Na-agba ọsọ na ebe

N'oge ndị Soviet, mgbe otu n'ime ndụmọdụ ndị kachasị mma n'etiti ndị na-arụ ọrụ bụ ụda egwuregwu ụtụtụ, na-agba ọsọ na ebe ahụ dị nnọọ mkpa. Naanị ihe dị mkpa bụ icheta abụ Vladimir na High, nke na-agba ọsọ na ebe a na-eto ya, dị ka "ịmekọrịta na-emekarị", n'ihi na ọ nweghị nke mbụ, na ndị na-agba ya. Taa, ihe omumu a nwere ọtụtụ edere na-erughịrị ede ka ha ghara ịdị na-agwụ. Ọtụtụ ndị mmadụ, na-echegbu onwe ha maka ndụ dị mma, na-ahọrọ ọsọ ọsọ na ikuku. A kwenyere na ọ bara uru n'ahụ ahụ. Na n'eziokwu, ma na-agba ọsọ na ebe ahụ dị irè, ọtụtụ ndị ka na-enwe obi abụọ. Ma, dị ka ọkachamara si kwuo, nke a bụ naanị njehie. Ịmeghari mmegharị mba ọzọ nwere ike ime ka ọ baara gị uru ma ọ bụrụ na ndị egwuregwu na-eme egwuregwu na-ahọrọ. Na ebe ị ga-agba ọsọ n'èzí, na n'ime ụlọ nkịtị, ọbụna n'ụlọ gị. Nke kachasị mma maka ndị na-enweghị ohere iji gaa mgbatị ahụ ma ọ bụ nye oge maka ọzụzụ ọzụzụ n'èzí.

Na-agba ọsọ na ebe ọ bara uru?

N'agbanyeghi na ihe omumu a di, o nwere ike iweta ezigbo uru ma me ka aru di mma. Ma ọ bụrụhaala na onye ọ bụla ga-agba ọsọ na ebe niile, ọ bụrụgodị na ọ bụghị n'ụbọchị ọ bụla, ma ọ dịkarịa ala atọ ma ugboro anọ n'izu ma ọ dịkarịa ala otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa. Na iku ume n'otu oge ọ dị mkpa ime ya - site n'ọnụ. Na-eme ka mmiri dị n'ime imi ghara ịdị, ọ na-eme ka ahụ ike na akwara ndị ọzọ ghara ibu ibu. Na-ekpo ọkụ ma na-eme ka ọ dị mkpa ka mmeghari nke mmegharị ahụ na-emegharị, na-egbu oge na n'egbughị oge. Iji zere ọdịdị nke mgbu n'akụkụ, ị gaghị eri nri tupu ịmega ahụ, echefula na ọkụ na-ekpo ọkụ ma gbalịa ikpo ọkụ dị ka o kwere mee.

Uru nke na-agba ọsọ n'ebe ahụ bụ, nke mbụ, na ọ na-arụ ọrụ dị egwu n'ahụ ahụ karịa akarị arụ ọrụ. Ya mere, o kwesịrị ekwesị maka ndị na-amalite na ndị mmadụ na-anaghị ekwe ka ha na-eme egwuregwu ndị ọzọ n'ihi ọnọdụ ahụ ike ha. Ọ naghị emerụ usoro obi obi, ọ naghị eme ka usoro iku ume ghara ịda mbà. Kama nke ahụ, ọ na-enwe mmetụta dị nro n'ahụ ahụ, ọnọdụ na-amụbawanye na ikike ike site na mkpali nke usoro usoro mgbochi. Ma ụdị mgbagwoju dị otú ahụ na-ejikọta ya na ụdị dị iche iche nke omume dị mfe, dịka ọmụmaatụ, squats, push-elu, omume maka pịa, wdg.

Na-agba ọsọ na saịtị ahụ maka ịdị arọ

Ndị na-achọ ịdọrọ ọnụ ọgụgụ ha dị ka ụda, ma n'ihi ụfọdụ ihe na-apụghị ịga n'ụlọ nzukọ ma ọ bụ na-agba n'ụtụtụ, na-agba ọsọ na ebe ahụ ziri ezi. Otu ihe a na-emetụtakwa ndị na-arọ nrọ ịchọta ego ọzọ. Nke mbụ, ụdị mmega a dị mfe iji nyefee, ọbụna site na echiche uche. Na na nke a, ha "nkwụsị" bụ ebube, ọ bụghị ihe ọjọọ. Onye na-amalite itinye aka na-agba ọsọ n'ụlọ, ọ bụghị ịgbanwe agbanwe ndụ ya, ya mere, n'enweghị nsogbu .

Nke nta nke nta, ọ na-arịwanye elu ma nwekwuo ike ma nwekwuo ike ibu ibu, si otú ahụ na-abawanye arụmọrụ. Nke abuo, onye nwere oke ibu agaghị enwe nnukwu ibu maka ya, n'emeghị ka ahụ ya dịkwuo njọ, kama, n'ụzọ dị iche, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ntachi obi ya ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebelata. Igwe calories na-ere ọkụ na-agba agba na ebe ahụ nwekwara ike ịdị irè, dị ka jogging. Ụdị omume abụọ ahụ nwere ike ibibi n'otu awa site na 400 ruo 500 kcal. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji nyochaa na usoro ahụ nwere ọ dịkarịa ala otu narị elekere 120 kwa nkeji. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ị ga-eji oge iri atọ na iri anọ gaa ọsọ. Naanị ọnọdụ a, a na-akpọ nkwupụta nke ịla n'iyi.