N'agbanyegh i ot 'u odi ir i or u na-ad i, o b ur u na i ga-emecha nweta "mmet uta ala". Nke a bụ oge mgbe anụ ahụ na-enweta ụda site na ụbụrụ na oge eruola ka ọ kwụsị ịkwụsị ụkọ abụba, ọ dị mkpa iji kpokọta ndị agha iji lanarị "ụnwụ". "Plateau" na-eri na nri ọ bụla, n'ihi na ụjọ na-atụ ahụ gị na ị ga-eji ego ha chekwaa, ị na-echetara ya mgbe niile ihe ize ndụ nke inwe agụụ na afọ.
Ya mere, iji "duhie" onwe gị, ịkwesịrị iji nri dị mfe ma dị irè dabere na eriri .
Ụkpụrụ nri
Ị belata mmanu abụba na 20 g kwa ụbọchị, ha nile ga-abụ polyunsaturated (mmanụ olive, azụ, nri mmiri). Na mgbakwunye, ị nwere ike ịnọ na nri gị gara aga, nke gbawara n'ihi "ala dị larịị". N'ezie, ị ga-eri nri dị ala, belata caloric ọdịnaya, na ilekwasị anya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
A na-akpọ nri a nchịkọta ihe nfe dị mfe, ma ọ bụ dị irè n'ihi ihe ndị na-esonụ - ị na-eri pasent 8 kwa ụbọchị. Ube ntụ ntụ.
Ụdị bụ ụdị carbohydrates nke ahụ anyị adịghị agwụ agwụ. Ọ na-agba n'ime anyị ma na-enye mmetụta nke satiety (na-emetụta ndị nlele nke na-egosi ntanye zuru ezu nke afọ na ụbụrụ), na-enyekwa ntachi afọ ntachi site n'ịkwanye ihe nchekwa.
A na-ahụ fiber na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma ebe ọ bụ na ọbụna n'ụdị nri, anyị agaghị eri mkpụrụ akwụkwọ greenery nke ga-ekpochapụ anyị kpamkpam maka agụụ, a ga-ewepụta nhọrọ ịgwọ ọgwụ maka eriri.
Ihe dị otú a dị mfe ma dị irè maka ọnwụ ọnwụ dị ihe dịka otu ọnwa. 4 ugboro n'ụbọchị ị na-eji eriri maka 2 tablespoons. na-akpali ma ọ bụ na-atụgharị ya na mmiri mmiri ọ bụla.
Site n'enyemaka nke ngwá ọrụ a, ị ga-ewepụ agụụ , ụbụrụ gị agaghị egbochi abụba ọkụ, dịka na nri mgbe niile.