Enwere mmega ahụ dị iche iche nke na-enye aka iji mezuo ahụ ike na ịzụlite ahụ na ụzọ dị iche iche. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha na-enye oge mmemme isometric, nke nwere ọtụtụ ihe dị mkpa bara uru.
Kedu ihe mmemme isometric?
Dabere na mmegharị ndị a rụrụ, uru ahụ nwere ike ịbịakwute ụzọ atọ dị iche iche, ya mere, e nwere ihe mgbagwoju anya, concentric na isometric. N'ọnọdụ ikpeazụ, n'adịghị ka ndị ọzọ dị iche iche, ahụ ike adịghị agbanwe ogologo oge ha na-azụ ọzụzụ. Omume nke isometric - nke a bụ ihe dị ike , nke a na-enwe nrụrụ ahụ ike n'emeghị njem. Ihe kachasị ha mkpa bụ eziokwu ahụ maka 6-12 sekọnd. A na-etinye mgbalị kachasị iji gbochie iguzogide ihe dị iche iche.
Ụdị ụdị isometric
Omume niile metụtara ụdị nke Mbelata a nwere ike kewaa n'ime atọ dị iche iche. Òtù nke mbụ na-agụnye mmegharị nke isometric-static dị ọcha, mgbe akwara na-eguzogide nguzogide a na-enweghị atụ. Akụkụ nke abụọ gụnyere arụ ọrụ ahụ nke isometric eji arụ ọrụ, ma mgbe a na-eme ha, a na-echere nkwụsịtụ iji nweta nchekasị dị mkpa. Ahịa nke atọ gụnyere mmegharị nke a na-etinye ibu kachasị.
Kedu ihe mmemme isometric na-eme?
Omume nke omume ndị a dị irè ma nye ohere na obere oge iji rụpụta ihe dị mma. N'ihi ọzụzụ, ike ahụ na-abawanyewanye, ya mere ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ị na-ekpuchi akwara na isometric ibu maka sekọnd isii kwa ụbọchị, ruo izu 10 ọ ga-ekwe omume iweliwanye ike ha site 5%. Ime ihe omimi na ọnọdụ isometric nwere ike ilekwasị anya na ụfọdụ usoro nke ijegharị, nke na-eme ka nzụlite dịkwuo mma. Ma enwere ọganihu na nchịkwa ahụ na mgbanwe.
Omume nke isometric dị mma
Ọtụtụ anaghị eji ọrụ isometric na ọzụzụ ha, si otú a na-eme nnukwu ndudue, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ ọrụ bara uru. Na ikwughachi ugboro ugboro, ịnwere ike ịmalite usoro nke ịla n'iyi ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo ike. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na a na-arụ ọrụ ahụ ike nke na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ mgbe a na-emega ahụ, a na-arụ ọrụ usoro ọgwụgwọ na ahụ na-ehichapụ toxins .
Tụkwasị na nke ahụ, enwere ike dị iche iche dị iche iche. O kwesiri iburu n'uche uru bara uru nke isometric omume na obi na mgbasa ozi. Ha na-enyere aka chebe onwe ha pụọ na nhụsianya na-adịghị mma nke nrụgide na ịnọgide na-enwe nguzozi nke hormonal nke na-achịkwa ihe dị arọ nke ahụ. Ọ bara uru maka ndị ọrịa na-ehi ụra mgbe a na-edozi ha, ọ na-enyekwara ndị na-eme egwuregwu aka ịkwụsị obi mgbawa na mgbu. A na-akwado mmega ahụ maka nkwalite ahụ ike.
Kedu esi eme ihe omume isometric?
Iji nweta uru a kwupụtara na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ọ dị mkpa iburu n'uche iwu ndị bụ isi nke ọzụzụ dị otú ahụ. Ịkwesịrị ịmalite na nghọta nke ahụ gị, ka oge na-aga ịhụ ọkwa ndị ọ ga-ezite. Nke a ga - eme ka ị kwụsị n'oge, ma ọ bụ, kama nke ahụ, mee ka volta ahụ dị elu. A ghaghị ime mmega ahụ nke amometric dika iwu ndị a:
- E kwesịrị itinye mgbalị ahụ dum n'ime ahụ dum, ọ bụghị naanị akụkụ aka, dịka nke a ga-enyere aka iji ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke aka.
- Echefula banyere ume nke kwesịrị ịdị jụụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnya iku ume, wee kwụsị.
- A ghaghị ịrụ ọrụ mmee nke ọma na-eme nke ọma, na-ezere jerking.
- Iji nweta nsonaazụ, mgbe ụfọdụ ọ ga-ezuru banyere otu ụzọ. Nkwupụta a bụ nke ndị ọkà mmụta sayensị pụtara.
- Jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ tupu ịzụ ọzụzụ iji kwadebe akwara na akwara maka ịrụsi ọrụ ike. Nke a na - ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Malite ime ihe omume ahụ na 70% mgbalị, ma jiri nwayọ mụbaa ya.
- Iji nweta nsonaazụ, ị kwesịrị ime ya ugboro atọ n'izu.
Ime ngosiputa nke isometric
- "Atụmatụ" . Na-emesi okwu ike na-agha ụgha, na-atụkwasị uche na njedebe. Jide onwe gị n'ọnọdụ ọhụụ ruo ogologo oge o kwere omume.
- Isometric push-ups . Na-emesi ike ịgha ụgha, na ogwe aka gị n'okpuru obi gị. Gaa ala, na-agbanye elbows gị na 10-20 cm n'ala. Kpochie ọnọdụ ma nọrọ n'ebe ahụ ọ dịkarịa ala 10 sekọnd. Mgbe ị kwụsịrị, zuru ike na sekọnd ole na ole ma kwuoghachi ya ọzọ.
- Ọka . Enwere mmezi isometric n'ụlọ iji rụpụta akwụkwọ akụkọ ahụ, nke gunyere mbipụta ahụ. Nọdụ ala n'azụ gị, bulie ụkwụ gị ihe dị ka cm 20, wee mezie ahụ ahụ iji mee ka ahụ bụrụ akụkụ. Debe aka gị na ala. Jide ọnọdụ a ruo ogologo oge o kwere omume.
- Aka nri . Nke a na-eme omumu ihe omumu nke deltoid. Were ụyọkọ ahụ ma guzoro ọtọ, na-etinye ụkwụ gị n'ụkwụ n'obosara. Welie ogwe aka gị n'akụkụ tupu ha abanye na ala. Jide ọnọdụ maka 15-30 sekọnd.
- Utu aka megide mgbidi . Guzo n'ebe dị anya site na mgbidi ma jigie ya azụ. Jiri nwayọọ nwayọọ daruo ala ruo mgbe hips ruru n'ala ahụ. Na ikpere kwesịrị ịbụ akụkụ aka nri. Nọgide na nke a ruo ogologo oge o kwere omume.
Ndị na-eme ihe maka usoro isometric
E nwere simulator pụrụ iche nke na-akwalite iji mbido nke isometric, na-emepewanye ike nke otu onye ọkpụkpụ ahụ ma na-amụba ike nke mkpịsị aka na njikọta. Otu simulator nke nwere nkpuchi nke ejiri ihe nkwado. Ọ nwere ike ịkwaga ma nwee mpaghara ike. A na-ejikọta oche ahụ kpọmkwem na etiti.
Iji rụọ ọrụ dị iche iche nke isometric dị na simulator, e nwere ụzọ maka idozi ọnọdụ ụfọdụ nke ahụ, ma arụnye ya na etiti nkwado ahụ. Ogwe ike ahụ nwere ihe abụọ ejikọtara ya na mgbanaka kọntaktị dị na mkpara. E nwere nyocha ozi na elekere elekere. Inwe usoro ihe simulator, ị nwere ike iwuli ya onwe gị maka mgbatị ụlọ.
Omume isometric - contraindications
Dị ka ụdị ọzụzụ ọ bụla na njirisi ọhụụ, enwere ihe ndị dị mkpa ịtụle. Iji na-echebara nsogbu ndị na-esi na ya pụta na-apụtaghị na ọrịa ọrịa na-adịghị ala ala, a na-atụ aro ka ị gwa dọkịta ozugbo. Achọghị mmega ahụ na ọnọdụ isometric na ọrịa nke usoro ahụ mgbochi, akụkụ ahụ na nsogbu na ọhụụ. Ịjụ ịzụ ọzụzụ kwesịrị ịdị na veinsose veins, hemorrhoid na ụkwara ume ọkụ.
Mgbe mgbe, na nsogbu ndị dị otú ahụ, naanị mkpa ị ga-ejedebe ibu ma ọ bụ wepụ ihe omume isometric. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụrụ na mmegharị ahụ emezighị emezi, ị nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụ kpasuo mkpali. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha gbakọọ ike ha n'ụzọ ziri ezi, n'ihi na nnukwu ibu nwere ike ịba uru.