Nke mbu, na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi tụfuo na ụbọchị 4, ọ dị gị mkpa ịghọta na a gaghị eburu nri a. E kwuwerị, ọ baghị uru, ya mere, ọ dị mkpa ime ụdị nri dị ka ọ na-esighi ike, ọ bụ naanị n'ọnọdụ dị oke njọ. Ka ị ghara ịdalata mgbe ị gafechara, ị ghaghị ịnọgide na-edozi ihe oriri gị, emela ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, nye ohere maka nri ndị dị ala na abụghi kalori.
Kedu ka ị ga-esi tụfuo na ụbọchị 4?
Ya mere, gịnị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ngwa ngwa na ụbọchị 4? Na ụbọchị ọ bụla nke nri dị otú ahụ, ị ga-agbaso ihe ụfọdụ na-edozi ahụ. A na-ewere ụbọchị mbụ nke ihe oriri dị ka njikere, ya mere, ndepụta nke ngwaahịa ndị nwere ikikere dị iche iche karịa ụbọchị ndị na-esote.
N'ụbọchị a ka a na-ahapụ:
- niile akwụkwọ nri (ma e wezụga stearch-nwere);
- mkpụrụ osisi niile (ma e wezụga mkpụrụ vaịn, nwere ọtụtụ carbohydrates dị mfe na calorie dị elu;
- anụ nri (nsị ma ọ bụ ọkụ ọkụ);
- abụba abụba.
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Na-ekwu banyere otú ngwa ngwa na-efu ibu n'ime ụbọchị 4, n'ụbọchị nke abụọ nke nri ị chọrọ iri nri naanị. Dị ka o kwesịrị, ọ bụrụ na ha dị ọcha ma ọ bụ sie ya n'emeghị ihe oriri na anụ anụmanụ.
N'ụbọchị nke atọ naanị mkpụrụ na-ahapụ.
Na ụbọchị ikpeazụ, ụbọchị anọ nke nri anyị na-agba ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa ịrapagidesi ike na nri nke na-ekwughachi n'ụbọchị mbụ, ọ bụ onye a na-ewere dị ka ụdị ịkwụsị nri.
Iji kpochapụ ahụ dị iche iche na-emerụ ahụ ngwa ngwa, a na-atụ aro ka ị ṅụọ nnukwu mmiri nke dị mfe ma ọ bụ mmiri (ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị). Na mgbakwunye na mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas, a na-atụ aro ka ị ṅụọ kefir (na 1% abụba ọdịnaya) na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na- enweghị shuga. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị ṅụọ iko nke kefir ma ọ bụ mmiri tupu i rie ihe, nke a na-eme ka ụda nke agụụ gụchaa, nke dị mkpa karịsịa maka nri egosiri na ọdịnaya calorie dị ala.