Ọ bụghị ihe nzuzo na ọ bụ ibu anụ ahụ siri ike nke na-eme ka onye ọ bụla daa mbà. Na nke a, nkwụsị nke a na-egosi na ọ dị irè ruo ogologo oge: ugbu a ọ bụ otu n'ime ụdị ọgwụgwọ kachasị mma maka ndị niile chọrọ ime ka afo dị ọcha, iji mee ka ụkwụ na aka ya dị mma. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịga ụlọ nkwakọba ahụ, ị nwere ike ịhazi onwe gị nke ọma na-eme ka ndị na-amalite ịbịa n'ụlọ.
Ụkwụ na-eme n'ụlọ n'ụlọ
Maka klaasị ndị ahụ, ị ga-achọ ụfọdụ àgwà ị chọrọ ịzụta n'otu oge na ụlọ ahịa. Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume na ọtụtụ ihe bara uru dị ugbu a n'ụlọ gị.
- Nzọụkwụ ma ọ bụ nzọụkwụ. Nke a bụ ihe na-eṅomi nzọụkwụ, nke bụ àgwà bụ isi nke ọrụ ndị dị otú ahụ. Ọtụtụ mgbe, ịdị elu ya dị ihe dị ka 20-30 sentimita, nke dị elu - nke ka mma maka ọnwụ, ma ọ ka njọ. Ọ bụrụ na ịmebeghị egwuregwu ọ bụla ruo ogologo oge, ọ ka mma ịghara ịhọrọ oke nhọrọ. Ọtụtụ ndị omenkà na - eme ya site na ngbanwe - nhọrọ a dịkwa mma.
- A ụzọ dumbbells. Na - emekarị, anyị na - eji dumbbells maka ịdị arọ 1.5 - 2 kilogram. Nhọrọ ndị dị arọ abaghị uru iji rụọ ọrụ - ibu ahụ ezuola ike, yana nnukwu ụda, ị nwere ike ịkwụsị ihe nile ị na -eme maka ọzụzụ n'ihi oke ike. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ wepụta àgwà ndị a na klas.
- Mgbe ụfọdụ nzọụkwụ aerobics gụnyere omume na fitballs ma ọ bụ naanị ìhè bọọlụ, ma n'ụlọ ọ bụghị mgbe niile adaba. Ọ bụrụ na ịnweghị oke ohere maka klaasị, ọ ka mma ịkwụsị iji àgwà a.
- Ezi sneakers. Na-agba ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ na Czechs agaghị ekwe omume - nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo ụkwụ na ikpere ụkwụ. Họrọ ezigbo sneakers nke nwere ezigbo ntụrụndụ.
- Egwuregwu. Họrọ dịka uto gị - obere uwe, uwe ogologo ọkpa ma ọ bụ breeches na uwe T-egwuregwu. Uwe kwesịrị ịdị jụụ ma jụọ ezigbo mmiri ọkụ.
Nke ahụ bụ ihe niile bara uru maka ị na-ewere nzọụkwụ-aerobics n'ụlọ! Ọ dị mfe ịmụ ihe omimi vidio, nke dị ugbu a na Intanet.
N'iji ahụike: ụlọ ọrụ na-eme ka ụlọ
N'ihe na-eme n'oge gboo-erobics, a na-emegharị mmegharị ndị dị mkpa, bụ ndị a gụnyere n'ime mmemme na usoro dị iche. Ka anyị tụlee ụfọdụ n'ime ha.
Mmega 1. Nzọụkwụ-ntan (3-5 nkeji)
Nke a bụ nzọụkwụ nzọụkwụ site na nkwụsị nke a rụrụ maka ikpo ọkụ n'emeghị ihe. Mee usoro ihe omimi site n'otu akụkụ ruo n'akụkụ, na-etinye otu ụkwụ na nke ọzọ. Ị ghọtara ya? Ma ugbu a, mụbaa ijeụkwụ ugboro abụọ. Mgbe ọzọ, jee ije nwayọọ nwayọọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, mụta otu ụzọ ahụ, ma ebula ụkwụ n'ala, ma gwuo ya. Aka na-arụkwa ọrụ: nke mbụ, a na-agbada ha n'akụkụ ahụ, mana ọ bụla ha chọrọ ka a gbanwee.
Ihe omumu 2. Gbanye
Mee mmega ahụ, dị ka nke gara aga, ma gbadaa ụkwụ na ikpere, na-emetụ aka n'ikiri ụkwụ. Gbanwee ihe omume nke mbụ na nke abụọ na mgbatị gị. Meezie ọrụ ahụ: mee nzọụkwụ abụọ site nzọụkwụ, ma na ikiri ụkwụ atọ na-adọta ruo na mmiri.
Ihe omumu 3. N 'ime ihe
Jiri nzọ ụkwụ aka nri gị na-aga nzọụkwụ, tinye aka ekpe ya, gbadaa site na nzọụkwụ - nke mbụ, wee hapụ ụkwụ. Mgbe minit 2-3 gasịrị, mee ka ụkwụ na-aga n'isi. Mee ngwa ngwa ka o kwe omume.
Emega 4. Nzọụkwụ-Elu
Nzọụkwụ aka nri gị na ụkwụ gị, tinye aka ekpe gị, tinye ya na mkpịsị ụkwụ gị, ma weghachite ya n'ala ozugbo, wee belata aka nri gị. Mgbe minit 2-3, gbanwee ụkwụ gị.
Imega 5. Nzọụkwụ-ikpere
Jiri nzọ ụkwụ aka nri gị na-aga nzọụkwụ ahụ, ehulata ikpere aka ekpe ma dọrọ aka n'afọ, mgbe ahụ gbadaa ma gbanwee ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị gbanwee ọnụọgụgụ ahụ, ya mere site na ọnọdụ dị mma - nke ahụ bụ isi ihe dị otú ahụ. Ịga elu na nkwụsị ụkwụ, dị ka ịgba egwú na-akpali nke ị ga-arụ n'okpuru eji obi ụtọ, egwú obi ụtọ - ọ bụghị ụzọ kachasị mma iji edozi ahụ gị?