Ihe na-akụda mmụọ bụ na mgbe ọtụtụ nri nrịta ga-alaghachi azụ, mgbe ụfọdụ, ugboro abụọ ọzọ. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị inyom adịghịdị ebido ibu ibu, n'ihi na ha maara na ọ bụ ihe efu. Iji zere nke a, ị ghaghị ịgbaso iwu ụfọdụ.
Ihe nwere ike ime
Ọtụtụ mgbe, ihe kpatara nkwụghachi nke pound efu bụ na, n'eziokwu, ha enweghị oke, n'ihi na n'ihi afọ gị na ogo gị, ịdị arọ dị mma. Ọ bụrụ na ihe kpatara ya bụ na, kilogram ga-alaghachi n'ọnọdụ ha ma ọ dịghị ihe ga-egbochi ha. Ma ọ bụrụ na kilogram efu furu efu dị oke ụba, mgbe ahụ, ọ ga-adị mkpa iji gbalịa imezi ihe. Ọ dị ezigbo mkpa ịmata ihe kpatara ibu arọ, ọ pụrụ ịbụ, dịka ọmụmaatụ, nri na-ekwesịghị ekwesị ma ọ bụ nsogbu ahụ ike. N'ịmara ozi a, ị nwere ike iwepu ihe mere ị ga-eji nweta ụcha ma dozie nsonaazụ.
Kedu ihe m kwesịrị ime?
Echela na ọ bụrụ na ihe oriri ọzọ amalite iri nri, anụ mara abụba na ihe oriri ndị ọzọ dị elu, ka ibu ahụ ghara ịbawanye. Ifufu ugbo gi adighi mkpa igbanwe ihe oriri gi ruo mgbe ebighebi. N'ọnọdụ ndị dị otú a, a na-ejikarị usoro a na-akpọ "akara nke efere".
- Ihe mbụ bụ ịhọrọ efere kwesịrị ekwesị, dayameta nke kwesịrị ịbụ 25 cm. A ga-ekewa ya anya na akụkụ abụọ, wee bụrụ otu n'ime ha maka 2 ọzọ.
- Akụkụ kachasị oke kwesịrị ijupụta na akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, otu n'ime obere protein na-eri nri dị ala, ma akụkụ nke ọzọ jupụtara na carbohydrates dị mgbagwoju anya. A ghaghị iji nkewa dị otú ahụ na-arụ ọrụ mgbe niile.
- N'ihi usoro a, ị gaghị achọ ịgụ calorie ma chọpụta ihe ndị ọzọ dị mkpa. Ọ gaghị adị gị mkpa ịmachi onwe gị n'ọtụtụ ụzọ, mana cheta na ị ga-ekerịta efere ahụ mgbe ahụ ị gaghị enwe agụụ na iwe.
Na mbụ ọ ga-esiri gị ike ịchịkwa nke a, mana emesịa mechaa jiri ya mee ihe ma rie ya na obi uto. Na mgbakwunye na "nchịkwa nke efere ahụ", e nwere ihe ndị ọzọ ị ga-eji na-ebu ibu mgbe nri.
- Na nri ị na-eri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ efere esiri na di ma ọ bụ nwunye ma ọ bụ n'ime oven, na ihe na-esi nri, esi ya ma ọ bụ ghaa.
- Rie onye na-eje ozi ma ghara iri nri ọzọ, ọbụlagodi mgbe ị nọ na-enye ya.
- Mee ka mmanya ghara ịṅụ mmanya gị, n'ihi na nke a bụ ngwaahịa caloric, nke na-eme ka agụụ gụkwuo gị. Nanị ihe bụ na ị nwere ike ịnweta iko mmanya na-acha ọbara ọbara.
- Gbalịa ka ị ghara ịzụta ihe oriri a kwadebere, n'ihi na ọ nwere ike ịnweta ụdị dị iche iche na ngwaahịa na- emerụ ahụ .
- Gbalịa iji ihe mgbagwoju anya nke vitamin ma chọpụta ihe.
- Ejighi nri n'okporo ụzọ, n'ihu TV ma ọ bụ nso kọmputa. Ọ bụrụ na ị kpebie iri nri, nọdụ ala na tebụl ma ghara ịgba ọsọ, ihe niile na-ata ata.
- Agụla gị, ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, naanị nri.
- Site na nri, ọ dị gị mkpa ịmalite nke nta nke nta, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-awụlikwa elu na nri ọzọ, ahụ ga-enwe ọtụtụ nchekasị, nke nwere ike inye aka na uru bara ụba. Na-agbakwụnye na ngwaahịa ọhụrụ nwayọọ nwayọọ,
ị nwere ike nyochaa ịdị arọ gi ma chịkwaa ya. - Echefula banyere ọzụzụ egwuregwu. N'ezie, ọ ka mma ịdị na-eme ihe mgbe nile, yabụ ị nwere ike ịmepụta nsonaazụ ndị a nwetara site na nri. Ime egwuregwu ga-enyere aka belata ahụike nke ahụ gị dị mkpa. Tụkwasị na nke a, egwuregwu na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na steeti ahụ n'ozuzu ya.
Ndị a bụ ndụmọdụ dị mfe na iwu ndị a ga-agbaso iji mee ka mbọ gị na-enwe mgbe ị na-atụfu ihe efu abaghị uru ma rụpụta ya na ogologo oge.