Vitamin D bụ vitamin soluble, nke na-enweghị ike ịrụ ọrụ zuru oke nke usoro na akụkụ ụfọdụ agaghị ekwe omume. Dịka ọmụmaatụ, na-enweghị ya enweghi mmeri nke calcium , nke, dị ka a maara, dị ezigbo mkpa maka usoro ọkpụkpụ, ya bụ, ịmalite ike na ọdịdị nku. Na enweghị vitamin D, mmadụ na-amalite osteoporosis, nke na-eduga n'ịbawanye ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Mmiri vitamin a dị mkpa maka usoro muscle, na iji chebe akpụkpọ ahụ pụọ n'ọrịa dị iche iche. Vitamin D na-egbochi omume nke ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo, arthrosis, ọrịa shuga.
Ka ahụ wee nweta vitamin D n'ụdị zuru oke, na mbụ ị kwesịrị ilekọta ihe oriri ma gụnye ya na ngwaahịa ndị kachasị ọdịnaya nke vitamin D.
Ihe oriri ndị nwere vitamin D?
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe oriri ndị bara ọgaranya na vitamin D, mgbe nke mbụ ị kwesịrị ịṅa ntị na otu ndị a:
- Nsen . Nko nkochi - ihe magburu onwe ya nke vitamin D, ma nke a apụtaghị na ọ bara uru ịkwụsị iri nri na protein àkwá, nke nwere protein.
- Azụ . Otu n'ime ngwaahịa kachasị mma, ebe vitamin D nọ, gụnyere salmon. Otu òkè anụ salmon agaghị enye ozu ahụ na abụba ndị na-adịghị mma, kama ọ pụkwara ịchọta ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin. A na-atụ aro ka ọ bụrụ na ị na-agụnye mackerel, catfish, sardine na tuna na nri.
- Mmiri ara ehi . Ihe ọṅụṅụ 200 nke ihe ọṅụṅụ a na-ekpuchi akụkụ nke anọ nke mkpa maka vitamin D. Plus, mmiri ara ehi dịkwa na eziokwu ahụ, na mgbakwunye na vitamin n'onwe ya, ọ na-agụnye calcium, nke a na-atụle mgbe ọ na - ekwu banyere uru nke calciferol (aha nke abụọ nke vitamin). Ma, ọ dị mma icheta na phosphorus, nke a na-ahụkwa na mmiri ara ehi, na-egbochi ya ịṅụ vitamin.
- Mushrooms . Dabere na ọnọdụ maka ibu nke fungi, ọdịnaya nke vitamin D ga-agbanwe, n'ihi ya, ọnọdụ dị mkpa bụ nkwụnye ego ha.
- Cereals . Enweghị vitamin D dị na ọka, a dịghịkwa amata ọka dị ka onye ndú n'etiti ndị ọzọ.
- Soybean . Ihe ndị na-egbu nri na-enwekwa vitamin D, ya mere, eji nke tofu ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi soy, gosipụtara enweghị oke nke vitamin a.
Ụdị nke vitamin D na-adị kwa ụbọchị na-agbadata usoro bụ:
- maka ndị agadi (karịa afọ 70) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- maka ndị okenye - 600 IU;
- maka ụmụaka karịa afọ 600 M;
- maka ụmụaka n'okpuru otu afọ - 400 IU.
