Eleghi anya, onye ọ bụla n'ime anyị ga-ajụ site n'oge ruo n'oge ajụjụ na-enweghị atụ banyere otu esi ewepu oke abụba si n'afọ. Ma, lee, ọ pụtaghị ebe ọ bụla. Nke a bụ ihe mmezi anyị riri ma ghara iji ya ozugbo.
Ntak emi ẹsịpde abụba esịn ke afo? A kwenyere na nke a bụ n'ihi ọrụ ọmụmụ anyị. Ya mere, ahụ na-echebe akụkụ anụ ahụ anyị ma, n'otu oge ahụ, na-emepụta ebe nchekwa a na-apụghị ịbanye na ya.
Ngwaahịa nke na-etolite na nchịkọta afọ nke ntinye abụba, ọ dị mfe idepụta. Nke mbụ, ọ bụ sweets. Mgbe ahụ, ihe ọ bụla e ghere eghe, nri ma ọ bụ ihe ọkụkụ na-eme ka ekpori ndụ sie ike. N'ikwu okwu n'ụzọ doro anya, ihe abụba na afọ bụ nri ọ bụla anyị nwere ike iri karịa ihe anyị chọrọ.
Kedu ngwa ngwa na-esure abụba na afọ?
Ọ bụrụ naanị na ọ dị mkpa ka ị gbanwee ihe ga-esi na ya pụta-ntakịrị, ezumike ụbọchị ezumike na mmemme maka pịa ma ọ bụ mmega ahụ. Ma na ihe ndị eleghara anya, ị gaghị enwe ike ime ya ngwa ngwa. O b ur u na aj uj u ot 'u esi ewepu ok `e na abuba site na afo buru ibu, any i aghagh i idozi nsogbu ah u nke oma ma d ikwa.
Ọrụ nke nri na ọgụ megide afọ na abụba
A na-edozi nsogbu nke ngwa ngwa ngwa ngwa na-enyere aka nke mono-nri maka ntakịrị ihe mere ha ji bụrụ obere ala kalori. Nke a bụ ihe oriri na-adabere n'ịdị na-ejikarị ngwaahịa eme ihe, ya mere ọ naghị esiri ike ịhazi ya. Ihe atụ nke nri dị otú ahụ - curd, osikapa, buckwheat na ndị ọzọ. Nnukwu ewu ewu, dịka iwu, nri nri oge - apụl, anyụ, mkpụrụ vaịn na ihe yiri ya. Nke a na-ebelata ọnụahịa nke ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, nri kukumba okpomọkụ na-agụnye òkè nke achịcha ojii na 4 cucumbers maka nri ụtụtụ, akwụkwọ nri a na-esi nri na salad cucumber maka nri ehihie na cucumber 4 maka nri abalị. Ihe kacha sie ike na azụmahịa a bụ ịhọrọ ngwaahịa na na ụbọchị ole na ole nke nri dị otú ahụ, ị ka nwere ike ịhụ na ị na-eri.
Ekwesiri ighota na ihe dika nri di ka nbudata na-eme ya nke oma. Mana iji ihe oriri a na-eme mgbe nile ma dị ogologo na-ere ọkụ n'ime afo nwere ike ịdaba na nsogbu ahụike siri ike. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala. Otu ihe a na-emetụtakwa ụdị nri ọ bụla ọzọ: obere abụba, obere alabe na ndị ọzọ.
Ọrụ dị mkpa nke nri bụ kpọmkwem na ọ ga-edozi ihe oriri gị, belata ọdịnaya caloric ya ma n'otu oge ahụ nye ahụ ahụ na ihe niile dị mkpa. Mgbe ufodu, iji mezuo ihe a, o zuru ezu iji buru obere efere.
Mmega ahụ maka abụba ọkụ na afo
Mbelata ihe nfe nke onwe ya n'onwe ya nwere ike ime ka akpụkpọ anụ ahụ na ọnụ ọgụgụ dị nro. Ya mere, nsogbu nke esi enwetapu abụba site n'afọ, dị ka usoro, a edozila ya na njiri aka.
Na omenala, abụba na-ere ọkụ n'ime afọ na-eji mmega ahụ na mmega ahụ maka abdominal press.
Ihe omumu ugbo
Nke a bụ ihe niile a maara, na-eje ije, na-awụpụ mfe na ụdọ, ma, n'ezie, a na-ejikarị anyị aka ịghọta ya dịka ntụrụndụ nke ntụrụndụ. Ebe ọ bụla na-ahụ maka ahụike na-enye ọtụtụ ọzụzụ dị iche iche na-arụ ọrụ, ma ị nwere ike ịzụta ihe omume vidio maka ụlọ ọgwụ na ụlọ. Tụkwasị na nke a, ndị simulators nke na-ejikarị ije ije, ịnya igwe ma ọ bụ ịsagharị na-adabarakwa dịka ngwá ọrụ iji belata oke abụba n'ime afọ. Isi ihe - echefukwala ime ihe niile.
Ihe omume maka abdominal
Ihe omume maka abdominal press na-adabara na-ere ọkụ na abụba na afo naanị na ọzụzụ na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, ha bara uru maka ịhazigharị ma gosipụta ihe ọgụgụ ahụ.
E nwere ọtụtụ ihe eji eme ihe na usoro maka akwara afọ, ọrụ nke anaghị achọ ọnọdụ na ngwa pụrụ iche. Dịka ọmụmaatụ, Pilates bụ usoro ihe omume dị mma maka mkpịsị abdominal, ọ bụghị dịka ngwá ọrụ nke ga-eme ka afọ ju araba, ma maka nkwalite na ọgwụgwọ nke ahụ. Ihe kachasị mkpa nke mgbagwoju a bụ na a pụrụ ịrụ ya na ọkwa ọ bụla ma ọ bụ kpamkpam na-enweghị ya.
Họrọ site na nhọrọ niile ị ga - esi mee ka onye mara mma ma ọ bụ nke dị nro!