Mgbe ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha na-eri nri ha na porridge, ndị na-ebu ibu na-ebu ibu, enwere egwu banyere ihe dị elu dị ka calorie dị na efere dị otú ahụ. Cereals nwere ọtụtụ calorie karịa mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịgbake n'aka ha. Enweghị ihe ọ bụla porridge a na-ewere dịka ihe ndabere nke nri na-edozi ahụ , nke a na-achọ ịlụso oke ibu ọgụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ọrịa. Ka anyị lee ihe nzuzo bụ.
Ihe caloric nke ọka
Iji malite, a ghaghị ịghọta na uru ike nke narị otu narị gram nke ọka wit na ọtụtụ narị gram nke mechara na-emegharị dị iche iche. Ndị buru ibu na-adị nnọọ hygroscopic, n'oge nri ọ na-etinye mmiri na-enweghị calorie. Ka mmiri na-etinyekwu croup, otú ahụ ka ọdịiche dị n'etiti caloric ọdịnaya nke akọrọ na nke a rụchara. Dịka ọmụmaatụ, 100 grams nke buckwheat akọrọ nwere calorie 329, 100 grams nke buckwheat porridge nanị 100-120 calories. Ọdịiche a ga-akawanye ukwuu ma ọ bụrụ na ị na-ewere ọka ma ọ bụ ọka semolina, bụ nke a na-enweta mmiri mmiri mmiri. Ya mere, uru ume nke 100 gram nke ọka wheat ọka wit bụ calorie 325, na 100 grams nke mmiri mmiri na-emecha nwere ihe dị ka calorie 80-90.
Echefula na nke a na-emetụta nanị ọdịnaya calorie nke ọka na mmiri. Ọ bụrụ na ị gbakwunye bọta, shuga, mmanụ aṅụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị na ọka, uru ike nke efere a kwadebere na-abawanye ụba, na iji ihe dị otú ahụ mee ihe mgbe nile nwere ike imebi ihe dị njọ na ọnụ ọgụgụ ahụ.
Atụmatụ ụfọdụ maka ịkọ ụda caloric
Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ị ga-esi gbakọọ ọdịnaya calorie nke porridge ma ọ bụrụ na enweghi akpịrịkpa kichin n'aka. Na nhazi nkwadebe, chee echiche ole okpokoro ọka nke ị na-etinye n'ime ya. 1 tablespoon nwere ihe na-esonụ nke ọka wit:
- 15 g nke buckwheat groats;
- 6 g oatmeal groats;
- 16 g nke millet;
- 16,5 graka ọka osikapa;
- 16,5 g nke bali barley;
- 14 g nke ọka manna;
- 13 g ọka bali;
- 5 g nke gherkules.
N'okpuru ebe a bụ tebụl calorie calories. Iji ya mee ihe, ị nwere ike ịchọpụta ihe dị n'ime caloric nke dị na mmiri.
Kedu ka esi gụọ calories nke porridge na mgbakwunye mmanụ
Ọ na-esiri m ike ịchọpụta uru caloric nke ọka ọṅụṅụ na butter. Nke a chọrọ ịmara ọtụtụ butter ma ọ bụ mmanụ ihe oriri ị tinyela na efere. Na 1 tablespoon nwere gram 16.5 grams nke butter ma ọ bụ mmanụ ihe oriri . Otú ọ dị, ọka na butter na ihe oriri ndị ọzọ na-atọ ụtọ (shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ), ọ bụ ezie na ọ ka mma, ma ọ gaghị adabara nri oriri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ị ka nwere ike ghara ịhapụ efere dị ka calorie dị otú ahụ, gbalịa iri nri dị ụtọ na bọta na-adịkarị obere ma ọ bụ naanị n'ụdị nri ụtụtụ, ma dị ka nri n'akụkụ nri na-eji osikapa ma ọ bụ buckwheat porridge na obere mmanụ mmanụ.
Kashi - ihe ndabere nke oriri na-edozi ahụ
Ya mere, anyị chọpụtara na calories nke mmiri a na-esi na mmiri sie mmiri