Kwa ụtụtụ, mgbe anyị gbasasịrị ma jiri usoro ọgwụgwọ niile mee ihe, anyị na-agba ọsọ gaa na kichin maka nri ụtụtụ dị ụtọ. Onye na-adịghị achọ iri nri n'ụtụtụ, ma ileghara nri kachasị mkpa agaghị aba ya, n'ihi na onye iro na-enyekarị nri abalị.
N'oge nile, nri ụtụtụ kacha baa uru, inye ume na ike, ka a na-ewere dị ka ihe ntanetị ma ọ bụ nchara eghe. Nke a bụ n'ezie otú ahụ. Otú ọ dị, echela onwe gị na efere abụọ. Ụdị uto dị iche iche ma ọ bụ ịba uru agaghị emetụ ya ahụ. Ya mere, ka ị nwee ike rie nri ụtụtụ kwa ụbọchị ma nweta uru kachasị na ya, anyị ga-agwa gị ihe oriri kwesịrị ịkwadebe n'ụtụtụ.
Nri ụtụtụ kasị baa uru
Otu n'ime mkpụrụ ọka ndị kachasị na-enwe mmetụta bara uru n'ahụ anyị bụ oatmeal . Nke a bụ porridge bụ nri kachasị bara uru iji ghara ịdị arọ. Otu akụkụ nke oatmeal na mgbakwunye na mkpụrụ osisi na mmanụ aṅụ na-enye ogologo oge mmetụta nke satiety, n'ụzọ zuru okè ka mma ọnọdụ, na-enyere aka ịnagide mgbaze na-enyere aka ọcha ahụ nke na-enweghị isi ihe. Ọzọkwa, oatmeal bụ ezigbo isi iyi nke ume, ọtụtụ vitamin na ihe ndị na-enyere anyị aka ibi ndu ndụ.
Ihe dị ezigbo mkpa maka nri ụtụtụ bụ buckwheat . O nwekwara ike iche na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Ọ dị mma iri buckwheat maka ndị nwere nsogbu obi na usoro obi. Okwute dị otú ahụ dị mma maka ụmụ akwụkwọ na ụmụ akwụkwọ, ọ na-enyere aka ngwa ngwa na-eche echiche ma na-etinye ya n'ahụ n'ụzọ dị mfe.
Nke ahụ bụ n'ezie nri ụtụtụ kasị baa uru maka ịdị arọ, ya mere ọ bụ cheese cheese . Enwere ike iri ya dị ka ihe dị ụtọ, na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi amị, mkpụrụ ọhụrụ, mmanụ aṅụ, mkpụrụ, na salted, na elu, cucumber ma ọ bụ lemon. Ngwa a na-etinye uche na ahụ na mgbaze.
Otu n'ime ezumike kachasị mma bụ anụ nchara . Ọ nwere ọtụtụ protein, nke na-akwalite ịrụ ọrụ ọgụgụ isi na nke anụ ahụ. Ngwaahịa a bara ọgaranya na vitamin D na B 12,
Maka umengwụ, ezigbo ụtụtụ nke ume na ike ga-abụ mkpụrụ , ihe ọṅụṅụ, mkpụrụ, chocolate chocolate ma ọ bụ chiiz. Nri ụtụtụ a ga-eme ka ị chefuo ihe oriri tupu nri ehihie, jupụta ahụ na calorie dị mkpa ma na-akpali ụbụrụ.
Nri ụtụtụ kachasị mma, nke a ga-esi ya ọkụ ngwa ngwa - Sanwichi na azụ na akwa oyi akwa ma ọ bụ Mayonezi. Maka nke a, salmon ma ọ bụ tuna - isi nke acid fatty na omega-3 - dị mma. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị mara ihe ahụ, n'ihi na nri ndị a dị elu na calorie, n'ihi ya, ha nwere ike ibute mmụba dị arọ.