Oatmeal nri bụ otu n'ime ihe ndị kasị dị mfe ma ọnụ. Site na nkwadebe ziri ezi, ọ na-enyere aka ngwa ngwa ịkwụ ụgwọ ndị ahụ. Efere ndị dabeere na oatmeal dị ụtọ na ihe na-edozi ahụ, nke na-eme ka usoro ahụ ghara ịdị arọ, si otú a na-eme ka ihe dị mma na-atụ anya, na usoro nri dị mfe na ngwa ngwa.
Nri nri nke oatmeal
Ọ bụ ezie na nhọrọ a dị mfe, ihe oriri na oatmeal chọrọ ịgbaso iwu ụfọdụ iji nweta ihe a chọrọ:
- Maka isi nri, jiri nanị flakes nkịtị.
- N'oge nri gị, ị ga-echefu kpam kpam banyere mmanu mmanu nke nnu na shuga. Kama ha, a na-enye ya ohere iji ọkụ na-esi ísì ụtọ na mmanụ aṅụ. 8 iko - nke kachasị mma mmiri kwa ụbọchị.
- Nri abalị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra.
Tupu ị malite ụdị nri ahụ, ị nwere ike ịmecha ahụ na osikapa. Iji mee nke a, ịchọrọ:
- Tupu ị lakpuo ụra, wunye 4 tbsp. osikapa na liter nke mmiri oyi.
- Mgbe ị na-eteta, mepee croup na obere okpomọkụ 40-60 nkeji tupu ọnọdụ kisselike.
- Mgbe ngwakọta ahụ gwụchara, ṅụọ ya ma na-egbu ya maka awa ise (ịṅụ mmanya na oge ugbu a anaghị atụ aro ya).
- N'etiti ehihie, ị nwere ike iri nri na-emekarị, na-agụnye ụtọ, abụba na ntụ ọka.
- Nri ikpeazụ - awa ise tupu ị lakpuo ụra, emesịa ị nwere ike ịṅụ mmiri.
- Usoro nhazi ahụ na-aga n'ihu, yana nri oat - ihe dị ka ụbọchị 7-10.
Oatmeal nri dị mma
Site n'iji nri oat, ị nwere ike mezuo nsonaazụ abụọ n'otu oge: wepụ ibu ma mee ka ahụ dị iche iche dị ọcha. A na-emekarị ka ọ bụghị ndị na-edozi nri, kamakwa ndị dọkịta ndị ọzọ na-agwọ ọrịa ndị na-egbuke egbuke, cholesterol dị elu ma ọ bụ sugar n'ime ọbara. Tụkwasị na nke ahụ, iji mkpụrụ ọka eme ihe bara uru maka ndị nwere nsogbu akpụkpọ anụ. Oko flakes nwere nnukwu ọnụ ọgụgụ dị irè:
- ígwè;
- Ntu;
- fluorine;
- cellulose;
- vitamin nke otu B, eyi na F;
- magnesium;
- amino acids;
- calcium.
Nri na oatmeal porridge na-enyere aka n'ụzọ nkịtị otu izu ka ọ laa ruo n'arọ 5. N'okwu a, ọ ga - adịgide karịa ọnwa, ma ọ bụghị enweghị protein anụmanụ nke a na - achọta na azụ, anụ, ngwaahịa ara ehi, wdg. nwere ike imetụta ahụ. Uru ọzọ nke nri a bụ na ọ na-enye nsonaazụ dị egwu ọbụna oge kachasị ngwa ngwa. O zuru ezu iji dozie ụbọchị ole na ole n'ọnwa maka ibudata ụbọchị.
N'ihi usoro dịgasị iche iche na usoro nke nkwadebe, anụ ahụ na-ahụ ngwa ngwa ma ọ bụghị ngwa ngwa na-emerụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, oge ya dị mkpirikpi adịghị eme ka ike gwụrụ gị nke nri. Ọ bụ maka ihe ndị a na ọ bụ otu n'ime ndị a kacha ewu ewu ma na-ewu ewu, n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ bara uru na ịnweta, kamakwa ọ dị irè.
Oatmeal nri - Cons
E jiri ya tụnyere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke uru nke nri nri oatmeal, ọghọm ndị dị n 'usoro a nke ntakịrị ọnwụ bụ obere:
- onye na-ekweghị na ụfọdụ ndị na-eri nri na eriri;
- oge dị mkpirikpi - ndị ọkachamara adịghị akwado ike iri nri a maka ihe karịrị ụbọchị asatọ na-esochi ya ma kwughachi ya karịa ọnwa 1-2;
- ihe na-emekarị nke inwe agụụ , karịsịa site n'iji ndụ na-arụ ọrụ na ịkụzi egwuregwu mgbe niile.
Ihe odide ọzọ nwere ike ịbụ mkpa maka nnukwu ike. Dị ka ihe oriri ọ bụla na-agụnye nanị otu ngwaahịa bụ isi, nri nri siri ike na-agba anyị ume ịhapụ ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị ahụ (dịka ọmụmaatụ, nnu, anụ, sweets, wdg). Ka o sina dị, iji kwado ihe isi ike niile, a na-eme ka ihe dị mma ma ọ bụ ibu dị mkpa.
Nri oatmeal maka idi arọ maka ụbọchị 7
N'ihi eziokwu ahụ bụ na "ịnọdụ ala" na oatmeal na-atụ aro ka ihe karịrị 7-10 ụbọchị, ọtụtụ na-ekesa ya maka otu izu maka nhazi atụmatụ na mkpebi siri ike nke nsonaazụ. A na-atụ aro ụtụtụ na-amalite site na oatmeal, sie na mmiri. Iji mee ka ọ dịkwuo ụtọ, a na-ahapụ ya ka ị gbakwunye mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ, prunes, tomato. Site na nri ụtụtụ nke abụọ, nri nri oatmeal maka otu izu na-enye ohere maka mmiri ara ehi na-abaghị uru. Ezigbo maka yogọt na ọka.
Banyere nri n'oge ememme ahụ, nri nri ehihie kwesịrị ịgụnye otu efere na-ekpo ọkụ (dịka ọmụmaatụ, ofe oat), ntakịrị akwụkwọ nri (tomato ma ọ bụ kukumba ịhọrọ), na efere 1 nke nwere protein protein kachasị na ya (stew ma ọ bụ ọkụ ọkụ ọkụ, veal , anụ ọkụkọ, azụ). Mgbe nri ụtụtụ na-emechi otu iko kefir.
Kedu esi esi na nri oat?
Iji dozie ihe ịga nke ọma ma ghara imebi ahụ, ọ dị mkpa ịhọrọ ụzọ ziri ezi si eri nri oat. Nke mbụ, ịkwesịrị ịba ụba mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri; A na-atụ aro na a ga-esi nri na-esi nri maka di na nwunye. Azụ na anụ dị na menu kwesịrị ịmalite iji nwayọ nwayọọ nwayọọ, yana abụba na carbohydrates. N'ihe yiri ya, ị ga-emega ahụ ma ṅụọ. Ọnụ ọgụgụ nke nri nwere ike idebe otu ihe ahụ n'oge nri - 5-6 kwa ụbọchị, nke ikpeazụ - 2-3 awa tupu ụra ala. Nri ga-ejedebe na apụl ma ọ bụ iko nke obere abụba kefir.
Mmetụta Akụkụ nke Oatmeal Diet
Tupu ịmalite ịkwụsị nri ahụ, ọtụtụ ndị na-eche ma nri oatmeal dị njọ. Ndị ọkachamara ahụmahụ siri ike ekwetaghị na iji ụdị ọka ọṅụṅụ dị otú ahụ bara uru nwere ike ịkpata ọdachi. Otú ọ dị, nke a nwere ike ime naanị ma ọ bụrụ na ị naghị anabata iwu na ụkpụrụ nke nri. Ihe kachasị mma nke nri oat bụ njigide. Ị nwere ike izere ya ma ọ bụrụ na ị gaghị ejedebe mkpụrụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị ma na-aṅụ mmiri mgbe nile.
Ntụziaka nri sitere na oatmeal
Taa, na Ịntanetị, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ntụziaka nke oatmeal porridge ga-apụta. N'otu oge ahụ, a na-eme ọtụtụ n'ime ha kpọmkwem maka nri oriri na-edozi ahụ. Ya mere, nri oatmeal nri a na-emepụtaghị akọwapụta ntụziaka na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ihe oriri, ihe kachasị emetụ n'ahụ bụ mgbanwe nke nkwadebe ha. N'ụzọ bụ isi, usoro nri na-eme mgbalị pụrụ iche ma dị ngwa.Dietary oatmeal porridge - uzommeputa
Porridge bụ nri kachasị na-adabere na oatmeal. Otu n'ime ihe ndị bụ isi ọ bara bụ ihe dị mfe nri. Tụkwasị na nke a, ịgbakwunye tomato, mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ ma ọ bụ ngwa nri nwere ike ime ka nri dị iche iche ka o wee ghara ịnwụcha ngwa ngwa. Iji nweta ihe kachasị na ya, ọ dị mkpa ka ị mara esi esi nri oatmeal na mmiri maka nri nri.
Efrata:
- oatmeal - 1 ihe;
- mmiri - 2.5 tbsp.
Nkwadebe:
- Wunye oatmeal n'ime ite.
- Yet na mmiri oyi.
- Esi nri n'elu ihe ọkụ. Mgbe ị na-esi nri, wepụ ụfụfụ a kpụrụ akpụ na, na-akpali akpali mgbe niile, na-esi nri ọzọ.
- Mgbe porridge amalite inwete, kpuchie pan na mkpuchi.
- Mgbe oatmeal abatala njupụta dị mkpa, gbanyụọ ọkụ ahụ, jigidesie ike ma nye obere obere.
Ntụziaka maka nri oatmeal
Ntuziaka pancakes dabere na oatmeal dị ukwuu: obere cheese, mkpụrụ osisi, chocolate, na jupụtara ma na-enweghị ha. N'ịmara otú e si esi nri oatmeal , ị nwere ike ịgwọ onwe gị na-atọ ụtọ ọbụna na nri.
Efrata:
- mmiri ara ehi - 2 tablespoons;
- àkwá - 2 iberibe;
- oatmeal (ma ọ bụ oatmeal gburu ya na blender) - 2 tbsp.
- ose (nhọrọ) - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe:
- Gwakọta mmiri ara ehi na àkwá. Tinye ose na oatmeal.
- Gwakọta ihe ndị ahụ.
- Na pan na-ekpo ọkụ nke na-esi na ya pụta ma na-akpọọ nkụ ruo mgbe aja aja aja n'okpuru mkpuchi ekpuchi.
- Gbanyụọ ma chere ka akụkụ nke abụọ ghee.
Oatmeal ofe - Nri uzommeputa
Ọ bụ mmadụ ole na ole maara, ma site na porridge ọ ga-ekwe omume ka esi nri ọ bụghị nanị na ihe ndị ọzọ, kama ọ bụ nke mbụ efere. Ọbụna ịnọdụ ala na nri agaghị ahapụ gị n'enweghị afọ ojuju. Oat ofe bụ ngwọta kacha mma.
Efrata:
- poteto - 2 pcs.:
- carrots - 1 ibe;
- yabasị - 1 ibe;
- okpokoro oatmeal - 1/2 okpokoro;
- mmanụ ọka - 1 tbsp;
- mmiri - 1.5 lita.
Nkwadebe:
- Mmiri esi mmiri na-agbakwunye mmanụ nri.
- Hichaa akwụkwọ nri.
- Eyịm na poteto na-achachachachasị, carrots na-arụ ezigbo mma.
- Na mmiri esi na-atụba na nduku.
- Mgbe minit 20 tinye eyịm ye carrots. Esi nri maka minit 10.
- Hapụ flakes oat, esi nri maka nkeji 15.
Kuki Kuki Oatmeal - Ntụziaka
Ezigbo ihe oriri, nke a ga-eri n'oge nri, na kwa ụbọchị - kuki ndị na-eri nri site na flakes oat.
Efrata:
- flakes si oats - 300 g;
- kefir (ma ọ bụ mmiri ọkụ) - 300 ml;
- mmanụ aṅụ - 3 tablespoons;
- mịrị - 40 g;
- Vanillin - na njedebe nke mma;
- mkpụrụ osisi mịrị amị na pawuda - iji nụrụ ụtọ.
Nkwadebe:
- Wunye flakes n'ime nnukwu nnukwu efere ma wụsa na kefir. Jiri nwayọọ na-ahapụ maka nkeji 40.
- Wunye mmiri na-esi na mmiri awụcha.
- Bee mkpụrụ osisi mịrị amị ruo nza nke mịrị. Ọ bụrụ na achọrọ, tinye mkpụrụ na akụ.
- Na-agwakọta ihe ndị ahụ ruo mgbe aghara aghara.
- Wet aka gi n'ime mmiri. Na obere akụkụ (maka teaspoonful) were mgwakota agwa ma tụgharịa n'ime bọọlụ. Mgbe ahụ ewepụtakwa iji mepụta ụdị kuki. Tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ na-ekpuchi na akpụkpọ anụ.
- Nri na okpomọkụ nke 180-200 Celsius C maka ihe dị ka nkeji 20.
Oat Ogwe - nri nhazi
Mgbe ị na-arụ ọrụ, ụlọ akwụkwọ na ọbụna n'ụlọ, ọ dị gị mkpa ime obere snacks iji fanye batrị gị. Ka ị ghara ịdaba na nri ma n'otu oge ahụ nweta nri ndị dị mkpa, ị nwere ike ịme osisi oat. A na-eme uzommeputa maka 13-15 servings.
Efrata:
- oatmeal n'enweghị gluten - 2 ihe;
- ncha oyibo (unsweetened) - 0,5 ihe;
- mkpụrụ vaịn ma ọ bụ egbutu ụbọchị - 0,5 st.
- chopped walnuts - 0,25 st.;
- mfri eke mfri, ẹnam ke puree - 2 pcs.
- Akwukwo ahihia - 1 pc.
- ala flax osisi - 2 tablespoons;
- wepụ nke vanilla - 1 tsp;
- cinnamon - 1 tsp
Nkwadebe:
- Kpoo oven ruo 180 Celsius. Na ụdị (21x21 cm) tinye akpụkpọ anụ, ma ọ bụrụ na achọrọ, griiz.
- Gwakọta ihe niile na nnukwu efere.
- Tinye nchikota nke a na-etinye na pachie. Na-agba ọsọ ma na-agba gburugburu.
- Acha maka minit 30. Mgbe obi jụrụ gị, wepụ akpụkpọ anụ ahụ site na ya ma bee n'ime akụkụ - n'ámá ma ọ bụ ihe ntụchi.