N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-ewere Ogwe protein dịka ihe egwuregwu, ndị nkịtị nwere ike iji ha na ọnọdụ enweghị oge dịka nri. Enwere ike ịkwado ụlọ nkwonkwo aka gị n'ụlọ, na-ebu ndenye ọgwụ.
Kedu ka esi eme ụlọ protein n'ime ụlọ?
A na-akwadebe ihe oriri protein na-edozi ahụ na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ ụzọ abụọ - na-esi mmiri na oven ma na-enweghị ọgwụgwọ okpomọkụ.
Ụzọ kachasị mfe iji mee aka iji nweta ogwe protein dị iche iche bụ ijikọta ihe ndị na-emepụta, mepụta otu uka ma wepụ ya maka na-edeba n'ime friji. Mee na nke a, ị ga - achọ ụzọ a:
- Nke mbụ ị ga - ebute ihe - protein ntụ ntụ, ntụ ọka (ihe ọ bụla ị nwere ike iri raw - aki oyibo ma ọ bụ almọnd, ọmụmaatụ), mmiri ara ehi (ehi, aki oyibo), ihe na - eme (mmanụ aṅụ, mkpụrụ, aki oyibo), chocolate ;
- mgbe ahụ, a ga-agwakọta ntụ ọka a gwakọtara ya na protein ma gbakwunye mmiri ara ehi, a ghaghị ịhọrọ ụda ya iji mee ka uka ahụ zuru ezu;
- mgbe ahụ, a na-agbakwunye ihe ndị a na-agbanye n'ọkụ;
- ejikere maka ihe eji emechi ihe eji eme ihe, tinye ya na chocolate ma kpoo ya ebe di nma maka ichota.
Otú ọ dị, usoro a dị mfe nke ịme nri protein nwere otu nkwụghachi azụ dị njọ: ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ibu ngwaahịa zuru ezu, karịsịa na ihu igwe na-ekpo ọkụ - mmanya ahụ gbazere. Maka ikpe ndị dị otú a, ịnwere ike ịme ihe nchekwa protein.
Ntụziaka maka ndị dị otú ahụ a mmanya bụkwa na-achọsi ike, dabere na gị onwe gị uto. Maka ihe ndabere, ọ ga-ekwe omume ịchọta flakes oat, ntụ ọka, mmiri ara ehi, na-adabere na ọ dị mkpa ịgbakwunye spoons 2-4 nke akụkụ protein . A na-agbakwunye mmiri na àkwá. Ịnwere ike ịgbakwunye mmanụ aṅụ, maple sirop, mkpụrụ osisi flax ma ọ bụ mkpụrụ osisi sesame, nke a na-akọ na banana, mkpụrụ osisi mịrị amị. Na-esi na teecha, na-etinye sausaji ma ọ bụ otu oyi akwa, nke a na-egbutu n'ime otu akụkụ.