Iri na iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị bụ ohere pụrụ iche ị mụta otu esi achịkwa nri na ọgụgụ isi gị n'emeghị mgbalị ọ bụla. Taa, anyị ga - eso ndị na - agụ akwụkwọ anyị kọọrọ ndụmọdụ kachasị mma maka ndị na-edozi ahụike, nke ga - enwe obi ụtọ, karịsịa ebe ọ bụ na mgbanwe mbụ a ga - ahụ anya agaghị adị ogologo oge.
Ma tupu ịmalite ịgbanwe àgwà oriri, gbalịa ghọta nri kachasị mma na ụdị ihe oriri ka gị onwe gị nwee ike ịhazigharị ihe oriri ma gbanwee ya na oge ndụ gị.
Ya mere, ụbọchị kachasị mma ka ịmalite na carbohydrates dị mgbagwoju anya - ọ bụ ọtụtụ ọka, mkpụrụ osisi mịrị amị , nakwa ihe oriri ndị nwere ụba anụ.
Nri nri maka ndị na-atụfu ibu bụ njikọta zuru oke nke carbohydrates na protein. Echefula sulu ọkụ, akwụkwọ nri, anụ anụ na cheese.
Nri nri kwesịrị ekwesị maka ndị na-atụfu ibu, n'ezie, ga-anabata nnweta protein. Mgbe ọrụ ụbọchị, ị nwere ike iri obere azụ, cheese ma ọ bụ anụ ọcha na-abụghị anụ.
Ụkpụrụ ndị a na-etolite nri kwesịrị ekwesị iji mee ka ọ dị mma, na-echebara ọ bụghị nanị banyere ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa gbasara ahụ ike.
Ọfọn, ka ịghara ịgafe na kilo kilo kilorịta karịa gafere na ihu ọchị na ihu gị, rịba ama iwu ole na ole ga-echetara gị ngwa ngwa ka ị ga-esi kwụfuo oke.
Ụkpụrụ nchịkọta nke ịla n'iyi
- Nri na-enweghị egwuregwu bụ igbu oge.
- Achịcha kachasị mma na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
- Ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8 n'ụbọchị.
- Erila nri n'ihu TV na kọmputa.
- Jiri multivitamins n'ozuzu nke ọnwụ.
- Dochie sweets kachasị amasị gị na chocolate choro.
- Na-aṅụ ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri otu ụbọchị.
- Debe onwe gị na-acha ọbara ọbara na ememe.
- Abanyela n'ụlọ ahịa ihe oriri na afo efu.
- Dika o kwere mee, tinye onwe gi n'inwe ahia kwa ubochi, ka i ghara inwe ohere iche banyere nri.