Ụdị dị mma, ọnụ ọgụgụ na-enweghị atụ - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nwa agbọghọ ọ bụla nwere ike ịghọta nrọ a n'ụzọ dị mfe. E nwere ọtụtụ ụzọ dị irè isi nyere aka wepu abụba abụba na afo na akụkụ. Site n'inwe ọchịchọ siri ike imezu atụmatụ ahụ na ọchịchọ ị na-achọ mgbe niile, ịma mma mgbe ụbọchị 30 gasịrị nwere ike ịpụta ọdịdị dị mma.
Ntak emi ẹsịnde abụba ke afo ye n̄kan̄?
Tupu ịmalite ịkọwa nkọwa zuru ezu banyere omume na ngwaahịa ndị ị nwere ike ịchọta ihe ndị a chọrọ 90-60-90, ọ dị mkpa ịkọwapụta ihe ndị na-eme ka ịchọọ asị ọzọ.
Nke mbụ, ruo ugbu a, nnukwu ụlọ ahịa na-ejupụta n'ụdị (margarine, nri ngwa ngwa, kuki), gụnyere gụnyere abụba trans dị ize ndụ ma ọ bụ abụba ndị na-adịghị mma.
Nke abuo, nrụgide ndị na-emekarị, erighị ihe na-edozi ahụ, ịdị ndụ na-adịgide adịgide - ihe niile a na-eme ka ọdịdị ahụ na akụkụ dị iche iche pụta. Ke adianade do, n'oge a na-eme ka ndị nne na-ebute abụba na-ekesa n'ime anụ ahụ, n'ụzọ bụ isi, "ịkwado" n'ime afọ.
Na mgbakwunye na nke dị n'elu, ụfe nke hormone cortisol na-emetụta ụba oke, n'ihi oke ụba nke abụba adịghị kewaa ma na-agbakọta n'ime akụkụ ndị dị n'elu nke ahụ.
Kedu esi agbaba abụba na afo na n'akụkụ?
- Anyị na-eji ngwaahịa ndị nwere oke pasent abụba . Onye ọ bụla maara na nri mmadụ kwesịrị iji nlezianya nyochaa. Ya mere, iji kpochapụ afọ na abụba dị n'akụkụ, ọ dị mkpa itinye na nri gị mkpụrụ ọhụrụ, nri ọka zuru oke, akwụkwọ nri, osikapa agba aja, ihe oriri nwere nnukwu starch. Ma, sweets, chocolate, ihe ndị a na-eji esi nri na ndị ọzọ goodies ga-emerụ ahụ ọnụ ọgụgụ.
- Imega ahụ . Ụzọ dị irè iji kpoo afọ na n'akụkụ dị mma, ya na hula-hoop (15 nkeji kwa ụbọchị zuru ezu), ya na ndị na-ebu arọ (site n'enyemaka ha, ịdị irè nke mmega ahụ ọ bụla ga-amụba ọtụtụ ugboro). Ọ bụrụ na anyị na-ekwurịtakwu banyere ọzụzụ, mgbe ahụ, ha kwesịrị ịgụnye "igwe", slopes, rotation nke ahụ n'akụkụ.
- Kwụsị àgwà ọjọọ . Egwuregwu na-enyere aka ịbịaru nrọ ahụ anya, ma na-eri nri dị elu dị ka calorie tupu ị lakpuo ụra, ise siga, ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'ụzọ dị iche na-adịghị anya site na ịchọta ihe mara mma.
- Anyị na-eje ije n'ime ikuku ọhụrụ ma ghara ịchọ ngọpụ . Ezigbo ụra, dị ka ịga ije, na-enyere aka ngwa ngwa iwepụ afọ na n'akụkụ. Ọ gaghị abụ ihe na-enweghị isi ikwu banyere ngọpụ ndị dịka "Agaghị m ada mbà", "Enweghị m ike ime ya" ga-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ. Achọrọ ibu ibu? Mgbe ahụ, jiri nkwuwa okwu gaa ihe mgbaru ọsọ gị, ma meela ngọpụ ihe mere taa enweghị oge iji rụọ ọtụtụ mmega ahụ.