Banyere ihe oriri ndị nwere ọtụtụ potassium, ị kwesịrị ịma onye ọ bụla na-eche banyere ahụ ike ha. Potassium dị mkpa maka ahụ, na ụkọ ya nwere ike ime ka ahụ ghara ịgwụ ike, na iji gbochie nke a, ọ dị mkpa itinye ụfọdụ efere na nri gị.
Kedu ngwaahịa bụ ọtụtụ potassium?
Ngwongwo dị otú ahụ dị mfe na nke a maara dị ka millet porridge nwere nnukwu ego nke ihe a bara uru. Iji mee ka ahụ dịkwuo uru karị, ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye mmanụ aṅụ nke buckwheat, nke na-ezo aka na ngwaahịa ndị nwere ọtụtụ potassium.
Apple cider mmanya bụkwa na ndepụta nke ngwaahịa bara ọgaranya na a umi. N'ezie, ọ ga-ejikọta ya na mmiri na nkezi nke 1 tsp. mmanya maka 200 ml nke mmiri mmiri, mmanya a nwere ike ịṅụ mmanya na-egbu kwa ụbọchị, ya mere, inweta ihe dị mkpa kwa ụbọchị nke potassium.
Na-eri nri apricots, mkpụrụ fig, prunes na mịrị amị mkpụrụ, na-enweghị ike ịtụ egwu maka eziokwu ahụ na ọ ga-enwe ihe mpempe akwụkwọ ahụ bara uru. Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ka ha rie ihe dị ka 50 g nke mkpụrụ osisi mịrị amị kwa ụbọchị, nke a ga-ezuru. Banyere mkpụrụ osisi na tomato, mkpụrụ nke potassium bụ unere, watermelons, melons, red currants na cranberries. N'oge ọkọchị na n'oge mgbụsị akwụkwọ, ọ ka mma inye mkpụrụ nke mkpụrụ ọhụrụ, karịa mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Kukumba, tomato, radish, ugu na zucchini ọ bụghị nanị na-enye aka igbochi mmepe nke potassium na ahụ, ma jikwa vitamin dị iche iche jupụta ya. Na oge opupu ihe ubi, mgbe mmepe nke vitamin erughị, ọ dịkarịa mkpa ka ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala 1-2 nri ọhụrụ maka nri kwa izu, ya mere i nwere ike ịme nke ọma ma melite nsogbu.
Ngwaahịa chọrọ ọgwụgwọ okpomọkụ, ebe enwere ọtụtụ potassium na nke nwere nri ndị ọzọ, kwesịrị inwe mkparịta ụka dị iche. A na-ewere azụ dị ka cod , azụ asa na ọgbọ dị ka otu n'ime ndị kasị baa ọgaranya na vitamin na ngwaahịa mineral, mana iji chekwaa uru ha bara uru, ọ dị mkpa ịkwadebe nri maka di na nwunye, ọ dịghị ihe ọ bụla na-amụba oge ọgwụgwọ okpomọkụ. Ya mere, jiri nlezianya na-agbaso uzommeputa maka isi nri ma gharakwa ịkụ azụ ahụ karịa ọkụ.
A na-etinyekwa na imeju imeju na ndepụta nri ndị nwere ọtụtụ potassium, ọ dị mkpa ka ha saa ha nke ọma ma kpoo ha tupu ha etinye ha ọkụ. Nke a ga - enyere aka wepu ihe na - emerụ ahụ ma nọgide na - ahụ ike.