N'ilee ihe mejupụtara mmiri ara ehi, ọ bara uru ịtụle na ngwaahịa ụlọ na nke a pụrụ ịzụta na ụlọ ahịa, dị nnọọ iche. Nri kachasị nke nri dị na mmiri ara ehi ozugbo ịghasị ọka, ma e nwere mmadụ ole na ole hụrụ mmiri ara ehi dị ọhụrụ, dịka ndị na-enweta ya. Site n'isiokwu a, ị ga-amụta ihe dị na mmiri ara ehi na ihe ndị bara uru.
Ndekọ nke mmiri ara ehi: ndi na-edozi, abụba, carbohydrates
Ọ bụrụ na ị na-atụle ihe mejupụtara nke mmiri ara ehi na-acha odo odo na usoro nke ihe ndị dị na ya, ị nwere ike ịkọwa ihe dị iche - mmiri ara ehi na ọdịnaya calorie nke calories 64. Na ngwaahịa a maka 100 g 87.3 g mmiri, 3.2 g protein, 3,6 g abụba, 4.8 g nke carbohydrates. Ọ bụ ngwaahịa dị mma nke ga-eweta uru ahụ ike.
Iji tụnyere ya, ihe mejupụtara nke mmiri ara ehi na-agụnye ụdị nke protein dị ala karị: 1.5 g. Na nke ahụ, abụba dị na ya bụ grams 3.5, ndị carbohydrates dịkwa 7.5 g kwa 100 ml nke ngwaahịa ahụ.
Nri vitamin na mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi bara ọgaranya na uru bara uru, nke di na ya na agbazere, nke nwere ike ichota. Ọ gụnyere: potassium, magnesium, calcium, sodium, iodine, cobalt, phosphorus , manganese, fluorine, zinc, molybdenum, ọla kọpa na ígwè. Ihe ndị a anaghị eme ka ahụ nwee ike ịnọgide na-arụ ọrụ ya, kamakwa ọ ga - emezi usoro usoro metabolic.
Na ntinye, mmiri ara ehi ahụ nwere ọtụtụ vitamin - A, B-carotene, B1, B2, B9, C, PP na E. Ekele maka ngwakọta nke vitamin na mineral, ihe niile dị na nchikota a na-etinye ya n'ahụ ngwa ngwa, nke na-enye ohere mmiri ara ehi iji wetara uru .
Ngwakọta na ihe onwunwe nke mmiri ara ehi
Ekele maka ngwongwo ya, mmiri ara ehi nwere ike iji mee ihe ọ bụghị naanị dịka ihe oriri, kamakwa maka ọgwụgwọ. Dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi na-eme ka ihe ndị na-esonụ pụta:
- ekele maka nnukwu
ọnụ ọgụgụ nke mmiri ara ehi calcium dị mfe na-ewusi ezé na ọkpụkpụ; - na eji mmiri ara ehi eme ihe ngwa ngwa na-eguzogide nje virus dịgasị iche iche;
- otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ maka abalị bụ ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka ehighi ura;
- ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla maka otu izu iji ṅụọ iko mmiri ara ehi na-agba agba, ị nwere ike iwepụ migraines na isi ọwụwa;
- mmiri ara ehi na-ebelata nsogbu;
- mgbe ị na-aṅụ mmiri ara ehi, a na-eme ka ihe mgbaàmà nke nrịkasi obi gbapụ;
- ekele vitamin B2, ahụ na-ejikwa abụba na-etinyekwu nsị, nke pụtara na mmiri ara ehi bara uru maka ịdị arọ.
Tụkwasị na nke ahụ, a na-eji mmiri ara ehi mee ihe na cosmetology, dịka ọ na-emetụta akpụkpọ ahụ kpamkpam, na-eme ka ọ dị ọcha, na-ehicha ahụ ma dị nro.