Nri oatmeal maka oke ntụsara - menu na ihe oriri na-atọ ụtọ

Oatmeal nri bụ otu n'ime ihe ndị kasị dị mfe ma ọnụ. Site na nkwadebe ziri ezi, ọ na-enyere aka ngwa ngwa ịkwụ ụgwọ ndị ahụ. Efere ndị dabeere na oatmeal dị ụtọ na ihe na-edozi ahụ, nke na-eme ka usoro ahụ ghara ịdị arọ, si otú a na-eme ka ihe dị mma na-atụ anya, na usoro nri dị mfe na ngwa ngwa.

Nri nri nke oatmeal

Ọ bụ ezie na nhọrọ a dị mfe, ihe oriri na oatmeal chọrọ ịgbaso iwu ụfọdụ iji nweta ihe a chọrọ:

  1. Maka isi nri, jiri nanị flakes nkịtị.
  2. N'oge nri gị, ị ga-echefu kpam kpam banyere mmanu mmanu nke nnu na shuga. Kama ha, a na-enye ya ohere iji ọkụ na-esi ísì ụtọ na mmanụ aṅụ. 8 iko - nke kachasị mma mmiri kwa ụbọchị.
  3. Nri abalị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra.

Tupu ị malite ụdị nri ahụ, ị ​​nwere ike ịmecha ahụ na osikapa. Iji mee nke a, ịchọrọ:

  1. Tupu ị lakpuo ụra, wunye 4 tbsp. osikapa na liter nke mmiri oyi.
  2. Mgbe ị na-eteta, mepee croup na obere okpomọkụ 40-60 nkeji tupu ọnọdụ kisselike.
  3. Mgbe ngwakọta ahụ gwụchara, ṅụọ ya ma na-egbu ya maka awa ise (ịṅụ mmanya na oge ugbu a anaghị atụ aro ya).
  4. N'etiti ehihie, ị nwere ike iri nri na-emekarị, na-agụnye ụtọ, abụba na ntụ ọka.
  5. Nri ikpeazụ - awa ise tupu ị lakpuo ụra, emesịa ị nwere ike ịṅụ mmiri.
  6. Usoro nhazi ahụ na-aga n'ihu, yana nri oat - ihe dị ka ụbọchị 7-10.

Oatmeal nri dị mma

Site n'iji nri oat, ị nwere ike mezuo nsonaazụ abụọ n'otu oge: wepụ ibu ma mee ka ahụ dị iche iche dị ọcha. A na-emekarị ka ọ bụghị ndị na-edozi nri, kamakwa ndị dọkịta ndị ọzọ na-agwọ ọrịa ndị na-egbuke egbuke, cholesterol dị elu ma ọ bụ sugar n'ime ọbara. Tụkwasị na nke ahụ, iji mkpụrụ ọka eme ihe bara uru maka ndị nwere nsogbu akpụkpọ anụ. Oko flakes nwere nnukwu ọnụ ọgụgụ dị irè:

Nri na oatmeal porridge na-enyere aka n'ụzọ nkịtị otu izu ka ọ laa ruo n'arọ 5. N'okwu a, ọ ga - adịgide karịa ọnwa, ma ọ bụghị enweghị protein anụmanụ nke a na - achọta na azụ, anụ, ngwaahịa ara ehi, wdg. nwere ike imetụta ahụ. Uru ọzọ nke nri a bụ na ọ na-enye nsonaazụ dị egwu ọbụna oge kachasị ngwa ngwa. O zuru ezu iji dozie ụbọchị ole na ole n'ọnwa maka ibudata ụbọchị.

N'ihi usoro dịgasị iche iche na usoro nke nkwadebe, anụ ahụ na-ahụ ngwa ngwa ma ọ bụghị ngwa ngwa na-emerụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, oge ya dị mkpirikpi adịghị eme ka ike gwụrụ gị nke nri. Ọ bụ maka ihe ndị a na ọ bụ otu n'ime ndị a kacha ewu ewu ma na-ewu ewu, n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ bara uru na ịnweta, kamakwa ọ dị irè.

Oatmeal nri - Cons

E jiri ya tụnyere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke uru nke nri nri oatmeal, ọghọm ndị dị n 'usoro a nke ntakịrị ọnwụ bụ obere:

Ihe odide ọzọ nwere ike ịbụ mkpa maka nnukwu ike. Dị ka ihe oriri ọ bụla na-agụnye nanị otu ngwaahịa bụ isi, nri nri siri ike na-agba anyị ume ịhapụ ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị ahụ (dịka ọmụmaatụ, nnu, anụ, sweets, wdg). Ka o sina dị, iji kwado ihe isi ike niile, a na-eme ka ihe dị mma ma ọ bụ ibu dị mkpa.

Nri oatmeal maka idi arọ maka ụbọchị 7

N'ihi eziokwu ahụ bụ na "ịnọdụ ala" na oatmeal na-atụ aro ka ihe karịrị 7-10 ụbọchị, ọtụtụ na-ekesa ya maka otu izu maka nhazi atụmatụ na mkpebi siri ike nke nsonaazụ. A na-atụ aro ụtụtụ na-amalite site na oatmeal, sie na mmiri. Iji mee ka ọ dịkwuo ụtọ, a na-ahapụ ya ka ị gbakwunye mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ, prunes, tomato. Site na nri ụtụtụ nke abụọ, nri nri oatmeal maka otu izu na-enye ohere maka mmiri ara ehi na-abaghị uru. Ezigbo maka yogọt na ọka.

Banyere nri n'oge ememme ahụ, nri nri ehihie kwesịrị ịgụnye otu efere na-ekpo ọkụ (dịka ọmụmaatụ, ofe oat), ntakịrị akwụkwọ nri (tomato ma ọ bụ kukumba ịhọrọ), na efere 1 nke nwere protein protein kachasị na ya (stew ma ọ bụ ọkụ ọkụ ọkụ, veal , anụ ọkụkọ, azụ). Mgbe nri ụtụtụ na-emechi otu iko kefir.

Kedu esi esi na nri oat?

Iji dozie ihe ịga nke ọma ma ghara imebi ahụ, ọ dị mkpa ịhọrọ ụzọ ziri ezi si eri nri oat. Nke mbụ, ịkwesịrị ịba ụba mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri; A na-atụ aro na a ga-esi nri na-esi nri maka di na nwunye. Azụ na anụ dị na menu kwesịrị ịmalite iji nwayọ nwayọọ nwayọọ, yana abụba na carbohydrates. N'ihe yiri ya, ị ga-emega ahụ ma ṅụọ. Ọnụ ọgụgụ nke nri nwere ike idebe otu ihe ahụ n'oge nri - 5-6 kwa ụbọchị, nke ikpeazụ - 2-3 awa tupu ụra ala. Nri ga-ejedebe na apụl ma ọ bụ iko nke obere abụba kefir.

Mmetụta Akụkụ nke Oatmeal Diet

Tupu ịmalite ịkwụsị nri ahụ, ọtụtụ ndị na-eche ma nri oatmeal dị njọ. Ndị ọkachamara ahụmahụ siri ike ekwetaghị na iji ụdị ọka ọṅụṅụ dị otú ahụ bara uru nwere ike ịkpata ọdachi. Otú ọ dị, nke a nwere ike ime naanị ma ọ bụrụ na ị naghị anabata iwu na ụkpụrụ nke nri. Ihe kachasị mma nke nri oat bụ njigide. Ị nwere ike izere ya ma ọ bụrụ na ị gaghị ejedebe mkpụrụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị ma na-aṅụ mmiri mgbe nile.

Ntụziaka nri sitere na oatmeal

Taa, na Ịntanetị, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ntụziaka nke oatmeal porridge ga-apụta. N'otu oge ahụ, a na-eme ọtụtụ n'ime ha kpọmkwem maka nri oriri na-edozi ahụ. Ya mere, nri oatmeal nri a na-emepụtaghị akọwapụta ntụziaka na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ihe oriri, ihe kachasị emetụ n'ahụ bụ mgbanwe nke nkwadebe ha. N'ụzọ bụ isi, usoro nri na-eme mgbalị pụrụ iche ma dị ngwa.

Dietary oatmeal porridge - uzommeputa

Porridge bụ nri kachasị na-adabere na oatmeal. Otu n'ime ihe ndị bụ isi ọ bara bụ ihe dị mfe nri. Tụkwasị na nke a, ịgbakwunye tomato, mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ ma ọ bụ ngwa nri nwere ike ime ka nri dị iche iche ka o wee ghara ịnwụcha ngwa ngwa. Iji nweta ihe kachasị na ya, ọ dị mkpa ka ị mara esi esi nri oatmeal na mmiri maka nri nri.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Wunye oatmeal n'ime ite.
  2. Yet na mmiri oyi.
  3. Esi nri n'elu ihe ọkụ. Mgbe ị na-esi nri, wepụ ụfụfụ a kpụrụ akpụ na, na-akpali akpali mgbe niile, na-esi nri ọzọ.
  4. Mgbe porridge amalite inwete, kpuchie pan na mkpuchi.
  5. Mgbe oatmeal abatala njupụta dị mkpa, gbanyụọ ọkụ ahụ, jigidesie ike ma nye obere obere.

Ntụziaka maka nri oatmeal

Ntuziaka pancakes dabere na oatmeal dị ukwuu: obere cheese, mkpụrụ osisi, chocolate, na jupụtara ma na-enweghị ha. N'ịmara otú e si esi nri oatmeal , ị nwere ike ịgwọ onwe gị na-atọ ụtọ ọbụna na nri.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Gwakọta mmiri ara ehi na àkwá. Tinye ose na oatmeal.
  2. Gwakọta ihe ndị ahụ.
  3. Na pan na-ekpo ọkụ nke na-esi na ya pụta ma na-akpọọ nkụ ruo mgbe aja aja aja n'okpuru mkpuchi ekpuchi.
  4. Gbanyụọ ma chere ka akụkụ nke abụọ ghee.

Oatmeal ofe - Nri uzommeputa

Ọ bụ mmadụ ole na ole maara, ma site na porridge ọ ga-ekwe omume ka esi nri ọ bụghị nanị na ihe ndị ọzọ, kama ọ bụ nke mbụ efere. Ọbụna ịnọdụ ala na nri agaghị ahapụ gị n'enweghị afọ ojuju. Oat ofe bụ ngwọta kacha mma.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Mmiri esi mmiri na-agbakwunye mmanụ nri.
  2. Hichaa akwụkwọ nri.
  3. Eyịm na poteto na-achachachachasị, carrots na-arụ ezigbo mma.
  4. Na mmiri esi na-atụba na nduku.
  5. Mgbe minit 20 tinye eyịm ye carrots. Esi nri maka minit 10.
  6. Hapụ flakes oat, esi nri maka nkeji 15.

Kuki Kuki Oatmeal - Ntụziaka

Ezigbo ihe oriri, nke a ga-eri n'oge nri, na kwa ụbọchị - kuki ndị na-eri nri site na flakes oat.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Wunye flakes n'ime nnukwu nnukwu efere ma wụsa na kefir. Jiri nwayọọ na-ahapụ maka nkeji 40.
  2. Wunye mmiri na-esi na mmiri awụcha.
  3. Bee mkpụrụ osisi mịrị amị ruo nza nke mịrị. Ọ bụrụ na achọrọ, tinye mkpụrụ na akụ.
  4. Na-agwakọta ihe ndị ahụ ruo mgbe aghara aghara.
  5. Wet aka gi n'ime mmiri. Na obere akụkụ (maka teaspoonful) were mgwakota agwa ma tụgharịa n'ime bọọlụ. Mgbe ahụ ewepụtakwa iji mepụta ụdị kuki. Tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ na-ekpuchi na akpụkpọ anụ.
  6. Nri na okpomọkụ nke 180-200 Celsius C maka ihe dị ka nkeji 20.

Oat Ogwe - nri nhazi

Mgbe ị na-arụ ọrụ, ụlọ akwụkwọ na ọbụna n'ụlọ, ọ dị gị mkpa ime obere snacks iji fanye batrị gị. Ka ị ghara ịdaba na nri ma n'otu oge ahụ nweta nri ndị dị mkpa, ị nwere ike ịme osisi oat. A na-eme uzommeputa maka 13-15 servings.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Kpoo oven ruo 180 Celsius. Na ụdị (21x21 cm) tinye akpụkpọ anụ, ma ọ bụrụ na achọrọ, griiz.
  2. Gwakọta ihe niile na nnukwu efere.
  3. Tinye nchikota nke a na-etinye na pachie. Na-agba ọsọ ma na-agba gburugburu.
  4. Acha maka minit 30. Mgbe obi jụrụ gị, wepụ akpụkpọ anụ ahụ site na ya ma bee n'ime akụkụ - n'ámá ma ọ bụ ihe ntụchi.