Eleghi anya ị nụ banyere eziokwu, abụba na ntụ ọka - ndị isi nkwekọrịta nke nkwekọrịta. Na nri ndị ahụ dị oke egwu. Ọbụna na ịjụ shuga na-adịchaghị mfe na-eme ka ọ ghara ịdị njọ. Ị maara ọtụtụ ihe ndị a ga-ewepu na nri - mana gịnị ka ị ga-eri iji ghara ibu ibu? Tụlee ihe ndị kasị bara uru maka ụkọ ọnwụ ma nye gị ọtụtụ nhọrọ maka nri ziri ezi maka ụkọ ọnwụ maka uto ọ bụla.
Kedu ihe oriri nwere ike idalata?
Ndabere nke nri maka onye na-egbuke egbuke kwesịrị ịbụ ìhè, ihe oriri na-edozi ahụ nke na-enye aka na-agwụ agwụ. Tụlee ihe kwesịrị ịdị na-eri nri gị mgbe niile.
Cabbage - ọcha, Beijing, broccoli, wdg.
Cabbage bụ mkpụrụ ego dị oke ọnụ ma dị ụtọ nke nwere ihe karịrị calorie 25-30 kwa 100 gram na ihe ọ bụla ọ pụtara. Iji na-egwu ngwaahịa a, ahụ na-etinye ọtụtụ ihe! Ị nwere ike iri kabeeji n'ụdị dị iche iche na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ọ bụla.
Ụdị letus
Ọ bụrụ na ịchọrọ salad, chezie na ị gafeworịrịrị! Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala 1-2 ugboro n'ụbọchị dị ka nri n'akụkụ, ị ga-ahọrọ salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọ bụghị nanị na ị ga-enyere ahụ aka ka ọ na-egwu anụ, mana ka anyị na-erekwu calorie, n'ihi na ngwaahịa a chọrọ mgbaze karịa ya.
Nekrakamistye akwụkwọ nri
Na mgbakwunye na ọka, peas, poteto, ị nwere ike iri ihe niile: zucini, eggplant, yabasị, zucini, bekee. Na nlekọta, ị kwesịrị ị na-emeso carrots, pumpkins na beets, n'ihi na akwụkwọ nri ndị a nwere ọtụtụ shuga. Ha ka mma karịa mgbe nri ehihie.
Anụ anụ, anụ ọkụkọ na azụ
A na - ejikarị abụba abụba na-edozi protein na anụ anụmanụ - ya mere, erila sausages, sausages, anụ ezi, mutton, wdg. Ma, ebe a bụ anụ ọkụkọ, turkey, veal na abụba abụba na-enye gị ohere ịnweta protein ma sie nri ndị kachasị amasị gị n'emeghị ka ọ dị njọ. N'ezie, ụzọ niile, ma e wezụga frying, ga-eme. Na efere n'akụkụ - naanị akwụkwọ nri na ụdị ọ bụla!
Cereals na nri ọka
Nri ụtụtụ kachasị mma bụ ụdị oatmeal ochie. Buckwheat na osikapa - nke a bụ nri na-edozi ahụ maka nri ehihie, nke ga - enyere gị aka ka ị ghara inwe agụụ ruo ogologo oge. Họrọ osikapa aja na nri ọka zuru oke - ngwaahịa ndị a na-enye ụbụrụ ahụ.
Ahịa abụba na abụba abụba
1% kefir, 1.5% mmiri ara ehi, 1.8% mmiri, yogọt-abụba dị arọ - ihe a nile nwere ike ịbụ akụkụ nke nri gị. Nri ndị a bara ọgaranya na calcium, nke na-eme ka usoro ịgbawaa abụba abụba.
Green tii
Ọ dịghị nri nwere ike ime n'enweghị tii tii (n'ezie, na-enweghị shuga). Mmiri a na-achụsasị metabolism ma na-enye gị ohere ịba ụba n'ụzọ dị irè.
Mkpụrụ
Ị na-ewepụ ihe niile ntụ ọka ahụ, abụba ma dị ụtọ, mana mkpụrụ obi ga-arịọ ka ezumike. Na-enye onwe gị nri ụtụtụ nri apụl, salads mkpụrụ osisi na poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ, nakwa dị ka nri dị ka cheese cheese + banana. Nke a ga-egboju mkpa gị maka ihe ụtọ.
Icheta ajụjụ a, ego ole ị ga-atụfu, cheta - ọ ka mma iri nri ugboro ise n'ụbọchị ma ọ bụ òkè (dịka ọ na-aga na efere salad).
Ulo calorie ole ka enwere ike ibu ibu?
Maka onye ọ bụla enwere azịza, ị ga-amarakwa ya ma ọ bụrụ na i tinye ogo gị, afọ, okike na ọchịchọ dị mkpa n'ime calorie calculator. Onye ọ bụla ga-atụfu ibu na nri nke calories 1000-1200 kwa ụbọchị
Ugboro ole n'ụbọchị ka ị ga-eri nri iji ghara ibu ibu?
Maka ọnwụ ọnwụ, a na-atụ aro ka ị rie obere nri ugboro ise n'ụbọchị - nri 3 na nri atọ. Nri nri:
- Nri ụtụtụ: porridge ma ọ bụ nsen ma ọ bụ cheese cheese na mkpụrụ.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: cheese cheese ma ọ bụ iko yogọt.
- Nri ehihie: otu efere ofe, otu ogbe achịcha ọka.
- Nri: mkpụrụ ọ bụla.
- Nri abalị: anụ / ulo ozuzu / azụ + akwụkwọ nri.
Ị na-adaba ngwa ngwa na nri dị otú ahụ, na-efu 1 n'arọ kwa izu. Ị nwere obere, belata akụkụ.