleic acid dị njọ karịa nke abụọ mbụ ahụ, ya mere, omega-3 nke na-agbanweghị agbanwe ma bụrụ nke a pụrụ ịdabere na ya kwesịrị ịbụ, nke mbụ, ihe oriri ndị nwere mmanụ azụ.
Uru
Eziokwu ahụ bụ Omega-3 bara uru mara onye ọ bụla na-enweghị ọdịiche, n'ihi nke a, ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ onye ọkachamara n'ụwa nke ahụike, ahụike na nri. Na eziokwu, a na-akụnye ihe ọmụma banyere uru nke azụ dị n'ime anyị ọ bụghị naanị ruo ọtụtụ iri afọ n'ihi omega-3 dị na ya. Njirimara bara uru nke Omega 3 siri ike nke dabara n'ime ihe edere ederede, ma anyị ga-agbalị ime nke a ma ọ dịkarịa ala n'ozuzu:
- nwere mmetụta mgbochi mkpali;
- eme ka mgbochi ahụ dị ngwa;
- na-eme ka uru akọrọ na-eme ka ọ dịkwuo mma ma e jiri ya tụnyere oke abụba;
- akpata nrụgide dị ala;
- mee ka akpụkpọ ahụ na anya dị mma;
- eme ka ọbara ahụ ghara ịdị irè;
- na-ebelata ihe nke hormonone cortisol - hormone nchekasị;
- Na-enyere mmadụ aka inwe mmetụta nke mmetụta nerve;
- eje ozi dị ka "nri" nke ọma;
- na-eme ka cholesterol dị ala n'ọbara;
- eme ka insulin dịkwuo ukwuu, site n'ịkwụsị carbohydrate metabolism;
- Ọ na-arụ ọrụ dịka ihe mgbochi na ihe ngwọta maka mgbake na ọrịa nile.
Dabere na ihe ndị a, ọ dị mfe ịkọ uru nke Omega-3 maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa na usoro nke ịnweta oke ahụ na abụba ọkụ.
Maka ụmụ nwanyị
Ọ gaghị ekwe omume ịghara ikwu banyere mmetụta bara uru omega-3 na ụmụ nwanyị ma ọ dịkarịa ala okwu abụọ.
Uru nke Omega-3 maka ụmụ nwanyị bụ na abụba a na-ejighị ihe ọ bụla na-ebelata ngosipụta nke àgwà dị otú ahụ "àgwà" dị ka ọnọdụ nke ọnọdụ.
Mmanụ Na-ere Ọgwụ
Azụ mmanụ, nke a na-ere na pharmacies, dị oke, karịa ihe niile, site na nnukwu ọnụ. Ọ bụrụ na ị nyochaa ọdịnaya nke Omega-3 n'onwe ya na capsule ọ bụla, ọ na-egosi na ọ bụ 1/10 nke iwu (na ọnụego 1 g, nke a ga-abụ 0,1 g / capsule). N'ihi ya, iji kpuchie ihe a chọrọ kwa ụbọchị, ị ga-eri 10 capsules, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ngwugwu a dum.
Ọ dị ọnụ ala ma bụrụ ihe na-atọ ụtọ ịba ụba nri gị na azụ mmiri. Jiri ya kwesịrị ịdị 4-5 ugboro n'izu.
Egwuregwu oriri
Ihe magburu onwe ya nke Omega-3 na-egosi mmanụ a kpara . Otú ọ dị, ihe mgbochi ọ na-eri kwa ụbọchị bụ mgbagwoju nke nchekwa - omega-3 na-adị ngwa ngwa ngwa, na mgbe usoro a gasịrị, ghọọ ihe ize ndụ nye radicals. Na mmanụ a na-agbanye mmanụ, Omega-3 oxidizes si na ìhè, ikuku, na okpomọkụ. N'ọtụtụ mba n'ihi nke a, ire ere ahụ
Maka ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike, na, ya mere, mkpa maka omega-3, ọ ka mma iji megharịa ya site na egwuregwu na-edozi ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na onye nkụzi adịghị akwado nri oriri.
Ihe ọ bụla bara uru nwere ike ime ihe na-emerụ ahụ. Nke a bụ kpọmkwem ihe ndị ọkà mmụta sayensị na-agbalị iji mee ka ndị ahụ na-atụ egwu ahụ nwee akụkọ banyere mercury n'ime azụ. Ọ bụrụ na anyị abịaruo ajụjụ ahụ n'ụzọ dị otú a, mgbe ahụ, n'ezie, mmadụ ga-agbanyekwa na nri ọkụ ọkụ. Ma nke a ọ ga-abara uru karịa ụdị ihe atụ nke mercury na azụ azụ ọ bụla?