Ụfọdụ ụmụ agbọghọ, na-amalite ịzụ ụgbọ, na-ahọrọ onwe ha na-akọwa ebe, nke chọrọ ọrụ kachasị arụ ọrụ ma chefuo kpamkpam na ahụ mmadụ bụ otu mkpụrụ akụkụ, na njikọta aka otu aka agaghị eme ihe ọ bụla dị mma. O yikarịrị ka ị ga-achọta ma ọ dịkarịa ala otu usoro ọkachamara, nke na-enye nnukwu ibu na ụkwụ na pịa na enweghị ibu na aka na azụ. Zụlite ahụ gị kwesịrị ịdị na-eme nke ọma, naanị mgbe ị ga - arụpụta ezigbo ihe. Ọ bụ ya mere biceps ji eme ụmụ agbọghọ ka ọ dị mkpa maka ụmụ nwoke.
Ihe omume mmemme na biceps: aro maka ndị na-amalite
Ọ bụrụ na ị malitere ịmụrụ ihe, ma ọ bụ na ị ghọtara n'oge na-adịbeghị anya mkpa ọ dị maka mmega ahụ na biceps, ọ bara uru icheta iwu ndị dị mkpa ga-eme ka mgbatị gị dị mma. Ya mere, ndepụta ha zuru ezu:
- Emela ahụ kwa ụbọchị, n'ihi na ahụ ike ka na-adịghị ike maka ibu dị otú ahụ. Mee ka ọ dịkwuo nwayọọ nwayọọ. Malite na-arụ ọrụ 2-3 n'izu, ma mụbaa nọmba ha nke nta nke nta.
- Biceps maka ibu na nnukwu ígwè na-azụ naanị otu ugboro n'izu. O b ur u na ihe mgbaru os ogi bu ib u aka gi gaa na ya, ad igh i akpata nsogbu ot ut u ugboro n'izu.
- Ị nwere ike ịchọta ọtụtụ mmegharị ahụ, nke naanị biceps na-arụ ọrụ, ma mmemme ndị bụ isi na-arụ ọrụ kachasị mma. Dịka ọmụmaatụ, na-adọba aka na ala, ma ọ bụ na-adọta na mkpọda nke mgbagha. Ọ bụrụ na ọ bụghị oge gara aga ka ị na-arụ ọrụ, ịmepụta mmemme ahụ na biceps, ị gaghị etinye aka na mmemme ahụ.
- Maka ọganihu ahụ, a na-atụ aro ka ị rụgharịa 8-12 ugboro ugboro, ma mee ka aka aka dị elu - 6-8.
- Na otu ọzụzụ ọ dịghị mkpa ịgụnye ihe karịrị 1-2 omume na biceps. Otú ọ dị, kwa izu abụọ ma ọ bụ izu anọ, a na-atụ aro mmemme ndị a ka ha gbanwere ndị ọzọ.
- Ịzụta biceps na-atụ aro ya na azụ, obi, ubu, triceps na njedebe.
Dezie biceps omume
E nwere ọtụtụ omume dịgasị iche iche, anyị na-enye dịka ihe atụ kachasị ewu ewu. Gụnye na mgbatị ha maka 1-2 n'ime ha oge ọ bụla.
- Kpoo elu. Iguzo, azu bu uzo, ogwe aka bu obosara ogwe aka. Kpoo aka, welite aka gị, guzo ebe ahụ maka 15-20 sekọnd, belata aka gị. Tinyegharịa ugboro iri.
- Na-eji biceps eme ihe na osisi ahụ (ahụ ahụ). Malite nkwụsị: iguzo, ụkwụ n'ogbe obosara dị iche iche, ụkwụ dịka ibe ya, n'aka aka ma ọ bụ bodybard, jide ya n'azụ (aka n'onwe ya), azụ dịzie. Were ume, jide ume gị ma bulie osisi ahụ ruo n'ogo nke igbe ahụ, kwụsịtụ. Osisi kwesịrị ịnọgide na n'akụkụ, na nkwojiaka - adịghị ehulata. Jiri nwayọọ nwayọọ belata osisi ahụ, ma ahapụla ikpere ụkwụ kpamkpam.
- Jiri "mgbidi-elu si mgbidi" mee ihe. Ịmalite ọnọdụ: iguzo, na-adabere na mgbidi ma ọ bụ na-agbanye mgbidi Swedish. Mee nhazi 2 nke 10 ntinye.
- Na-emegharị "nkwụgharị si n'ala site n'ikpere". Malite nkwụsị: zuru ike n'elu ala na ogwe aka dị ala, ikpere na ụkwụ ụkwụ ka ahụ na isi gaa ikpere bụ akara ogologo. Mee nhazi 2 nke 10 ntinye.
- Gbalịsie ike maka nkwụsị elu site n'ala. " Malite nkwụsị: zuru ike n'elu ala na ogwe aka dị elu na ụkwụ ụkwụ ka ahụ wee malite isi gaa n'isi bụ akara ogologo. Mee nhazi 2 nke 10 ntinye.
- Gbalịsie ike "ịdọpụ". Jide azụ (nkwụ n'onwe gị) n'elu crossbar, nke dị n'ogo. Na-agbatị ogwe aka gị, dọpụta ahụ gị elu. Mee nke kachasị ọtụtụ ugboro.
Ihe ka ukwuu n'ime mmemme ndị a chọrọ dị mma maka ndị ịmalite ma nyere aka mee ka ọzụzụ ahụ zuru ezu.