Onye a ma ama na otu n'ime ihe ọhụrụ kachasị emeri meriri onye ọ bụla na ya. Enwere otutu umu nwanyi n'umu ahihia ka ha choputa ot 'Dana Borisova si buru ibu. Kpakpando ahụ kpebiri ịghara ịnwale ma rịọ maka enyemaka site n'aka ndị na-eri nri.
Dana Borisova nri
Ndị ọkachamara na-agụnye maka ocha na- edozi ahụ , nke gụnyere ngwaahịa ndị nwere vitamin na mineral dị mkpa. Ihe Dana na-eri dabeere na:
- Mbelata nri calorie, ya bụ, menu gụnyere ngwaahịa ndị nwere abụba dị ala na carbohydrates.
- Izuga ihe zuru oke site na nri nke mmanya na-aba n'anya, ihe ụtọ na ntụ ọka.
- Nwere ngwaahịa nwere ọtụtụ eriri.
- Nri kwa ụbọchị ruo lita 2 ka mmiri.
- Ihe ndi ozo eji eme ihe di iche iche.
- 4 nri kwa ụbọchị na nchịkwa nke oke nha.
- Nri nri izu abụọ, n'iji menu na-agagharị kwa ụbọchị 2. N'oge a, ịchọrọ ugboro abụọ iji wepụ ụbọchị.
Ọnwụ ọnwụ Dana Borisova na-adabere na ọrụ ahụ mgbe nile. A na-agba kpakpando ahụ na igwu mmiri, ahụike, nakwa na-ejikọta n'ụtụtụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-aga ụlọ nlegharị anya mgbe nile iji mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
Ibu arọ, Dana Borisova, na-agbaso usoro a:
Ụbọchị # 1
- nri ụtụtụ: 100 g sie anụ ọkụkọ na otu oatmeal esi esi mmiri, na tomato;
- nri ehihie: flakes na ihe ọṅụṅụ na 1 slice;
- nri: apụl na mkpụrụ vaịn;
- nri abalị: 200 g nke ala-abụba obi chiiz, 1 tbsp. kefir na tii tii .
Ụbọchị # 2
- nri ụtụtụ: otu oatmeal esiri na mmiri, 1 tbsp. mmiri ara ehi ma ọ bụ yoghurt eke;
- nri ehihie: nri salad nke akwụkwọ nri, nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon na 100 g nke anụ ahụ na-esi ísì ụtọ;
- nri: otu apụl na obere ngwakọ apiapulu;
- nri abalị: salad akwụkwọ nri na cheese na obere anụ, yana 1 tbsp. kefir tupu ihi ụra.