Ịkwalite ụbọchị maka ọtụtụ ndị bụ enyemaka enyemaka mberede, karịsịa mgbe emechara nnukwu oriri. Ha na-enyere aka ịkwụsị ibu ahụ site na usoro digestive, wepụ calorie ma weghachite ụda afọ, nke ga-ezere ịṅụbiga nri ókè n'ọdịnihu. Ụbọchị nchịkọta nke rizị bụ karịsịa ewu ewu taa.
Kedu ka esi eji osikapa ewepu ụbọchị?
Enwere nhọrọ dị iche iche maka "iwepụta". Otu n'ime ha bụ ụbọchị na osikapa na apụl. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ịkwanye maka oge nke ụbọchị atọ 100 grams osikapa, na-asa mmiri mgbe ụfọdụ. A ga-esi na osikapa a na-enweghị nnu ma kewaa ya n'òkè atọ - nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Na mgbakwunye na ọka osikapa, a na-enye ya ohere iri mkpụrụ osisi apụl. Ụka osikapa dị otú ahụ dị mma maka ịdị arọ, dị ka ihe oriri nke calorie kwa ụbọchị dị ntakịrị, apụl na osikapa na-esikarị ahụ ike. Nakwa ụtụtụ osikapa na-ebudata ụbọchị, nke Elena Malysheva kwadoro. I kwesịrị iri 150 grams nke osikapa osikapa kwa awa abụọ. Nri mbụ kwesịrị ịdị na 8.00, na nke ikpeazụ - na 18.00. N'ime oge n'etiti nri, a na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri ma ọ bụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga.
Ọ bụ Margarita Koroleva, bụ onye a maara nke ọma na-edozi ahụ, mepụtara osikapa ya na-ewepụta ụbọchị. Ọbụna na mgbede, richaa 250 grams osikapa, asacha ụtụtụ n'ụtụtụ, wunye mmiri esi mmiri (otu osikapa, akụkụ abụọ nke mmiri esi mmiri) ma gbanye nkeji iri na ise. A kwenyere na ụzọ nri a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọtụtụ uru bara uru. A na-eke osikapa e mechara ka ọ bụrụ òkè iri isii ma rie ya n'ụbọchị, cheta na nri ikpeazụ ga-abụ ihe karịrị awa 20. Ke adianade do, maka ụbọchị ị ga-eri 3 teaspoons nke mmanụ aṅụ dị iche iche na osikapa, ma na-aṅụ ọ dịkarịa ala lita 2.5 nke ka mmiri.
Ụkpụrụ ndị a na-ebu ọnụ na osikapa
Iji hụ na ụbọchị osikapa na-ebubata ụbọchị na-ewetara gị uru kachasị,
- Gbalịa ịhọrọ osikapa, osikapa aja ma ọ bụ osikapa basmati. Ọ bụ na ụdị ọrụ ndị a bara uru.
- A ghaghị iri osikapa na-enweghị nnu na condiments ndị ọzọ.
- Cheta na ị pụghị ịgbakwunye butter na cereal dị njikere, n'ihi na otu n'ime ihe mgbaru ọsọ nke ụbọchị ịbụrụ ọnụ bụ iji calorie kacha nta.
N'ikpeazụ, amalitela ụbọchị na osikapa, ọ bụrụ na ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ọnọdụ uche na-ada ada, n'ọnọdụ ahụ, kwụsị "iwepụta" ruo oge kachasị mma.