Ọtụtụ mgbe mgbe oyi na-atụ, ọ na-esiri gị ike ịbanye na jeans kachasị amasị gị, ma ọnụ ọgụgụ na scales na-abawanye ụba. Ọ bụ ihe kpatara nsogbu ọjọọ, ịnọ n'ụlọ na iko kọfị, sweets na achịcha. Ọtụtụ mgbe n'oge oyi, ọtụtụ ndị na-ebi ndụ na-adịghị arụ ọrụ, na-anọdụ n'ụlọ ma na-ekiri TV. Ọ bụrụ na ịrapagidesi ike na ụfọdụ ndụmọdụ, mgbe oge oyi gasịrị, ọnụ ọgụgụ ahụ agaghị agbanwe agbanwe, ihe mgbakwunye ahụ agaghị emerụ ahụ gị ahụ.
Akwụsịla efere mbụ
Ọ bụ nke sayensị na-egosi na ọ bụrụ na ị na-eri otu efere ofe na nri ehihie, ọnụego nke calorie ọkụ ga-ebelata. Naanị họrọ nhọrọ ndị na-abụghị abụba, dịka ọmụmaatụ, ihe oriri ma ọ bụ ofe ọkụkọ . N'ihe dị ọkụ na-ekpo ọkụ na mbụ, ị na-eme ngwa ngwa kwụsị agụụ gị ma jupụta ahụ gị ruo ogologo oge.
Chee echiche banyere nsogbu
Ozugbo ịchọrọ iri ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ na-emerụ emerụ, chee echiche otú ị ga-esi dị mkpirikpi n'oge okpomọkụ ma rie nri ozugbo. Chee echiche banyere nke a oge ọ bụla, ozugbo a na-eburu aka na friji.
Ghara inyefe nri n'ụlọ
N'oge oyi, ọ na-esiri gị ike ịkụ ihe, mgbe mgbe, ndị mmadụ na-eji nnyefe nri na ụlọ, ma ọ bụ n'ụzọ dị irè, ọ bụ pizza, nke na-abaghị uru nye ndị na-ekiri ọnụ ọgụgụ ahụ. Cheta na umengwụ bụ isi na-emebiga ihe ókè karịa oge ọ bụla n'afọ.
Aṅụla iko kọfị
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahụ n'anya, na-eji ákwà na-ekiri TV. N'ihi na ahụ ahụ na-eme ka ọnụ ọgụgụ caffeine dịkwuo ukwuu, nke na-eme ka ụba abụba buru ibu. Ya mere, ọ kacha mma iji dochie kọfị na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii - ọ bụghị caloric na ezigbo uru.
Kewapụ onwe gị
Ka ị ghara ịkụ ụda n'ehihie oyi, chọpụta onwe gị ihe ntụrụndụ na-atọ ụtọ. Daalụ Chineke, taa enweghi nsogbu na nke a: ịcha mma, ịkwa akwa, ịkwanye, ijikọta na ihe ndị ọzọ. Omume ndị dị otú ahụ ga-adọpụ uche n'echiche nke nri dị ụtọ.
Rie protein
Iji zụlite serotonin, nke dị mkpa maka ezi ahụ ike na ọnọdụ, ọ dị mkpa iji tryptophan. Ngwaahịa ndị gụnyere ya gụnyere anụ uhie, ọkụkọ, azụ, àkwá, cheese na ọka.
Yiri akwa akwa ke ini etuep
Ọtụtụ ụmụ nwanyị n'oge oyi na-eyi uwe elu na-enweghị isi, na-agbatị sweaters ma na-enweghị ike ileba anya ka ọnụ ọgụgụ ha si amụba. Iji chịkwaa ọdịdị nke pound, ị ga-eyi uwe dị nro.
Hụ ụcha oroma
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ụcha nwere ike imetụta mmadụ, dịka ọmụmaatụ, oroma na-eme ka obi dị mma. Gbalịa na-eri mmanụ ala, ka ihe atụ, oranges, ugu, carrots , wdg.
Egbula oge na efu
Malite ịhazi oge okpomọkụ gị. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ebe izu ike ma dee ụlọ nkwari akụ na tiketi, ị nwere ike ịchekwa nnukwu ego. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị ga-aga mba ọzọ, enwere oge zuru oke iji mee ka asụsụ ahụ dịkwuo sikwuo ike.
Echefula egwuregwu
Achọghị ịga ụlọ ntụrụndụ ahụ, mgbe ahụ gaa n'ụlọ n'egwú ahụ, omume ole na ole dị mfe ga-enyere gị aka ịchọta ọnụ ọgụgụ ahụ n'ọnọdụ zuru okè ma mee ka ụbụrụ dị n'olu.
Echefula banyere mmiri
Ọtụtụ mgbe n'oge oyi, ọnụ ọgụgụ nke mmiri a na-ere ọkụ na-esiwanye ike, n'ihi nke a ka ụda agụụ na-aba ụba, ya mere, ị na-eri ọtụtụ ihe. Ya mere, echefula ịṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
Adịla ịda mbà n'obi
Ọbụna na mgbede oyi na-atụ oyi, ọ dị gị mkpa ịchọpụta ihe ndị dị mma. Wepụta oge gị na ndị ezinụlọ gị, soro egwuregwu na ụmụaka soro, na-eje ije n'èzí, na-agba ịnyịnya ígwè, ọ na-atọ ọchị ma n'oge okpomọkụ ọ gaghị arụ ọrụ.
Ndị a bụ ndụmọdụ ndị dị otú ahụ ga-enyere gị aka ịghara inweta pound ọzọ ma banye n'ime mmiri na jeans kachasị amasị gị. Nnukwu mgbalị na ọchịchọ, ị ga-enwekwa ọganihu.