Ọtụtụ n'ime mmekọahụ na-enwe mmekọahụ, na-eme ka ihe dị mgbagwoju anya maka ịzụ ihe, n'ihi ihe ụfọdụ mere ọ ga- eji mee ka aka jide gị ma mehie. Mkpụrụ na akụkụ nke ahụ na-amalite ịmalite na afọ, akpụkpọ ahụ na-aghọkwa ụbụrụ. Ọ na-adọrọ mmasị, ọ bụrụgodị na ịnwere ụkwụ ụkwụ na-enweghị atụ na akwụkwọ akụkọ. Ọ dị mkpa ịmara otú ị ga-esi gbapụta akwara nke aka, n'ihi na ọtụtụ ndị na-atụ egwu na ọzụzụ ga-eduga ná nchịkọta ihe egwu dịka nke mmadụ. Ụjọ a bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya. Mbụ, ụmụ nwanyị enweghị ọtụtụ testosterone, nke abuo, ịkwesịrị ịzụ ahụ ike ma rie protein na ihe mgbakwunye ndị ọzọ maka nke a.
Kedu ka ị ga-esi gbanye aka gị aka ngwa ngwa?
Ntugharị aka ochie . Ọtụtụ ndị amarala ọtụtụ ebe kemgbe ụbọchị ụlọ akwụkwọ. Omume a na-enye aka ọ bụghị nanị iji kpoo aka, ọ na-ejikwa ụkwụ, akwụkwọ akụkọ na azụ. E nwere ọtụtụ ụdị nkwụnye nke na-enye nnukwu ibu dị iche iche. Iji mee nsụgharị oge, ọ dị gị mkpa iji nkwenye ahụ dina. Ọ dị mkpa na ahụ na-etolite n'usoro n'usoro. Na-ekpo ọkụ ma na-adaru nso na ala, na-agbanye ikpere ụkwụ ka ahụ wee dịrị na ala. Laghachite na nmalite. Mee ọtụtụ ụzọ 15 ugboro. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ibu ahụ, wee bulie ya ma mee ka ha kwenye. I nwekwara ike itinye otu ụkwụ na nke ọzọ ma ọ bụ tinye ha n'ugwu.
Mpịghachi azụ . N'ịghọta otú nwa agbọghọ ga-esi kpoo aka ngwa ngwa, ọ bara uru ikwu banyere nkwụsị aka na azụ. Mee mmega ahụ na oche ma ọ bụ na bench. Ekele ya ị nwere ike ịkwanye triceps. Guzoro n'azụ gị na oche gị, nọdụ ala ya ma mee ka aka gị dị ike. Ụkwụ na-aga n'ihu, zuru ike n'elu ikiri ụkwụ. A ghaghị ịkọghachi aka na azụ. Bịanụ aka gị ruo mgbe anya site na coccyx ruo n'ala dị ihe dịka 5 cm. Laghachite na nmalite. Ọnụ ọgụgụ nke ndị nzaghachi, kwa. Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu, tinye ebe ikiri ụkwụ gị.
Kedu esi esi aka aka ngwa ngwa?
Iji mee ngwa ngwa ịmalite ịkpụ aka, ọzụzụ mgbe niile na ọrụ a kesara nke ọma, na, n'ezie, nri kwesịrị ekwesị, ebe a ga-etinye ebe pụrụ iche nye ndị na-edozi ahụ - ihe owuwu ụlọ - nke dị mkpa. Ngwa ngwa ị nweta nsonaazụ pụtara ìhè agaghị arụ ọrụ, n'ihi na ahụ chọrọ oge iji mepụta eriri anụ ahụ ọhụrụ.
Kedu ka esi mee ka aka gị dị ngwa n'ụlọ na dumbbells?
Egwuregwu egwuregwu a dịịrị onye ọ bụla, mana enwere ike iji dochie anya ya, dịka ọmụmaatụ, karama mmiri ma ọ bụ ájá. E nwere ọtụtụ ihe omume dị iche iche na-eji dumbbells:
- Were dumbbells, ibu nke ekwesịghị ịbụ karịa 3 n'arọ. Kpochie ube aka gi n'ukwu n'olu ma ghara igbanwe ha n'oge mmega ahu nile. Bipịa aka gị, na-adọrọ ụda n'obi gị. Mee 3 na-eru nso ugboro 12.
- Omume na-esonụ na-enyere aka ịmịpụta triceps ma dị mma maka ndị chọrọ ịma otú e si emetụ mgbochi aka nke aka. A na-atụ aro ka ị jikọta mmemme a na nke gara aga ka ị wee nweta ihe dị mma. Ụkwụ na obosara n'ubu ma gbadaa ikpere ikpere, na n'aka na-eburu dumbbells . Gaa na-aga n'ihu, na-eburu ubu na ọkwa ahụ, azụ ga-adị larịị. Ụkwụ abụọ na-ehulata ma na-adọta ụda ahụ n'ebe ị nọ, mgbe ahụ, tinye aka gị ma buliteghachi.
- Pịa oche. Were ihe ndị ahụ na-ehicha ma na-ehulata ha n'ubu aka ruo mgbe ị ga-enweta n'akụkụ aka nri. Welie ogwe aka gị n'akụkụ ma gbanwee, wee laghachi. Na-eme ihe niile na-arụkọ ọrụ ọnụ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Iji rụpụta ihe dị mma, ọ dị mkpa ịzụ ọzụzụ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, na-ekenye maka mmemme nke abụọ nke ọzụzụ n'ozuzu ma ọ bụ na-eme ọzụzụ dị iche, ọ bụ naanị maka ọrụ na aka.